Sivu 3 (4) EnsimmäinenEnsimmäinen 1234 ViimeinenViimeinen
Tulokset 41-60 / 68

Viestiketju: Tänne keräämme voimaohjelmia

  1. #41
    merkonomi White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,806

    Saadut peukutukset

    259
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä RokkiLihaPulla Lue viesti
    Mä en henk. koht. ymmärrä, että mitä ideaa tommosissa ohjelmissa on. Minkälainen progressio? Tossa on vaa liikkeitä ja sarjoja, jotka jokanen vähän salilla käynyt osaa laittaa. Voisitko pode kertoa miten tässä sinun ohjelmassasi päästään eteenpäin? Millaisia tuloksia olet saanut tällä maksimivoimaasi? Onko tällä mielekäs treenata?
    Ei siinä ole mitään eksoottista. Treenataan maksimipainoilla toistomääriin nähden ja lisätään rautaa aina kun pystyy.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    The speed work weights might feel too light
    . DO NOT RAISE THEM. The point of speed work is to produce lots of force on a sub-maximal load.

  2. #42

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    185

    Saadut peukutukset

    21
    Oman kokemuksen ja tietämyksen mukaan treenaamisessa tärkeintä on progressio tietyissä liikkeissä, jota voi nostaa esim. yrittämällä tehdä enemmän toistoja kuin viime kerralla. Esim vaikka kyykky 4-6 toistoa. teet maanantaina toistot 4 4 5 100kg. ensi maanantaina yrität olla PAREMPI ja tehdä vaikkapa 4 5 5 tai jopa 5 5 5. sitten kun toistot täynnä ------> lisää kuormaa esim. 2.5kg ja alusta. TÄMÄ EI TOKI VOIMAILUUN OLE PARAS TAPA, mutta esimerkki progressiosta jota ohjelmasi kaipaavat. Kun et enää ole aloittelia, joka kerta kuorman lisääminen ei ole mielestäni paras tapa. Seinä tulee vastaan nopeasti.

  3. #43

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    185

    Saadut peukutukset

    21
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Ei siinä ole mitään eksoottista. Treenataan maksimipainoilla toistomääriin nähden ja lisätään rautaa aina kun pystyy.
    Miten usein pystyt lisäämään kuormaa? luulen, että tollasella tavalla seinä tulee vastaan todella nopeasti. Voin toki olla väärässäkin

  4. #44
    merkonomi White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,806

    Saadut peukutukset

    259
    Kyllä se seinä tulee jossain vaiheessa vastaan ja siihen ratkaisu on keventää kuormitusta hetkellisesti ja siitä lähteä tekemään taas uutta nousua ylöspäin treenipainoissa, maltilla toki.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    The speed work weights might feel too light
    . DO NOT RAISE THEM. The point of speed work is to produce lots of force on a sub-maximal load.

  5. #45
    Foorumin toiseksi huonoin penkkaaja Rambo:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2014
    Sijainti
    Kellarissa
    Viestit
    5,362

    Saadut peukutukset

    848
    Pode ei ole laittanut poseketjuun kuvia pitkään aikaan. Miksi?
    Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

  6. #46
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    561

    Saadut peukutukset

    128
    Minusta hyvissä voimaohjelmissa on kyllä ihan selkeät prosentit joka päivälle nostojen suhteen. Tuollainen pelkkä sarja/toisto-kaava ei ole mistään kotoisin.

  7. #47
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,470

    Saadut peukutukset

    1411
    Penkissä toi voiman tahkominen tahtoo olla hyvin erilaista hommaa kuin vedossa. Kova volyymi penkissä on avain sana. Ei niinkään useita toistoja vaan useita sarjoja. 6x6, 8x5, 7x5, 6x5 ja 5x5 ja 8x4 setit pelittää yllättävän hyvin. 2x viikossa vielä kun tekee.

