Sivu 5 (5) EnsimmäinenEnsimmäinen ... 345
Tulokset 81-89 / 89

Viestiketju: kiertäjäkalvosin

  1. #81

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,872

    Saadut peukutukset

    573
    Venyn kyllä joo.

  2. #82

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,872

    Saadut peukutukset

    573
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Hauberi Lue viesti
    Kandee venytellä paljon sitä olkapäätä.
    Semmosia 20s venytyksiä.
    Itellä muutama liike jota tehnyt mitkä jeesannu.
    Aika veemäisiä tehdä mut toimii.
    Itellä oli joskus tilanne etten voinut tehdä mitään työntäviä liikkeitä ni 2kk venytysjumppa avas paikat.
    Mitä liikkeitä? Kuvia?

  3. #83
    Testobol:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2015
    Viestit
    148

    Saadut peukutukset

    52
    Parin viime viikon aikana penkatessa normi- ja vinopenkillä ilmennyt vihlovaa kipua olkapäissä, siinä vaiheessa kun on juuri nostanut tangon telineistä. Mulla kyllä nostotekniikka kunnossa, ettei lavat todellakaan karkaa auki tai kyynärpäät sojota liikaa sivuille.
    Kipu ilmenee vasta isommissa painoissa, lämmittelysarjat hoituvat siis kivutta. Kiertäjät lämppään ennen jokaista treeniä ja muutenkin lämmittelyt vedetään pitkän kaavan mukaan. Muissa liikkeissä tuota kipua ei esiinny. Mikähän vattu tuon aiheuttaa?

  4. #84
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    8,816

    Saadut peukutukset

    818
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Testobol Lue viesti
    Parin viime viikon aikana penkatessa normi- ja vinopenkillä ilmennyt vihlovaa kipua olkapäissä, siinä vaiheessa kun on juuri nostanut tangon telineistä. Mulla kyllä nostotekniikka kunnossa, ettei lavat todellakaan karkaa auki tai kyynärpäät sojota liikaa sivuille.
    Kipu ilmenee vasta isommissa painoissa, lämmittelysarjat hoituvat siis kivutta. Kiertäjät lämppään ennen jokaista treeniä ja muutenkin lämmittelyt vedetään pitkän kaavan mukaan. Muissa liikkeissä tuota kipua ei esiinny. Mikähän vattu tuon aiheuttaa?
    Näitä kun teet juuri niin kuin mies neuvoo niin olkapääkivut on historiaa

    https://www.youtube.com/watch?v=4fytgVeSmo4
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  5. #85

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,136

    Saadut peukutukset

    271
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä aspir Lue viesti
    Mitä liikkeitä? Kuvia?
    Ei oo kuvia mut niitä löytynee.
    Muutamaa voin kuvailla.
    Normaali rintavenytys kämmen seinään ja siitä ylemmäs käsi ni venyttää olkapäätä.
    Kyynärpää suoraan ylöseteen seinään.
    Selkä seinää vasten ja käsiseläntaakse, vähänku hallintaotteessa, sit päänkallistus vastakkaiseen suuntaan.
    Selänvenytys käsi kerrallaan, käsi eteen ja kiinni jostain vaik pöydän kulmasta.
    Kädet takataskuihin ja työntö alas.
    Juttu se että näitä 20s venytys ja 2-3 kertaa. Lähes jokapäivä alkuun. On vittumaista mut aukee paikat jossain vaihees.
    Ite oon tehny pari tuntia treenin jälkeen, riittää se yks venytys sitku paikat kunnossa.

  6. #86
    Vierailija
    Aikoinaan ei koko kiertäjäkalvoista ollut kuultukaan.Joka lihasta reenattiin 3 vähintään 2x vko.Siinnä sai sit etuolat piiskaa:
    rinta,olkapää,ojentaja päivinä...ei ihme että olkapää vaivoja tuli ja jäi monille loppuelämäkseen.

    Nyt on onneksi ymmärretty että vähempi voi olla parempi.Lihakselle voi riittää yksi specifioitu harjoituspäivä per vko
    syystä että ne naapurilihas ryhmät saa osansa kuitenkin.

    Henk.koht olen sitä mieltä ettei vaikkapa etuolkapäitä tarvitse erikseen reenata lainkaan,ne saa osansa rinta ja ojentaja
    liikkeissä.Olkapää päivä enempikin sivuolkapää painotteinen,ehkä takaolkaa hippasen vaikkakin ne voi ottaa selkäreenin
    päällekkin.Trapsit aktivoituu myös selkäpäivänä jos tangolla tms vetää kulmissa jotain.Vaikkapa olankohautukset menee
    niiden päälle.

    Kiertäjiä kannattaa jumpata lämmitys vaiheessa eri yläropan päivien alkuksi,ei haittaa-päinvastoin.

  7. #87

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,872

    Saadut peukutukset

    573
    Emäkää tee etuolkapäitä erikseen eristävillä. Punnertelen muutenki paljo 2x vkoon, niin väkisinki tulee etuolkapäille paljo rasitusta. Sivuvipareita teen ja takaolkia erikseen kyllä.

  8. #88
    Testobol:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2015
    Viestit
    148

    Saadut peukutukset

    52
    Lopetin kanssa joku aika sitten etuolkapäiden suoran treenin, koska tosiaan etulohkot saavat niin paljon duunia jo kovissa rinta- ja ojentajapunnerruksissa. Keskityn nykyään sivu ja takalohkoihin. Niskantakaa pystäri hiissatten ottaa kyllä hyvin sivudeltseihin ja sen kun vetää superina pystysoudun kanssa niin ihan jäätävä pumppi olkapäissä. Pitkää sarjaa ja lyhyet palautukset, niin pysyvät painotkin maltillisina.

  9. #89
    Vierailija


    'testobol' kiteytti.Jättäkää ne etuolkapäiden reenit,jollette ole Wileniuksen tasoilla 2 numeroo liian pienine paitoinenne
    'pyöristelemässä kulmia' ....

Sivu 5 (5) EnsimmäinenEnsimmäinen ... 345