Sivu 1 (6) 123 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 1-20 / 107

Viestiketju: Maken "kuntouttava" treenipäiväkirja

  1. #1
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33

    Maken "kuntouttava" treenipäiväkirja


    Ilmoitus Nyt lähtee ravinteita halvalla

    Myprotein Suomi

    Moro! Oon 44 vuotias nuorimies joka on harrastanu jonkinlaista kuntoilua ihan pennusta asti. 20 vuotiaana vaan sairastuin selkärankareumaan. Pahimmillaan painoin 49 kg, oon 172 cm pitkä. Oltiin tuolloin aika laihaa poikaa. Lääkärin kehotuksesta aloitin punttailun uudestaan. Penkkiä tein muistaakseni 25 kg sarjoja.
    Kaikki piti alottaa ihan pohjalta. Nyt tätä kuntoutusta on tullu tehtyä jo jonkin aikaa, milloin ahkerammin ja milloin vähemmän ahkerasti. Nyt on tullu sitten muutama vuosi treenattu ehkä kovempaa kuin koskaan. Treenaamista pikkusen vaikeuttaa tuo selän jäykistyminen. Esim. penkissä ei saa tehtyä minkäänlaista kaarta. Tässä muutama ennätys.
    Penkki 140 kg (tehty jo vuonna 2006) Viime syksyn paras treeni oli 3x125, 2x125, 1x130 1x132,5 1x135kg.
    maastaveto 210 kg (tehty joulukuussa 2015) Tätä treenattu nyt vuosi vaihtelevasti. 3 kk panostuksen jälkeen tuli tuon 210.
    Kyykky 130 kg (kyykkyä ei oo koskaan pystyny tekeen kunnolla juurikin tuon selän takia. Nyt oon vaan vängällä alkanu tuota tekeen.

    Perjantain Rinta/hauis

    Penkki 5x5x107,5
    vinopenkki tangolla 3x6x70kg tämäkin uusi liike mulle. n 1 kk tätä tehty. Ennen sarjoja piti max. testata ja 90kg tuli ykkönen.
    flyersit koneessa 3 sarjaa uupumukseen.
    hauikset scottpenkissä. 10 x 27kg, 6x32kg, 6x37kg, 6x42kg, 7x47kg, 10x32kg, 10x27kg.
    käsipainoilla tasatahtiin seisten 3 x 12 x 13kg
    hauiskääntö taljassa 3 x 12
    hammerit taljassa 3 x 12

  2. Peukutukset:


  3. #2
    Minä en oo mikään hupiukko. RawPower:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2013
    Sijainti
    VOK
    Viestit
    1,145

    Saadut peukutukset

    297
    Welcome! Oletko mahdollisesti Make 72:sen kauan kateissa ollut kaksoisveli?
    No, I'm not on steroids...but thanks for asking!
    "Lifetime natural"

  4. #3
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä RawPower Lue viesti
    Welcome! Oletko mahdollisesti Make 72:sen kauan kateissa ollut kaksoisveli?
    no en oo! Just toisessa ketjussa kysyttiin samaa!!
    (julkinen strike a pose)

  5. #4
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Treenijako tällä hetkellä
    Rinta/hauis
    Selkä
    Olkapäät/ojentajat
    Jalat(maastaveto ennen jalkatreeniä)
    2 treeniä 1 lepo jaolla mennään yleensä johonkin väliin saattaa tulla 2 lepopäivää putkeen.
    Paino oli marraskuussa n. 94 kg. Nyt menossa maltillinen mahan sulatus ja paino perjantaina 89,8 kg

  6. #5
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Click image for larger version. 

Name:	image.jpg 
Views:	40 
Size:	88,4 kt 
ID:	6135Iltapaa,,, salaattia, pirkan tonnikalaa öljyssä, makeaa chilikastiketta ja pepsimax
    miksihän käänsi kuvan???

  7. #6
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Jahas, se oli sitte selkäpäivä tänään.
    Nyt oli vuorossa "pumppi"treeni eli pitkää sarjaa

    Ylätaljakone 4 x 15 x 150 lb
    alatalja 4 x 15 x 170 lb + 15 x 120 lb
    avustettu leuanveto 3 x 12 avustukset 50, 40 ja 30 lb
    kulmasoutu vastaotteella 3 x 20 x 50 kg toistot hitaasti pysäytys yläasennossa.
    tuettu kulmasoutu koneessa 3 x 20 painoja en muista eikä niillä enää tuossa vaiheessa ollut mitään väliäkään
    pullover koneessa 3 x 15 x 190 lb
    pullover taljassa narulla 3 x 20 x 90 lb (hox ristikkäistalja) jossa nartsa menee ylös ja alas ja vasemmalle ja neljänteen ulottuvuuteen... vai miten se oli?
    takaolkapäät koneessa 3 x 20 x 60 lb
    epäkäsrutistukset käsipainoilla 4 x 20 x 32kg
    Sitte tietenki päälle vähän "paikko" hauistreeniä
    hammeri taljassa narulla 3 x 15 x 90 lb
    scottkoneessa 3 x 15 x 80 lb