    Sitten 3 ja 2 toiston settejä aina muutama viikko vähän maltillisesti korottaen

    Vedossa samanlainen kuoleman sykli ei minun mielestä niinkään pelitä. Sujuvaan pitää saada tulemaan, mutta ei liikaa sielä mukavuus rajallakaan. Mihinkään prosentteihin minä en hirveesti usko. Aina pitäis pyrkii sitä rautaa saamaan enempi tankoon.

    Penkissä tälläinen 4-5 viikon kova sarja kausi toi aikaa hyvää peruskuntoo voimienkin puolesta. Ei toimi välttämättä kaikilla.

  8. #48
    merkonomi White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,806

    Saadut peukutukset

    259
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Rambo Lue viesti
    Pode ei ole laittanut poseketjuun kuvia pitkään aikaan. Miksi?
    Ei oo vaan huvittanu.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    The speed work weights might feel too light
    . DO NOT RAISE THEM. The point of speed work is to produce lots of force on a sub-maximal load.

  9. #49
    merkonomi White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,806

    Saadut peukutukset

    259
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä SeñorGlutes Lue viesti
    Minusta hyvissä voimaohjelmissa on kyllä ihan selkeät prosentit joka päivälle nostojen suhteen. Tuollainen pelkkä sarja/toisto-kaava ei ole mistään kotoisin.
    Ei kaikki jaksa laskea prosentteja. Mun mielestä on hyvä olla vaihtoehtoja.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    The speed work weights might feel too light
    . DO NOT RAISE THEM. The point of speed work is to produce lots of force on a sub-maximal load.

  10. #50
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    561

    Saadut peukutukset

    128
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Ei kaikki jaksa laskea prosentteja. Mun mielestä on hyvä olla vaihtoehtoja.
    Eihän niitä nyt tarvi joka reeniin laskea. Kerranhan ne lasketaan seuraavalle kahdelle tai kolmelle kuukaudelle ja sittenhän ne on valmiina. Ei siinä montaa minuuttia mene eikä ole kovin korkeaa matematiikkaa. Vielä on monesti laskukaavat excel-taulukoissa valmiina, niin ei tarvi kuin syöttää tavoiteluvut.

    Voihan sitä toki päätellä että vaikka 150kg on sopiva aloituspaino kyykyssä ja lähteä sitä nostamaan vaikka sen 5kg per reeni niin että ohjelman lopussa on joku parantuminen aikaisempaan tapahtunut. Mutta sekin on aivan eri asia kuin heitellä vain sarjat ja toistot ilmoille.

    Tuo perstuntumalla reenaaminen toki saattaa joillakin harvoilla yksilöillä toimia pitemmän päälle, mutta omiin silmiin näyttää, että alun jälkeen sillä ei yleensä kovin tehokkaasti pitkälle pötkitä.

  11. #51

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,533

    Saadut peukutukset

    394
    Esimerkiksi pakkiksen jto ei suosittele mitään prosenttiohjelmia. Enemmänkin valmennus toimii tyylillä, että painoissakin on liikkumavaraa päivän kunnon mukaan. Tämä on tosin ainakin mulle hankalaa, kun tuntuu että jos ei mitään hahmotelmaa ole, niin en osaa vetää taprpeeksi kevyesti.

  12. #52
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,349

    Saadut peukutukset

    454
    Prosenttiohjelmissa on se perustavanlaatuinen ongelma, että ne prosentit perustuu aiemmin priimakunnossa vedettyyn tai tulevaisuuteen projisoituun ykköseen. Se ei huomioi päivän kuntoa ja jos kyseessä on 5/3/1:sen tapaan AMRAP-setti, ei prosenteilla ole vitunkaan väliä. Jos prosenteilla aikoo ja haluaa kikkailla, on fiksua ottaa mukaan RPE-arvot ja käyttää prosentteja kuvaamaan päiväkohtaista ja kumulatiivista uupumusta itse painojen sijaan.

