Sivu 3 (6) EnsimmäinenEnsimmäinen 12345 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 41-60 / 107

Viestiketju: Maken "kuntouttava" treenipäiväkirja

  1. #41
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,735

    Saadut peukutukset

    1746

    Ilmoitus Nyt on hintapommeja

    Myprotein Suomi

    Onko noi kahdelle viikolle? Yhdelle viikolle ihan saatanan rankka setti jos 6 treeniä. Ei jää kun yksi huili päivä

    Toisaalta treenasin minäkin 2-3x vetoa kyykkyä eri variaatioina viikossa viime vuona pitkin vuotta. Mutta vielä raaemalta kuulostaa noi sun käsi treenit. Mutta pienellä soveluksella ihan hyvä kaava. Kulmasoutua vois olla jossain välissä ja ranskalaiset voisit vaihtaa vaikka siihen kapeaan penkkiin. Hyödyllisempi liike kapea penkki kun ranskis.

    Toivottavasti pian paranis tästä flunssasta.
    Toivottavasti ei ole possu nuha. Silloin on treenit pitkäs aikaa pilalla. On meinaa karmee tauti kun joskus 10v sitten sain. Yritän välttyä siltä, kuljen käsi desi purkki taskussa joka paikassa. Silloin voi unohtaa treenit ainakin 2. viikkoa jos se iskee. Kausi influenssalta olen onnistunut välttymään aina lapsuuden jälkeen mutta possu nuhalta en. Se kaataa ihmisiä nyt.

  2. Peukutukset:


  3. #42
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    [QUOTE=poijankossi88;430262]Onko noi kahdelle viikolle? Yhdelle viikolle ihan saatanan rankka setti jos 6 treeniä. Ei jää kun yksi huili päivä

    juu 2 viikon sykli!

  4. #43
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Juu toi oli äkkiä kasattu pohja. Pitää kattoa avustavat liikkeet ja painot ku on tuon yhesti vetäny. Kulmasoutu olis hyvä saada johonki sopimaan.

  5. Peukutukset:


  6. #44
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    No niin flunssa sen verran helpotti että pääsi vähän voimistelemaan
    Elikkäs uuden ohjelman kimppuun.

    Penkki
    3 x 5 x 102,5kg toistot pysäyttämällä todella puhtaasti. Viimeisessä sarjassa vielä ois ollu varaa tehä.
    Mutta jätin sen "vajaaksi" tän flunssan takia.

    Kyykky
    2 x 5 x 100kg, viimeinen sarja suosiolla tekemättä, koska meinas happi loppua jo tuossa toisessa sarjassa.( ei tuntunu toistot pahalta, puuskutus alko ku sai tangon takasin telineisiin)

    Leuanveto
    toistot 10, 8, 7.

    Hauis
    Käsipainoilla 10/käsi x 13,5kg
    suoralla tangolla 10 x 15kg
    10 x 25kg
    10 x 35kg
    10 x 40kg
    Kapeapenkki 3 x 5 x 80kg Pysäyttämällä (kevyttä)

    Nyt on sitte tääki alotettu. Voi olla että teen tuon penkin ja kyykyt samalla painolla 2 viikkoa.
    Kaikenkaikkiaan hyvältä tuntu reenata, vaikka tuo flunssa vielä tuntuu!
    Mutta ei aivan kauheaa voimatasojen tippumista havaittu.

    Jatkossa pitää miettiä josko tuohon lisäis vielä pari sarjaa flyersiä rinnalle. Mutta sen näkee sitte kuinka tästä alkaa palautumaan.
    Lisäkipinää treeneihin anto tää uus ohjelma.
    Paino tasan 90kg

  7. Peukutukset:


  8. #45
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    No niin.. Tuli taas vähän pitempi tauko, Perkele! Koko viikonloppu töissä ja maanantaina oli herätys klo 1.00 ja 15 tuntia yhtäsoittoa ja lähes syömättä töitä!
    En juuri odottanu tältä treeniltä ihmeitä, painoki oli tippunu. Vaaka näytti 88,5kg.
    Otimpa tuon 1. treenin uudestaan ku ny penkkiin kummiski panostetaan.

