Sivu 2 (8) EnsimmäinenEnsimmäinen 1234 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 21-40 / 146

Viestiketju: 5kertaa viikkoon salia

  1. #21
    Laihis:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    606

    Saadut peukutukset

    137
    Sehän nimenomaan riippuu siitä ohjelmasta kuinka usein pystyy / haluaa treenata. Jos esim. tekee kovan kyykyn 2x kertaa viikkoon ja ja kerran mavettaa vielä kovaa päälle, niin ei varmaan hyvä heilu.

    Mutta kyllä 6 kertaakin viikossa pystyy treenaamaan kovaa joka kerta, kun ottaa eristävämpiä juttuja mukaan. Jos pelkkiä tankoliikkeitä, kyykky, mave ja penkki ja kaikkea aina maksimi intensiteetillä, niin ei varmaan onnistukkaan. Ja voluumi tietty vaikuttaa myös ihan älyttömästi, esim 10x10 kova takakyykky ottaa pikkasen eri ajan palautmiseen kun esim. 1 rest pause setti etukyykkyä.

    Edittiä: 3 kertaa viikossa ei voi mitenkään olla optimi, vaikka tekisi 3x kertaa koko kropan jumpat. Jos siis lihasta haluaa yrittää kasvattaa, ei proteiini synteesit lähelläkään optimia.. paitsi ehkä tolla 3x full body.

  2. Peukutukset:


  3. #22

    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    73

    Saadut peukutukset

    2
    Muuten , pystyykö näin monijakoisella hankkimaan voimaa, koska oon kasvanu normi boditreenillä hyvib, mutta voimatasot esim yläkropassa on huonot. Mave kyykky ihan ookoo.(jalat paremmat aina olleet) aattelin sellst et jokaselle lihakselle ois yks PÄÄLIIKE, josta painot otetaan vihkoon ylös ja niitä yritetään korotella. Onko mitään järkee vai pitäiskö joku voimaohjelma ottaa käyttöön?

    täl hetkel piän väliviikkoo ja ens vkl 3krt ja sit aattelin et se 5kertaa alkais, ku uus jaksohi alkkaa.

  4. #23
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,386

    Saadut peukutukset

    477
    Johnnie Canditolta löytyy 5 päivän ohjelma, jossa tehdään kyykky ja veto molemmat kahtena päivänä ja penkki + avustavat kolmena. Tuolla tulee hyvin voimaa kaikkiin liikkeisiin ja kasvaa myös hyvin kunhan syö.

  5. Peukutukset:


  6. #24

    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    73

    Saadut peukutukset

    2
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Furius Lue viesti
    Johnnie Canditolta löytyy 5 päivän ohjelma, jossa tehdään kyykky ja veto molemmat kahtena päivänä ja penkki + avustavat kolmena. Tuolla tulee hyvin voimaa kaikkiin liikkeisiin ja kasvaa myös hyvin kunhan syö.
    Pitää tutkiskella illalla koneella tarkemmin. Kiitti !

  7. #25

    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    73

    Saadut peukutukset

    2
    Onko tämmöinen ohjelma voimailuun sopiva:

    Ma(jalat)
    kyykky 5x5
    SJMV 4x6
    Prässi/reidenojennus 3x8
    Pohkeet



    Ke(olkapää,ojentaja)

    pystypunnerrus tangolla seisten 5x5
    pystysoutu 4x(6?)(8?)
    lattiapenkki 4x6
    ranskalainen kp 3x8

    Pe(selkä)

    mave 5x5
    kulmasoutu tangolla 4x6
    ylätalja 3x8
    lopuksi vatsoja

    Su(Rinta,hauis)

    Penkki 5x5
    vinopenkki käsipainolla 3x8
    Hauis mutkatangolla 4x6
    Kässärikäännöt seisten 3x8


    Ekoina tehtäviin pääliikkeisiin ainakun täyttyy 5 toistoa lisätään painoja. Toki myös muihinkin liikkeisiin aina yritetään painoja nostaa.
    En ole ikinä tehnyt tälläistä ohjelmaa, jossa toistot ei mene yli 10 missään liikeessä.

  8. #26
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,386

    Saadut peukutukset

    477
    Tässä on yksi jos toinenkin jaellut siulle erilaisia ohjelmavaihtoehtoja ja silti lopputulema on se, että isket tiskiin jonkun itsetehdyn tai täysin erilaisen ohjelman ja pyydät analyysiä siitä. Jos kysyt ja saat vastauksen, hyödynnä niitä vastauksia tai kohta tilanne on se, ettei kukaan vaivaudu enää neuvomaan.