    Viime rintatreenissä vinopenkkiä tehdessä meinas pitkittäisselkälihas rampata pahemman kerran,
    pikkusen joissakin liikkeissä tuntu sama lihas vähän kireeltä.
    Saa kommentoida ja pitääki jos näyttää ihan perseestä tän päivän treeni.

    ja ei v...u paino oli lauantaina 88,7 kg ny se oli 90,7 kg
    Vai hyväkö se on dieetti ku kummiski paino nousee???
    Viestiä muokannut Make71 : 11.01.2016 20:58

  8. #7
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    No niin tänään oli olkapää/ojentaja vuorossa.
    Ibusalin voimalla mentiin tänään. Meinas juilia tuota selkää sen verran.

    olkapäät
    pystypunnerrus seisten tangolla 2 x 6 x 40kg, 5 x 45 kg, x 50kg, 3 x 5 x 52,5kg, 4 x 52,5kg ja heti perään 10 x 40kg
    tämä on mulle "uus" liike. En oo ikinä tätä treenannu, kokeillu ainoastaan. Pienen tavoitteen laitoin tälle liikkeelle.
    Tarkotus oli ottaa ykkönen 80kg:lla tänä keväänä.
    pystypunnerrus koneella/vipunostot sivulle supersarjoina
    toistot 15/12, painot 70lb/8kg, 80lb/9kg, 90lb/10kg, 100lb/10kg.
    Ojentajat
    kapeapenkki 5 x 50kg, 5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg, 3 x 6 x 90kg.
    ranskalainenpunnerrus 10 x 30kg, 3 x 10 x 35kg
    ojentajapunnerrus taljassa narulla 15 x 70lb, 15 x 80lb, 13 x 90lb, 12 x 100lb
    lopuksi dippikoneessa 3 sarjaa failureen, painoja en ees katsonut

  9. #8
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    sitte vähä vetoja..

    mave kolmosilla ylös 120, 140, 150, 160, 170, 180, +1x190kg.
    tuo viimeinen todella hitaasti alas, no siihen sitte loppu voimatki. Joten mave riitti tällä kertaa.

    jalkaprässi 4 x20 + 1 x 15 painoa koko ajan lisäten
    kyykky 3 x5 x100kg viimeinen sarja tiputuksena 7 x 70kg
    pohkeet istuen 5 x failureen
    reidenojennus loppuun 3 x failureen
    siinäpä se sitte oli. Hyvä oli treenata ku ei ollu paikat jumissa.
    Maven jälkeen loppu treeni oli kyllä melkosta pakkopullaa.

  10. #9
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    No niin! Pääsipä sitä viimein salille. Meni koko viikonloppu työn merkeissä. Tuli nukkuttua ja syötyä huonosti koko viikonlopun.
    Tänäänki on sitte veetty naamariin 2 saarioisten "pizzaa" ja iltapäivällä sitte hesen mega-ateria. Ei oikein luonnistu ny tuo dieetin pito.
    Ei oikein kestä pää tuota sarjapainojen tippumista. No anyway!!

    Penkkiä ja hauista tänään.

    Penkki 4 x 5 x 110 kg + 4 x 110 kg. (Viimeiseen sarjaan sain varmistajaksi nuoren naisen, joka ei ole ennen varmistanu mulle sarjoja.
    Luulen että tuo viimeinenki vitonen ois tullu jos oisin vähän enemmän luottanu varmistajaan. Mutta suurkiitos hälle kumminkin avusta!!)
    vinopenkki 6 x 60, 6 x 65 ja 3 x 6 x 70kg
    Flyerskoneella 3 x 20 (painoja en muista)

    hauikset
    scottlaitteella 20 x 70lb, 17 x 80lb, 13 x 90lb, 10 x 100lb
    käsipainoilla kääntöjä 10 x 13 kg, 2 x 10 x 16kg, 15 x 13kg
    hammerkäännöt 10 x 13kg, 2 x 10 x 16kg, 10 x 13kg
    21:nen painot 20kg, 25kg toinen yritys 25kg epäonnistu sain vain toistot 7 , 7 ja 3

    Tosta penkistä vielä että tein tuon 5 x 5 x 110 viime syksynä 93 kg:na, nyt painoa on 89 kg. Empä taida tästä enää ainakaan tietoisesti painoa tiputtaa.