    Penkki(Pysäytyksellä)
    2 x 5 x 102,5kg, 7 x 102,5kg

    Kyykky
    2 x 5 x 100kg, 6 x 100kg

    Leuanveto(omapaino)
    10,9 ja 7

    Lisäksi vähän hauiskääntöjä (scottpenkissä ja vielä vähän hammereita päälle)

    Kapeapenkki
    otin tän kevyesti eli 5 x 90kg ja 3 x 100kg (tämä pysäyttämällä)

    Suhteellisen kevyttä oli vaikka levot ja syömiset ollu mitä sattuu, painoki oli tippunu!
    Että eiköhän tästä ole matka ylöspäin ku saa päivärytmin normaaliksi!
    Sain kummiski aikaa menemään 1,5t vaikka näyttää ettei tuossa ole paljoa tekemistä!

  9. #46

    Liittynyt
    04/2014
    Viestit
    200

    Saadut peukutukset

    8
    Alottelijan painot Makella

  10. Peukutukset:


  11. #47
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Alottelija kävi taas nolaamassa itsensä!

    Pystypunnerrus

    3 x 5 x 50kg, tekosyynä heikkoon esitykseen on että, eilinen penkki/kapeapenkki tuntu aikalailla olkapäissä!

    Maastaveto( ristiote, pysäytys ja tangon "rullaus" alhaalla. ei remmejä)

    5 x 60kg (ei saatana ku oli raskas)
    5 x 80kg (ei helv....i tästä mitään tänään tuu!)
    5 x 100kg ( ehdoton lepopäivä ennen maastavetoa tarvitaan)
    5 x 120kg (jalat ihan muusina)
    3 x 130kg (ei aivan mahdoton)
    2 x 5 x 150kg + 7 x 150kg (tuntu että ois voinu vetää 10 mutta oisin ihan varmasti oksentanu!!)

    vipunostoja 12 x 7kg, 8kg, 10kg, 2 x 12 x 12,5kg

    Epäkkäitä muutama sarja

    Paino edelleen 88,6kg. Vetojen jälkeen jalat ihan finaalissa. Nilkkoja ja jalkapöytiä alko särkeen!
    Ei oikein ruoka imeydy ku pysyy paino noin alhaalla. Ilmeisesti selkärankareuma on aktiivitilassa.

  12. Peukutukset:


  13. #48
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,735

    Saadut peukutukset

    1746
    Mulla toi pystypunnerrus ollut oikeastaan sellanen liike mitä ei ole voinut tehdä juurikaan ollenkaan vuoden 2013 jälkeen. 2012 mulla oli enkka joku 50kg x5 itellä ja se on enkka vieläkin. Se on se nykyään 30kg sääntö. Siitä kun on enempi niin jääpussi on kädessä seuraavat 3 päivää. Kokeilin joskus tänä vuona tehdä kloklov punnerrusta eli niskantakaa ja ihan max leveällä, sitä kesti paremmin.

    Aika kipeitä noi sunkin treenit. Vanhalla sali kaverilla joskus toi selkäranka reuma ja välillä nosteli isoja romuja ja sitten välillä ei voinut ollenkaan treenata. Melkosta pelaamista se on tuonkin kanssa. En onnes ite sairasta kyseistä tautia. Mutta omat on rajotukseni mullakin. Sitä oppii treenaa kun kaikki ei ole kunnossa kropassa. Joutuu soveltaa ihan hitostin.

    Tsemppiä treeneihin

  14. Peukutukset:


  15. #49
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä poijankossi88 Lue viesti
    Mulla toi pystypunnerrus ollut oikeastaan sellanen liike mitä ei ole voinut tehdä juurikaan ollenkaan vuoden 2013 jälkeen. 2012 mulla oli enkka joku 50kg x5 itellä ja se on enkka vieläkin. Se on se nykyään 30kg sääntö. Siitä kun on enempi niin jääpussi on kädessä seuraavat 3 päivää. Kokeilin joskus tänä vuona tehdä kloklov punnerrusta eli niskantakaa ja ihan max leveällä, sitä kesti paremmin.

    Aika kipeitä noi sunkin treenit. Vanhalla sali kaverilla joskus toi selkäranka reuma ja välillä nosteli isoja romuja ja sitten välillä ei voinut ollenkaan treenata. Melkosta pelaamista se on tuonkin kanssa. En onnes ite sairasta kyseistä tautia. Mutta omat on rajotukseni mullakin. Sitä oppii treenaa kun kaikki ei ole kunnossa kropassa. Joutuu soveltaa ihan hitostin.