  9. #27
    kaupan kassa White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    siellä missä olen
    Viestit
    3,870

    Saadut peukutukset

    272
    Salilla voi treenata vaikka 14 kertaa viikossa eikä se estä kehitystä.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    Kevennyksen voi toteuttaa kyllä aika monella tavalla. Joko keventää painoista, intensiteetistä, volyymista tai kaikista. Esim. 80 % ykkösmaksimista voi toimia kevennykseen kunhan sarjoihin jää reilusti varaa ja pitää volyymin pienenä. Eli painoja voi kevyellä viikolla jopa nostaa, mutta se vaati intensiteetin ja volyymin reilua laskua. - Powerhousu

  10. #28
    Foorumin toiseksi huonoin penkkaaja Rambo:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2014
    Sijainti
    Kellarissa
    Viestit
    5,419

    Saadut peukutukset

    863
    Lihas kasvaa levossa. Ei natikkana voi treenata 14 kertaa viikossa.
    Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

  11. Peukutukset:


  12. #29
    cuck jumal velho:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2014
    Viestit
    5,103

    Saadut peukutukset

    624
    21 treeniä viikossa sillä se patti kasvaa natikkanakin!!!
    kunhan muistat ottaa joka treenin päätteeksi

  13. Peukutukset:


  14. #30
    kaupan kassa White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    siellä missä olen
    Viestit
    3,870

    Saadut peukutukset

    272
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Rambo Lue viesti
    Lihas kasvaa levossa. Ei natikkana voi treenata 14 kertaa viikossa.
    Riippuu treenin laadusta ja ajoituksesta.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    Kevennyksen voi toteuttaa kyllä aika monella tavalla. Joko keventää painoista, intensiteetistä, volyymista tai kaikista. Esim. 80 % ykkösmaksimista voi toimia kevennykseen kunhan sarjoihin jää reilusti varaa ja pitää volyymin pienenä. Eli painoja voi kevyellä viikolla jopa nostaa, mutta se vaati intensiteetin ja volyymin reilua laskua. - Powerhousu

  15. #31

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,129

    Saadut peukutukset

    269
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Riippuu treenin laadusta ja ajoituksesta.
    Minkäslaisella ohjelmalla pystyy tekee 14 kertaa viikossa? Jos nyt puhutaan punttitreeneistä eikä lasketa venyttelyjä taikka kävelylenkkejä mukaan.

  16. #32
    kaupan kassa White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    siellä missä olen
    Viestit
    3,870

    Saadut peukutukset

    272
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Hauberi Lue viesti
    Minkäslaisella ohjelmalla pystyy tekee 14 kertaa viikossa? Jos nyt puhutaan punttitreeneistä eikä lasketa venyttelyjä taikka kävelylenkkejä mukaan.
    Jakaa kropan 7 osaan. Tekee lihasryhmälle 2 treeniä päivässä. Siten.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    Kevennyksen voi toteuttaa kyllä aika monella tavalla. Joko keventää painoista, intensiteetistä, volyymista tai kaikista. Esim. 80 % ykkösmaksimista voi toimia kevennykseen kunhan sarjoihin jää reilusti varaa ja pitää volyymin pienenä. Eli painoja voi kevyellä viikolla jopa nostaa, mutta se vaati intensiteetin ja volyymin reilua laskua. - Powerhousu

  17. #33

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,129

    Saadut peukutukset

    269
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Jakaa kropan 7 osaan. Tekee lihasryhmälle 2 treeniä päivässä. Siten.
    7 osaan? Ja jokapäivä 2treeniä ilman lepopäiviä?
    Kerroppa viel tarkka ohjelma että miten

  18. Peukutukset:


  19. #34
    Laihis:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    606

    Saadut peukutukset

    137
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Jakaa kropan 7 osaan. Tekee lihasryhmälle 2 treeniä päivässä. Siten.
    Kyllä tollasella systeemillä täytyy sitten käydä ainakin naturaalin tekemässä se yksi liike per lihasryhmä, jos meinaa palautua.. Ei vois mitenkään ajatella, että tollanen olis lähelläkään optimia. Joku Dallas McCarver tai vastaava geeni ihme varustettuna pro bb tason roinauksella voi tollasta jonkun contest prepin ajan veivata kovillakin tehoilla, mutta ei kyllä muuten.