  11. #10
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Selkäpäivää tyrkkäs tänään...

    Kulmasoutua tangolla myötäotteella 8x60kg, 8x70kg, 8x90kg, 3x7x100kg
    vastaotteella lopuksi 15 x 60kg
    sitte pois mukavuusalueelta, eli leuanvedon kimppuun
    omallapainolla 4 x 7 + 1 x 6. Aika onnetonta. Vierähtäny aikaa noista "oikeista" leuanvedoista!
    alatalja leveällä tangolla 5 x 12, painoja en kattonu sen tarkemmin ku lisäsin vaan joka sarjaan.
    lopuksi ylätaljakonetta 3 x 15, painot tässäki hämäränpeitossa.

    Tämä treeni tuntu aika paljon hauiksissa. Johtuko sitte eilisestä hauistreenistä vai "uusista" liikkeistä

  12. #11
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Tänään oli vuorossa olkapäät ja ojentajat
    Oli tarkotus tehä ykkönen pystypunnerruksessa seisten tangolla 65kg.
    lämmittelyt alle ja lähestymiset
    3 x 50kg
    1 x 55kg
    1 x 60kg
    ja 1 x 65kg FAIL!!! voihan perse! Olin varma että tuo tulis, mutta ei, niin ei!
    tein vielä lopuksi 3 x 5 x 50kg.
    Jätin sitte tekemättä vipunostotkin ja siirryin ojentajiin.(meinas vähän vituttaa)

    Kapeapenkki
    5 x 60kg,
    5 x 70kg
    5 x 80kg
    3 x 90kg
    3 x 100kg
    3 x 110kg
    3 x 115kg
    lopuksi oli tarkotus tehä 2 x 120kg, mutta eka tuli ja toinen jäi puolitiehen!

    sitte vähän ranskalaistapunnerrusta suoralla tangolla
    10 x 30kg
    10 x 35kg
    2 x 7 x 40kg, viimeinen sarja superina silleen että jatkoin punneruksia failureen asti.

    ojentajapunnerrus taljalla

    5 sarjaa painoja lisäten toistot 12
    + pudotussarja kolmella pudotuksella.

    Paino oli 89,7kg. Olkapäissä tuntu pienet domssit edellisestä penkkitreenistä.
    Vaan turha se on selitellä tota epäonnistumista pystärissä. Ei muutaku leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä!
    Viestiä muokannut Make71 : 21.01.2016 20:38

  13. #12

    Liittynyt
    11/2009
    Viestit
    14,549

    Saadut peukutukset

    485
    hyvät on miehellä videot ja avatar kuvakkeesta näkee että paukkua ylävartalossa.

  14. Peukutukset:


  15. #13
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä soccerman Lue viesti
    hyvät on miehellä videot ja avatar kuvakkeesta näkee että paukkua ylävartalossa.
    Paitsi olkapäät todella heikot!!

  16. #14

    Liittynyt
    11/2009
    Viestit
    14,549

    Saadut peukutukset

    485
    miten niin olkapäät on heikot. kyllähän avatar kuvakkeesta jo näkee että on siinä olkapäissä muotoa jne.

    Mitä treeniä teet/olet tehnyt pääosin olkapäille...

  17. #15
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä soccerman Lue viesti
    miten niin olkapäät on heikot. kyllähän avatar kuvakkeesta jo näkee että on siinä olkapäissä muotoa jne.

    Mitä treeniä teet/olet tehnyt pääosin olkapäille...
    pääosin vipunostoja sivulle. punnerrukset jääneet miltei kokonaan pois. Paitsi että nyt oon alkanu tehä pystypunnerruksia. Tässä painot pikkutyttö luokkaa.

  18. #16
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Perjantai ja maastaveto/jalat

    Nyt lähti kokeiluun taas mulle uus "liike"!
    Eli maastaveto alhaalla kuoletettu ja polvissa pysäytetty. Kuolettamalla oon maastavedot tehny mutta en oo tuota pysäytyssä käyttäny.
    eli
    3x 115kg
    3x 125kg
    3x 135kg
    3x 145kg
    3 x 3 x 155kg.
    tänään oli hyvä päivä, ois voinu repiä enemmänki mutta jätin tuon ny tuohon.
    laitetaan ens kerralla enempi sitte.

    Kyykky
    3 x 3 x 100kg

    jalkaprässiä

    3 x 15 sarjaa

    jalanojennuksia

    3 x 15

    pohkeet istuen

    3 x 15

    Jalat tuli ny tehtyä vähän kiireellä (kaljahammasta kolotti, oli kiire kauppaan)

  19. #17
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Sunnuntain penkkailua...