    Tsemppiä treeneihin
    Thanks!!! Kyllä joutuu välillä säveltään treenejä, mutta tähän on jo tottunu!

  16. Peukutukset:


  17. #50
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Perjantain pelleilyt...

    Olipa hiljasta salilla ku cheekki kaupungissa...
    Selästä on joku lihas jumissa. Töitten jälkeen makasin sohvalla jonkin aikaa, niin ei meinannu ylös päästä.
    Painojen ottaminen telineistä hankalaa. Mutta ettepäin sano mummo lumessa....

    Penkkiä taas vaihteeksi
    samoilla mentiin ku viimeksi eli(stopilla)

    2 x 5 x 102,5kg, 7 x 102,5kg

    Tuntu nuo ekat vitoset raskaammilta ku viimeksi mutta tuo seiska tuli helposti!
    Päälle vähän flyerssejä taljassa

    Ylätaljakonetta muutama sarja (3 x 15)

    lopuksi Kyykkyä ja taas samoilla mentiin eli

    2 x 5 x 100kg, 7 x 100kg
    tämä piti tehä varovasti ku pelotti että selkä kramppaa kesken sarjan.

    Seuraavaan treeniin lisätään vähän painoja! Mutta huomenna treenataan käsiä!!
    By the way paino oli 88,5kg

  18. Peukutukset:


  19. #51
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,735

    Saadut peukutukset

    1746
    Mulla ihan sama että painojen ottamiset telineeltä on ollut vaikeempi kyykyssä kun ite liike. Siinä jumittaa jännästi lantioon. Näyttävästi ihan jumia vaan. Tänään ei ollut niin paha, mutta välillä piti kyykätä pitkää sarjaa kun ei viittinyt nostella sitä tankoo telineeltä kun nyki enempi sieltä nostaa se. Nyt olen venyttelemällä saanut taas kropan paremmas. 2. viikossa selvää paranusta. Mutta silti pelottaa jos tekee vahingossa liikaa ja taas mennään perse edellä kuuseen.

    Aika samat penkki romut liikkuu. Onko sulla miten paljon toisto penkki parempi kun stoppi penkki? Itellä aika laila samoissa mutta kun yli 5-6 toiston mennään niin toi toisto penkki alkaa menee edelle. Max raudoilla en edes viitsi kokeilla ilman stoppeja.

  20. Peukutukset:


  21. #52
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä poijankossi88 Lue viesti
    Mulla ihan sama että painojen ottamiset telineeltä on ollut vaikeempi kyykyssä kun ite liike. Siinä jumittaa jännästi lantioon. Näyttävästi ihan jumia vaan. Tänään ei ollut niin paha, mutta välillä piti kyykätä pitkää sarjaa kun ei viittinyt nostella sitä tankoo telineeltä kun nyki enempi sieltä nostaa se. Nyt olen venyttelemällä saanut taas kropan paremmas. 2. viikossa selvää paranusta. Mutta silti pelottaa jos tekee vahingossa liikaa ja taas mennään perse edellä kuuseen.

    Aika samat penkki romut liikkuu. Onko sulla miten paljon toisto penkki parempi kun stoppi penkki? Itellä aika laila samoissa mutta kun yli 5-6 toiston mennään niin toi toisto penkki alkaa menee edelle. Max raudoilla en edes viitsi kokeilla ilman stoppeja.
    Tarkotin että oli vaikeaa ottaa levypainoja painotelineista. 20kg levy käsissä oli hankala kävellä. Kyykyissä tuntu aavistuksen tuo ärtyny lihas, sen verran että joutu tarkasti meneen alas tangon kans.

    En oo ennen tuota stoppipenkkiä kauheesti tehny! Joskus kokeillu, 130 kg tuli pysäytyksellä ja viime syksynä otin kakkosen tuolla 130kg ilman pysäytyksiä.
    En oo vuosikausiin treenannu voimahakusesti. Ihan podaustreeniä tehny. Ny katotaan kevät että vieläkö vanhalla voima kasvaa.

  22. Peukutukset:


  23. #53
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Lauantain pällistelyt salilla
    tänään treenattiin vähän käsiä.

