Sivu 1 (12) 12311 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 1-20 / 227

Viestiketju: Donan voimailut

  1. #1
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242

    Donan voimailut


    Ilmoitus Nyt lähtee ravinteita halvalla

    Myprotein Suomi

    Tänään alkoi "extended russian power routine" voimaohjelma.

    Kirjaan treenit tänne ylös ihan muistiin itselle ja niin että muutkin voi seurata, jos kiinnostaa.


    Tänään:

    Penkki 6x3 142.5kg
    Kyykky(high bar) 6x2 160kg
    Leuanveto 6x5. Leuat ei kuulu ohjelmaa, mutta teen ne joka treenissä volyymiä lisäten.

    lankutus oma paino 1min
    25kg selkään 2x1min

    Loppuun 30 min venyttelyä ja rullausta.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding


  2. #2

    Liittynyt
    01/2014
    Viestit
    540

    Saadut peukutukset

    247
    Tätä on mielenkiintonen seurailla

  3. Peukutukset:


  4. #3
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Seurantaan ehdottomasti.

  5. #4
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242
    Leuat oli muuten 6x6, vedin joka kyykkysarjan välissä.

    Tavoitteena nyt aluksi vetää puhtaasti 20 omalla(105kg) painolla.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  6. #5
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242
    Maastaveto 6x3 240kg
    Leuat mave sarjojen välissä 5x8
    Farmarikävely 2x40m 175kg, 1x40m 195kg
    Lankutus 2x25kg niin kauan kun pysyi.

    Loppuun 20min venyttelyt.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  7. Peukutukset:


  8. #6

    Liittynyt
    05/2011
    Viestit
    2,215

    Saadut peukutukset

    501
    HUHHUH

    Pappa77

  9. #7
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Millaisilla välineillä teet farmarikävelyä?

  10. #8
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Furius Lue viesti
    Millaisilla välineillä teet farmarikävelyä?
    Trap barilla.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  11. Peukutukset:


  12. #9

    Liittynyt
    10/2015
    Viestit
    114

    Saadut peukutukset

    29
    Se on ansa se

  13. #10
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242
    Kyykky 6x3 160kg
    penkki 6x2 142.5kg
    Leuat 8x6
    viparit sivuille 3x10-12 21kg
    facepull 2x15 80kg
    Pohkeet seisten vitosia 10sec palautuksilla 100kg

    Lankut ja venyttelyt loppuun.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  14. #11
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242
    Penkki 6x4 142.5kg
    Kyykky 6x2 160kg
    Leuat 8x8

    Samat jumpat loppuun.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  15. #12
    Laihis:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    605

    Saadut peukutukset

    137
    Nykyään punttia vaan joka toinen päivä?

  16. #13
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Laihis Lue viesti
    Nykyään punttia vaan joka toinen päivä?
    Kolme kertaa viikossa vaan nyt.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  17. Peukutukset:


  18. #14
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242
    Maastaveto 6x4 240kg
    Leuat 9x8
    Farmarikävely 3x40m 205kg
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  19. #15
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242
    Tosi kevyttä tää ohjelma vielä, mutta niin se on vissiin tarkoituskin näissä venäläisissä.

    Kyykky 6x4 160kg
    Penkki 6x2 142.5kg
    vipareita, facepullia ja leukoja pääliike sarjojen välissä.
    Viestiä muokannut Dona : 17.03.2017 15:20
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  20. #16
    Ultron:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    10/2015
    Sijainti
    Yössä
    Viestit
    1,442

    Saadut peukutukset

    361
    Kovia on raudat ja hyvää vääntöä tässä. Donalla melkoisen eri luokkaa nuo kevyen kuuloiset ohjelmat kun tavan punttijampalla
    Videoita olis mukava nähdä näistä treeneistä, farmarikävelyt sun muut.

  21. Peukutukset:


  22. #17
    reggin taf ylgu TRIBAL:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2014
    Sijainti
    between heaven and hell
    Viestit
    2,987

    Saadut peukutukset

    225
    Dona kyllä kova saliukko on.
    "Ainiin, sain myös tällaisen näyn: Juha Immonen pyrkii ottamaan minun identiteettinen haltuunsa ja pyrkii samaan valtaa itselleen. Näyssä Immonen kysyi minulta: "Eikö sinua Johanna pelota lentäminen_" Koen hänet hyvin pahaksi ihmiseksi."

  23. Peukutukset:


  24. #18
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Ultron Lue viesti
    Kovia on raudat ja hyvää vääntöä tässä. Donalla melkoisen eri luokkaa nuo kevyen kuuloiset ohjelmat kun tavan punttijampalla
    Videoita olis mukava nähdä näistä treeneistä, farmarikävelyt sun muut.
    Koitan saada ensi viikolla kuvattua jotain.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  25. Peukutukset:


  26. #19
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242
    Penkki 6x5 142.5kg
    Kyykky 6x2 160kg
    Etukyykky 5x110kg 3x3 130kg
    Leukoja kyykkyjen välissä 10x8
    Lankutus 50kg selässä 2x niin kauan kun pysyi.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  27. Peukutukset:


  28. #20
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,479

    Saadut peukutukset

    1242

    bodykauppa

    Mave 6x5 240kg
    Leuanveto tikapuina 3x1-5 tää systeemi --> https://www.t-nation.com/training/ti...-ladder-method
    Rintatuettu kulmasoutu tikapuina 2x1-5 60kg
    Farmarikävely 2x40m 215kg
    Hammerkääntö 3x15 21kg

    Huhuh, mave oli raskasta tänään, viimeisissä sarjoissa joutui jo pinnistämään. Olin kyllä vähä väsynyt koko päivän, kun tuli nukuttua huonosti. Ilman vyötä oon tehny kaikki nostot tähän asti, mutta voi olla, että seuraavassa mave treenissä joutuu ottamaan vyön käyttöön, kun pitäsi ottaa 5x5 255kg.

    Leuoissa ja soudussa kokeilin ensimmäistä kertaa tuota tikapuu systeemiä. Aika hyvältä setiltä tuntuu, saa vedettyä paljo toistoja lyhyessä ajassa.

    Videoita en saanut kuvattua, kun ei ollut oiken ketään tuttuja salilla, joita olis voinu pyytää kuvamaan.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  29. Peukutukset:


Sivu 1 (12) 12311 ... ViimeinenViimeinen