    Ei ollu varmistajaa tällä kertaa. Muutenki oli kyllä tarkotus vähän keventää treeniä, koska tuo 5 x 5 tuli päätökseen.
    Eli
    6 x 50kg
    6 x 70kg
    6 x 80kg
    6 x 90kg
    3 x 6 x 100kg + 7 x 100kg. Oli tarkotus tehä 4 x 6, mutta tuntu niin kevyeltä että meinas mopo karata käsistä.

    Pitkästä aikaa sitte lisäpainoilla dippiä
    10 x +10kg
    10 x +15kg
    10 x +25kg
    8 x +25kg

    Vinopenkki tangolla
    6 x 40kg
    6 x 60kg
    6 x 65kg
    6 x 70kg
    2 x 5 x 75kg ja NEW PR, helv... onnistumisen riemua pienistä asioista.

    Sitte vähän hauista

    Scottpenkissä käyrätangolla
    10 x 17kg
    10 x 27kg
    10 x 32kg
    8 x 32kg
    10 x 27kg
    Kumma juttu, hauikset meni ihan tukkoon jo noista sarjoista.

    Päälle sitte käsipainoilla vuorotahtiin 10 toiston/käsi sarjoja. Näitä väänsin ainaki 5 sarjaa(meni vähän sumussa tuo loppu treeni)
    Muuta ei sitte tarvittu. Huomenna selkätreenin yhteydessä teen sitte hammerkäännöt.

    No kävin sitte puntarilla lopuksi.... 93,85kg!! Mitä v....a! Mistäs ny tuulee??
    Ei ihme että treeni kulkee.

  20. #18
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    Karmee kirjotuvirhe tuli tuossa scott sarjoissa. eikä pääse enää korjaamaan.
    eli sarjat piti olla
    10 x 17
    10 x 27
    10 x 32
    10 x 37
    8 x 37
    10 x 27

  21. #19
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33
    selkätreeniä tänään

    kulmasoutu
    10x60kg
    10x70kg
    10x80kg
    10x90kg
    2x7x102,5kg
    painoja pois ja heti perään vastaotteella 15x60kg

    leuanveto omalla painolla
    toistot 7, 7, 8, 8, 9.!!! (kyllä vain hauikset huutaa hoosiannaa tässä liikkeessä)

    ylätaljakonetta 3 x 15
    alataljaa. 2 x 15

    olankohautuksia käsipainoilla
    2 x 20 x 28kg
    20 x 30kg

    hammerit

    hauiskääntö käyrätangolla myötäotteella
    3 x 15 x 22kg

    hammerit käsipainoilla
    3 x 20 x 12,5kg

    eilen puntari näytti n. 94kg. Salin jäkeen kävin varmaan puolentunnin välein kusella.
    Sama meno jatku tänäänki. Paino oliki ny sitte 90,4kg!!
    Taitaa olla nuo citrushedelmät melkoisia diureetteja?

  22. #20
    Make71:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    09/2015
    Viestit
    124

    Saadut peukutukset

    33

    bodykauppa

    Jahas, tuli ylimääräinen "lepo"päivä, ku töissä ollu niin hektistä ettei oo jaksanu salille vääntyä.
    Eilenki työt alko klo 3.00. Syömisetki ollu mitä sattuu.
    No eipä mitään se oli Olkapää/ojentaja treeni vuorossa.

    Pystypunnerrus

    10 x 40kg
    10 x 45kg
    7 x 50kg
    6 x 50kg
    8 x 40kg

    vipunosto sivulle

    15 x 7kg
    15 x 8kg
    15 x 9kg
    15 x 10kg

    supersarja pystypunnerruskone/vipunostokone
    3 x 20, painoilla ei ollu väliä, poltetta haettiin olkapäille.

    Ojentajat

    kapeapenkki

    6 x 60kg
    6 x 70kg
    6 x 80kg
    1 x 90kg
    1 x 100kg
    1 x 110kg
    1 x 120kg
    1 x 125kg
    7 x 100kg jokainen toisto reilu pysäytys rinnalla.

    erilaisia taljaliikkeitä ojentajille toistot 20, nämä meni vähän usvassa ku piti jutella salillakäynnin järkevyydestä.
    Tarkotus oli tehä ranskalaistapunnerrusta, mutta penkit ja tangot kaikki varattuja.

    lopuksi ojentajille "penkkkidippiä"
    omallapainolla 20 toisto
    sitte 20kg sylissä 15 toistoa

Sivu 1 (6) 123 ... ViimeinenViimeinen