    Kapeapenkki
    Oli tarkotus ottaa "kevyitä" ykkösiä

    5 x 60kg
    5 x 70kg
    5 x 80kg
    1 x 90kg
    2 x 1 x 100kg nämä tuntu kumman raskaalta, sain sitte varmistajanki paikalle eli rautaa lisää tankoon
    1 x 110kg, oli helpompi kuin 100g
    1 x 120kg, aika helppo pysäyttämällä
    1 x 125kg, tiukka, mutta kuulema helpon näköinen nosto ja viimeseen sitte vielä vähän lisää
    1 x 132,5kg mutta Fail!! No tämä oiski ollu PR. No 15 cm se omin avuin nousi!
    tuntu helpoilta nostoilta vaikka eilen tein normipenkin.

    Ojentajille vielä vähän narua taljassa ja dippikonetta

    Hauiksiakin vähän

    Scottpenkillä 3 x 10 x 32,5kg + 8 x 35kg
    hammereita 3 x 20 x 13,5kg

    Pari sarjaa epäkkäillekkin tehtiin

    Oli helppo treeni, ei ees hikitullu!
    Nyt muutama lepopäivä sitte Pystypunnerrus ja maastaveto vuorossa!!

  24. #54
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Click image for larger version. 

Name:	image.jpg 
Views:	17 
Size:	89,3 kt 
ID:	6239

    Vähän palauttavaa treenin jälkeen, 480g naudanjauhelihapihviä + Teho
    yht. 100g proteiinia!

  25. #55
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    treenit nyt kärsii töistä ja pahasti.
    Maanantai aamuna oli herätys 1.30 ja 12 tuntia putkeen töitä, rahkapurkki ja greippi tuli sinä päivänä syötyä.
    Tänään yritin sitte tankata ennen treenäjä. Paino näytti salilla tasan 88kg

    No sitte treenin kimppuun

    Pystypunnerrus

    2 x 5 x 52,5kg, 7 x 52,5kg

    Maastaveto
    sama lihaksen ramppaus, mikä oli viime kyykkytreenissä, tuntunu taas eilisestä asti. Olin vähän epäileväinen jääkö koko veto tekemättä.
    Lämmittelyn edetessä selkä rupes lämpiämään ja kipu/ramppaus jäi vähän unholaan.
    Mitään venyttelyjä ei kärsiny tehä.
    Mutta sain kummiski tehtyä sarjat:
    2 x 5 x 155kg, 7 x 155kg. Pysäyttämällä kaikki toistot. Toinen vitonen oli tosi helppo.

    Päälle muutama sarja leuanvetoja ja hauista muutamat sarjat.
    Ihan positiivinen tunne jäi treenistä. Vaikkakin syömiset ollu mitä sattuu.

  26. #56
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    voi perse taas...
    keskiviikkona 15 t ja eilen 12 t ja tänään 9 t koneen ratissa.
    Selkä ja polvet huutaa hoosiannaa...
    Tämä poika se silti suuntaa salille! Ois voinu jättää huomiselle reenaukset, että kerkiää ees vähän palautua töistä.
    Yritin silti jotain repiä...

    Penkki stopilla
    5 x 50kg
    5 x 60kg
    2 x 5 x 70kg. piti ottaa toinen koska tuntu ettei lämpiä lihakset millään.
    5 x 80kg
    1 x 90kg tahmeaa!!
    1 x 100kg tuntu 1000kg:lta
    3 x 5 x 105kg ei minkäänlaista puristusta lihaksistossa! ei jaksanu enempää, mutta ei noi missään kyllä tuntunutkaan!

    Kyykky
    Selkä jumissa ja polvi kipeä. Aattelin ettei tästä mitään tuu!

    2 x 5 x 60kg
    5 x 70kg
    5 x 80kg
    5 x 90kg
    1 x 100kg
    5 x 105kg. Älyttömän raskas! sarjan jälkeen särky selässä ja jaloissa paheni.
    siihen jäi kyykky treeni!

    Muutama leuanveto ja kotia.

    Taitaa jäähä huominen maastavetoki tekemättä. Jos toipuis huomisen ja menis vasta sunnuntaina!

