Sivu 5 (5) EnsimmäinenEnsimmäinen ... 345
Tulokset 81-92 / 92

Viestiketju: Tällainen voimaohjelma

  1. #81

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    185

    Saadut peukutukset

    21
    Pode ootko muuten koskaan harkinnut kunnollisen valmennuksen ottamista(esim nettivalmennus, jos tekniikat yms ok.) Väitän että kun kunnollisen sellaisen ottaisit ja kuuntelisit sen ohjeita niin tulosta saisit puolessa vuodessa enemmän mitä olet 3vuodessa saanut. Ja ei ole kalliita. Yhden baari reissun hintainen kuukaudessa. Kandee miettii jos salihomma on sulle elämäntyyli yms nii mikset panostais siihen entistäki kovempaa.

  2. #82

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,069

    Saadut peukutukset

    243
    Tässä podelle ja muille hyvä voimaohjelma:

    1. Rinta, yläselkä, hauis,
    -penkkipunnerrus 5*5
    -vinopenkki käsipainoilla 8*3
    -ylätalja 10*4
    -alatalja 10*4
    -kulmasoutu käsipainoilla 8*3
    -hauis tangolla 10*4
    -käsipainoilla hammer 8*3
    -keskitetty 10*3

    2. Hartiat, ojentajat ja maastaveto
    -pystypunnerrus smhitissä/vapailla 8*4
    -vipunostot sivulle 10*3
    -pystysoutu 8*3
    -kapeapenkki 8*4
    -dippi 8*3
    -ojentajat taljassa 10*3
    -maastaveto 5*5

    3.Jalat
    -jalkakyykky 8*5
    -prässi 8*4
    -reidenojennus 10*4
    -reidenkoukistus 10*4
    -pohkeet 15*2
    Lämmittelyt ja vatsat/perusselkä aina

    Apuliikkeitä voi karsia jos tuntuu rankalta.
    Idea on noihin pääliikeisiin penkki/mave/kyykky panostaa.
    5x5 tehdään siten että esim penkki poden kohdalla että 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x5.
    Kyykyt tehdään samalla kaavalla mutta 8toiston sarjoja.
    Viikossa 2,5kg-(5kg) korotukset.
    Hyvin tärkeetä että ekat viikot kevyitä, voiman pitää antaa kasvaa.

  3. #83

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,533

    Saadut peukutukset

    393
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä RokkiLihaPulla Lue viesti
    Pode ootko muuten koskaan harkinnut kunnollisen valmennuksen ottamista(esim nettivalmennus, jos tekniikat yms ok.) Väitän että kun kunnollisen sellaisen ottaisit ja kuuntelisit sen ohjeita niin tulosta saisit puolessa vuodessa enemmän mitä olet 3vuodessa saanut. Ja ei ole kalliita. Yhden baari reissun hintainen kuukaudessa. Kandee miettii jos salihomma on sulle elämäntyyli yms nii mikset panostais siihen entistäki kovempaa.
    Sehän siinä onkin, kun pode ei suostu kuuntelemaan ketään vaan neuvoo mieluummin muita. Ainakaan netissä. Samasta ketjusta: http://www.muskleforum.com/showthrea...l=1#post498505

    Ilmeisesti pekkis ja orankimamma ovat ainakin treenanneet Poden kanssa useita kertoja ja onhan täällä tämän jälkeen nähty ihan helvetin siisti 100kg penkki. Sitä suuremmalla syyllä miehen paluu entisiin metodeihin herättää keskustelua.

  4. #84

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,069

    Saadut peukutukset

    243
    No joo toi alotusviestin ohjelma turhaa kikkailua. Sit noi nopeusvoimajutut ihan turhia useimmille.

  5. #85

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,533

    Saadut peukutukset

    393
    Tosin katoin tota poden viimeistä treeniä, niin olisko täältä sittenkin jotain vinkkejä poimittu. Nimittäin noi "nopeustreenit" on tehty pyöreästi 70% maksimista, josta nyt onkin jo eri tavalla hyötyä, kuin 50 % tehdessä.

    Pakkiksen jto ei myöskään suosittele noita wsb:n 50% maksimista nopeustreenejä: https://pakkotoisto.com/threads/nope...0/#post-376953

  6. #86

    Liittynyt
    10/2016
    Sijainti
    Äänekoski
    Viestit
    32

    Saadut peukutukset

    20
    Tuo hauberin voimaohjelma näyttää ihan kehonrakentajan ohjelmalta ku päivät on merkitty kehon osa-alueiden mukaan, ei niinku voimailijoilla kyykky-, mave- ja penapäivä . Ja säästeliäästi apuliikkeitä, jotta pääliikkeet kulkee parhaiten.

  7. Peukutukset:


  8. #87

    Liittynyt
    10/2016
    Sijainti
    Äänekoski
    Viestit
    32

    Saadut peukutukset

    20
    Mä aloitin aikoinaan tällä ohjelmalla ja sain esim. maastavedon nousemaan aloitustasolta 150kg puolessa vuodessa 210kiloon. Tän ohjelman laskeminen perustuu nostettuun maksimiin. 8vkon ohjelma kyseessä ja kaikessa yksinkertaisuudessaan 1.vko: 8x8x70%, 2.vko: 7x7x75%, 3.vko: 6x6x80%, 4.vko: 5x5x85%, 5.vko: 4x4x90%, 6.vko: 3x3x95%, 7.vko: 2x2x100%, 8.vko: 1x105% eli uusi ennätys. Itellä toimi alussa hyvin ja vuoden verran tein sitä.