  20. #35
    Laihis:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    606

    Saadut peukutukset

    137
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Hauberi Lue viesti
    7 osaan? Ja jokapäivä 2treeniä ilman lepopäiviä?
    Kerroppa viel tarkka ohjelma että miten
    Maanantai - Aamutreeni vasen hauis. Iltatreeni oikea hauis

    Tiistai - Aamutreeni (confuse the muscle) OIKEA ojentaja. Iltatreeni vasen ojentaja

    Keskiviikko - Aamutreeni runk.. Eiku vasen rintalihas. Iltatreeni Oikea rintalihas

    Torstai - Aamutreeni Oikea olkapää. Iltatreeni vasen olkapää

    Perjantai - Aamutreeni kalj.. Eiku selkä leventävät. Iltatreeni Selkä paksuus

    Lauantai - Aamukrapul.. Iltatreeni etureidet

    Sunnuntai - Aamutreeni takareidet. Iltatreeni pohkeet

    ps. saitte tän pro ohjelman ihan ilmaiseksi, älkää kertoko kellekkään

  21. Peukutukset:


  22. #36
    Laihis:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    606

    Saadut peukutukset

    137
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    No niin, perseilyksi meni tämäkin.
    Eimut ihan vakavissaan, miten toteutat järkevästi ton 14 kert viikkoon? Ettei tule päälekkäisyyksiä, Esim. ojentaja ja olkatreeni syö hemmetisti tehoja rinta treenistä jne. Pistä ihmeessä nyt sitä esimerkkiä, jos et halua että menee perseilyksi!

  23. #37
    Mr. Peres:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2012
    Viestit
    3,691

    Saadut peukutukset

    479
    Cbb Jarmo Olmala teki 10-14 treeniä viikossa viime dieetillä, ei aerobista..

    Kannataa kokeilla kaikkea mikä itselle voisi toimia ja seurata miten kehittyy/palautuu. Mitään "ei voi" -juttuja ei yleensäkään elämässä kannata kuunnella.

    Tämä siis salijunnulle.


  24. #38
    kaupan kassa White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    siellä missä olen
    Viestit
    3,870

    Saadut peukutukset

    272
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Laihis Lue viesti
    Eimut ihan vakavissaan, miten toteutat järkevästi ton 14 kert viikkoon? Ettei tule päälekkäisyyksiä, Esim. ojentaja ja olkatreeni syö hemmetisti tehoja rinta treenistä jne. Pistä ihmeessä nyt sitä esimerkkiä, jos et halua että menee perseilyksi!
    ma aamu: olkapäät (voima), ilta: olkapäät (pumppi)
    ti aamu: hauikset (voima), ilta: hauikset (pumppi)
    ke aamu: ojentajat (voima), ilta: ojentajat (pumppi)
    to aamu: rinta (voima), ilta: rinta (pumppi)
    pe aamu: selkä (voima), ilta: selkä (pumppi)
    la aamu: reidet (voima), ilta: reidet (pumppi)
    su aamu: pohkeet (voima), ilta: pohkeet (pumppi)

    toistomäärät voima-treenissä 5-10 ja pumppi-treenissä 10-20

    vatsat voi sitten treenata jonkun muun lihasryhmän kanssa ikäänkuin "mausteeksi"

    tällainen ihan asiallinen ja toimiva ohjelmaehdotus mulla on
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    Kevennyksen voi toteuttaa kyllä aika monella tavalla. Joko keventää painoista, intensiteetistä, volyymista tai kaikista. Esim. 80 % ykkösmaksimista voi toimia kevennykseen kunhan sarjoihin jää reilusti varaa ja pitää volyymin pienenä. Eli painoja voi kevyellä viikolla jopa nostaa, mutta se vaati intensiteetin ja volyymin reilua laskua. - Powerhousu

  25. #39
    kaupan kassa White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    siellä missä olen
    Viestit
    3,870

    Saadut peukutukset

    272
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Rambo Lue viesti
    Ei mutta ihan tosissaan, onhan toi todella naurettava treeniohjelma.
    Pää räjähtää.
    Sä oot naurettava jätkä. Lähe menee.

    Ei sunkaan tartte kehittyä kun oot niin umpimielinen.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    Kevennyksen voi toteuttaa kyllä aika monella tavalla. Joko keventää painoista, intensiteetistä, volyymista tai kaikista. Esim. 80 % ykkösmaksimista voi toimia kevennykseen kunhan sarjoihin jää reilusti varaa ja pitää volyymin pienenä. Eli painoja voi kevyellä viikolla jopa nostaa, mutta se vaati intensiteetin ja volyymin reilua laskua. - Powerhousu

  26. #40
    3pseudo3:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Private g4p-club
    Viestit
    566

    Saadut peukutukset

    205


    Voimatreeni pohkeille

    Mikä on pode sun ykkösmaksimi istuen pohkeita tehden?