  27. Peukutukset:


  28. #57
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,735

    Saadut peukutukset

    1746
    Noi tunteet kun jaksais mutta kun paikat vittuilee niin saatana tuttuja nykyisin. Niin ne pro ukot sanoo että sitä oppii treenaa kun ei ole paikat entisellään. Nuo särytkin ottaa sillei vakavissaan että yltyvä kipu on aina sen merkki että treeni on lopetettava. Sitten kipu mikä häviää treenatessa niin painot kannattaa pitää tasasena ja kuunella kroppaa. Joskus taas hermotus hukassa niin ei tule mistään mitään.

    Hyvää on huilata. Mullakin tänään pisteli olkapäitä, mutta tiistain penkki oli oikeesti yksi kovimpii treenejä koko vuona, joten tiesin sen että tänään kevyemmin. Sitten tosin nopeus treeni oli toimiva systeemi tänään vedon ja kyykyn osalta.

    Tsemppiä treeneihin. Huilia vaan jos siltä tuntuu.

  29. #58
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä poijankossi88 Lue viesti
    Noi tunteet kun jaksais mutta kun paikat vittuilee niin saatana tuttuja nykyisin. Niin ne pro ukot sanoo että sitä oppii treenaa kun ei ole paikat entisellään. Nuo särytkin ottaa sillei vakavissaan että yltyvä kipu on aina sen merkki että treeni on lopetettava. Sitten kipu mikä häviää treenatessa niin painot kannattaa pitää tasasena ja kuunella kroppaa. Joskus taas hermotus hukassa niin ei tule mistään mitään.

    Hyvää on huilata. Mullakin tänään pisteli olkapäitä, mutta tiistain penkki oli oikeesti yksi kovimpii treenejä koko vuona, joten tiesin sen että tänään kevyemmin. Sitten tosin nopeus treeni oli toimiva systeemi tänään vedon ja kyykyn osalta.

    Tsemppiä treeneihin. Huilia vaan jos siltä tuntuu.
    Juu, ei tästä masennuta! Onneks tietää mistä kaikki johtu!
    Päivä pari huilia ja kunnolla ruokaa niin taas mennään!

  30. #59
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Sunnuntain pällistelyt salilla..
    Selkä vielä vähän jumissa, joten tarkotus oli kevyesti treenata!

    Pystypunnerrus tangolla seisten

    2 x 10 x 20kg
    5 x 30kg
    2 x 5 x 40kg
    5 x 45kg
    1 x 50kg
    1 x 55kg
    1 x 60kg
    1 x 65kg hävettää tunnustaa mutta tää on uus PR
    1 x 70kg fAIL, mutta ei ollu kaukana!!!
    3 x 60kg tämäkin tais olla PR!!
    1 x 60kg
    Tuntu ihan hyvältä nuo pystypunnerrukset!

    Maastavetoja

    5 x 60kg
    5 x 80kg
    5 x 100kg
    3 x 120kg
    1 x 140kg
    1 x 150kg
    1 x 160kg
    1 x 170kg
    1 x 180kg, aika raskas, ei ollu selässä vielä vetoja! Piti varoa vähän mutta ei selässä kyllä voimaakaan oikein ollu
    5 x 140kg

    Habaa muutamia sarjoja

    Leuanveto myötäotteella omallapainolla
    4 , 5, 5, 5 versat apuna
    vastaotteella vielä päälle 6 toistoa
    muutama sarja alataljaa ja ylätaljakonetta

    paino 88,9kg. Kyllä tässä taas alkaa treeni kulkeen. Sais vain tuon selän jumin pois.
    Energiaa oli niin paljon että oisin voinu vetää toisen samanlaisen treenin päälle!

  31. #60
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33

    bodykauppa

    Maanantai on penkkipäivä!!

    Kapeapenkki

    10 x 50kg
    10 x 60kg
    5 x 70kg
    5 x 80kg
    1 x 90kg
    1 x 100kg
    1 x 110kg
    4 x 1 x 120kg
    2 x 120kg


    Kyykky

    5 x 50kg
    5 x 70kg
    1 x 90kg
    3 x 5 x 105kg

    Meni vähän jutteluksi treenit sai noihin sarjoihin menemään tunnin!!

    Päälle vähän dippiä omalla painolla ja pushdowneja narulla taljassa!!
    Sepä oli sitte siinä!
    Tunne oli lähtiessä että jotain ois voinu vielä tehä!
    Paino taas tasan 88kg!