  9. #88
    merkonomi White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,797

    Saadut peukutukset

    254
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä JussiPussi Lue viesti
    Sehän siinä onkin, kun pode ei suostu kuuntelemaan ketään vaan neuvoo mieluummin muita. Ainakaan netissä. Samasta ketjusta: http://www.muskleforum.com/showthrea...l=1#post498505

    Ilmeisesti pekkis ja orankimamma ovat ainakin treenanneet Poden kanssa useita kertoja ja onhan täällä tämän jälkeen nähty ihan helvetin siisti 100kg penkki. Sitä suuremmalla syyllä miehen paluu entisiin metodeihin herättää keskustelua.
    Mihin entisiin metodeihin? En mä ole tuolla esimerkkiohjelmalla treenannut koskaan aikaisemmin. Ja ei, mä en tarvitse ketään muuta kanssani treenaamaan että voisin treenata kovaa ja tuloksellisesti. Lähinnä treenikaverista hyötyä jos ottaa pakkotoistoja ja negatiivisia toistoja.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    The speed work weights might feel too light
    . DO NOT RAISE THEM. The point of speed work is to produce lots of force on a sub-maximal load.

  10. #89

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,533

    Saadut peukutukset

    393
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Mihin entisiin metodeihin? En mä ole tuolla esimerkkiohjelmalla treenannut koskaan aikaisemmin. Ja ei, mä en tarvitse ketään muuta kanssani treenaamaan että voisin treenata kovaa ja tuloksellisesti. Lähinnä treenikaverista hyötyä jos ottaa pakkotoistoja ja negatiivisia toistoja.
    Toimivasta treenistä hyppyä eri ohjelmaan tarkoitin. Tosin otat noi kolmoset järkevämmin, kuin roinaaville paitapenkkaajille suunniteltu wsb ohjeistaa. Pisteet kuitenkin siitä.

  11. #90
    merkonomi White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,797

    Saadut peukutukset

    254
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä JussiPussi Lue viesti
    Toimivasta treenistä hyppyä eri ohjelmaan tarkoitin. Tosin otat noi kolmoset järkevämmin, kuin roinaaville paitapenkkaajille suunniteltu wsb ohjeistaa. Pisteet kuitenkin siitä.
    Ok, no worries.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    The speed work weights might feel too light
    . DO NOT RAISE THEM. The point of speed work is to produce lots of force on a sub-maximal load.

  12. #91

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    185

    Saadut peukutukset

    21
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Mihin entisiin metodeihin? En mä ole tuolla esimerkkiohjelmalla treenannut koskaan aikaisemmin. Ja ei, mä en tarvitse ketään muuta kanssani treenaamaan että voisin treenata kovaa ja tuloksellisesti. Lähinnä treenikaverista hyötyä jos ottaa pakkotoistoja ja negatiivisia toistoja.
    et ehkä tarvitse, mut jos oisit järkevä ja koittaisit, voisit kehittyy paljon nopeempaa. mut jos kerta kehityt omilla ohjelmillasi niin hyvin, se on fine! Hyviä reenejä

  13. #92
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,349

    Saadut peukutukset

    454


    Massaa et voi suoraan verrata nykytilanne-lähtötilanne, koska et tiedä mikä silloinen ja nykyinen tarkka rasvaprosentti on ollut. Ja mitä voimakehitykseen tulee, niin numerot on sitä luokkaa mikä pitäisi kunnon treenaamisella näkyä jo 6-12kk treenillä. Voit keksiä ihan mitä tekosyitä itse haluat sille miksi kehitystä ei ole vuosien mittaan tullut enempää ja miksi junnaat paikallasi, mutta tehdäänpä ihan lista:

    1. Hypit liian usein ohjelmasta toiseen ja silloinkin sooloilet ihan miten sattuu oli pohjaohjelma mikä tahansa
    2. Siulta puuttuu aivan täydellisesti pitkäjänteinen progressio tuosta treenaamisesta
    3. Keskityt liikaa siihen mitä pro ukot, roinaajat ja huomattavasti kokeneemmat, isommat ja vahvemmat treenaajat tekevät. Ne käyttää tiettyjä metodeja syystäkin.
    4. Pidät kynsin hampain kiinni siitä, mitä olet joskus jostain Arskan tai Halmen kirjasta lukenut ja luulet tietäväsi aina 10x paremmin kuin muut aivan sama mitkä tulokset sanoja löisi pöytään.

    Nuo asiat kun tajuat, sisäistät ja hylkäät niin homma alkaa oikeasti rullaamaan. Huomaat nyt parin kuukauden sisäänkin tulleen kehityksen kun teit käsittääkseni LUAn kanssa kunnon treeniä sooloilematta. Tuota tahtia voimaa ja muuta kivaa tulee kun treenataan kunnolla hyppimättä ohjelmista toiseen ja sooloilematta ja soveltamatta jatkuvasti.

  14. Peukutukset:


Sivu 5 (5) EnsimmäinenEnsimmäinen ... 345