  13. #53
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    561

    Saadut peukutukset

    128
    Oman kokemuksen mukaan ne prosentit kyllä toimii jos ohjelma on tarpeeksi hyvä ja tuntee itsensä tarpeeksi hyvin. Välillä tulee kovia päiviä ja helpompia päiviä automaattisesti kun päivän kunto vaihtelee.

    Jos ei elämäntilanteeltaan tai ominaisuuksiltaan sovellu moiseen se on eri asia. Silloin ei välttämättä muutenkaan pysty reenaamaan optimaalisesti. Se tilanne on eri asia.

    Paljon näkee puhuttavan RPE:stä ja kuinka kunto voi vaihdella että ei pysty. Kummasti mm. Coan ja Furnas pystyi suunnittelemaan päivittäiset painot kuukausiksi eteenpäin vuosien ajan ilman että epäonnistui reeneissä kunnon takia kertaakaan. Voisi myös sanoa että tulostakin tuli.

  14. #54

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    185

    Saadut peukutukset

    21
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Ei siinä ole mitään eksoottista. Treenataan maksimipainoilla toistomääriin nähden ja lisätään rautaa aina kun pystyy.
    Muuten kun vedät maksimipainolla nii vedätkö failureen jonkun sarjan? Ethän?

  15. #55
    merkonomi White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,806

    Saadut peukutukset

    259
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä RokkiLihaPulla Lue viesti
    Muuten kun vedät maksimipainolla nii vedätkö failureen jonkun sarjan? Ethän?
    Ei saa vetää failureen, se haittaa voiman kehittymistä.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    The speed work weights might feel too light
    . DO NOT RAISE THEM. The point of speed work is to produce lots of force on a sub-maximal load.

  16. Peukutukset:


  17. #56
    Foorumin toiseksi huonoin penkkaaja Rambo:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2014
    Sijainti
    Kellarissa
    Viestit
    5,362

    Saadut peukutukset

    848
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Ei saa vetää failureen, se haittaa voiman kehittymistä.
    Mihin tää perustuu?
    Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

  18. #57
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    561

    Saadut peukutukset

    128
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Rambo Lue viesti
    Mihin tää perustuu?
    Voimaohjelmissa ei oikein ikinä vedetä failureen. Se on ihan yleinen käsitys, ettei se ole voimalle hyväksi. AMRAP, eli toistosetitkin, missä haetaan mahdollisimman suurta määrää toistoja, on hyvä pysäyttää silloin, kun tekniikka muuttuu liian rumaksi, puhumattakaan, siitä, että nosto jäisi kesken.

    Bodausjutut sitten asia erikseen.

  19. #58
    Foorumin toiseksi huonoin penkkaaja Rambo:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2014
    Sijainti
    Kellarissa
    Viestit
    5,362

    Saadut peukutukset

    848
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä SeñorGlutes Lue viesti
    Voimaohjelmissa ei oikein ikinä vedetä failureen. Se on ihan yleinen käsitys, ettei se ole voimalle hyväksi. AMRAP, eli toistosetitkin, missä haetaan mahdollisimman suurta määrää toistoja, on hyvä pysäyttää silloin, kun tekniikka muuttuu liian rumaksi, puhumattakaan, siitä, että nosto jäisi kesken.

    Bodausjutut sitten asia erikseen.
    Asia pihvi. Kuulostaa loogiselta.
    Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

  20. #59

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    185

    Saadut peukutukset

    21
    Muutenkin myös lihaksen kasvatuksessakaan kaikkea failureen vetäminen ei todellakaan ole järkevää. failure ei ole kuin YKSI lihaksen kasvatus mekanismi.

  21. #60
    merkonomi White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,806

    Saadut peukutukset

    259


    Golgin jänne-elin herkistyy viimeisen toiston epäonnistumisen johdosta, joka heikentää voimantuottoa jatkossa. Tuossa linkissä enemmän juttua aiheesta kiinnostuneille.

    http://manninen-nutraceuticals.blogs...anne-elin.html
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    The speed work weights might feel too light
    . DO NOT RAISE THEM. The point of speed work is to produce lots of force on a sub-maximal load.