+ Vastaa viestiketjuun
Sivu 2 (73) EnsimmäinenEnsimmäinen 12341252 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 21-40 / 1452

Viestiketju: Kysy Blasterilta ravinnosta

  1. #21
    miten kannattais toteuttaa bulkkaaminen mulla on nyt suurinpiirtein hh 400g p 200g r 100g 3300cal perus ruuasta kaurapuuroo riisiä perunaa heraa jauhelihaa kanaa rahkaa hedelmiä pakastevihanneksia oliiviöljyä kalanmaksaöljyä (tonkin syöminen on tuskasta niin oon juonu täysmehua ruuan kanssa) vitamiinit magnessium sitraatia 400mg d-vitamiinia 125mg c-vitamiinia noin 3g. paino pysyy samana ja kehitys olematonta reenipäivinä oon sen gainerin ottanut reeninjälkeen ja bcaa+glutamiini reeniä ennen eli + hh 80 p50 500cal helpointa olis varmaan tempasta litra punasta maitoo noiden lisäks toi if ei onnistunu mitenkään en tiä teinkö jotain väärin kokoajan pyörrytti ja ilman hiilareita en pysty reenaamaan alkaa kanssa heikottaan ja tulee migreeni.. niin ja natu olen

  2. #22
    Cybetronin kersantti NS300:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2011
    Sijainti
    Suomi
    Viestit
    5,298

    Saadut peukutukset

    21
    En ole blaster, mutta pari juttua.

    Jos paino pysyy samana ei lihas kasva (ellei rasvaa samalla katoa, mitä epäilen). Kalorit jää sillon liian alas.

    Ikä, pituus, paino? treenattu on kuinka kauan? Minkälaisella ohjelmalla?
    Kehittynyt punttisonni

  3. #23
    26v 185cm 105kg reenattu 4vuotta tosissaa sitä ennen jostai 12v lähtien satunnaisesti kamppailulajien ohella reenattu westside barbelista sheikon ohjelmiin... käyn bjj 2-3krtaa ja salilla 3-4krt viikkoon viimevuonna ekat kisat ipf:ssä nyt olis tavotteena raakapenkin sm mitali niin ja rasvat näyttäs olevan jotain 15% luokkaa tolla lidlin mittarilla

  4. #24
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,767

    Saadut peukutukset

    161
    Ei se nyt ihan sysi paska toi max powerin kehitys ole ollut, yllä olevasta päätellen.

    Muutama asia pisti heti silmään.
    C vitsku 3g - sulla ei penan suhteen tietty o muutaku haittaa "ylimääräsestä" massasta, mutta jo joku 0,5-1g päivässä estää mitokondriomassan kasvun lähes täysin = voimakestävyys tai "bodarimainen" lihasmassa joka ei varsinaisesti tuo voimaa, vaan lähinnä sarjakestävyyttää, lisää.
    IF aiheuttaa migreenin jos treenaa ilman hiilaria - migreenistä en tiedä, mutta päänsärky johtuu porukalla 90+% liian vähästä veden juonnista - ilman hiilaria mennessä, etenkin kun on ruokavalio just muuttunut vähähiilariseen suuntaan, pitää juoda vettä, vettä ja vielä kerran vettä - suolaa samassa suhteessa veden kanssa tietty, muuten meni reisille.
    Vähähiilarisen ruokavalion ongelma on, että harva on ymmärtänyt seuraavaa erittäin yksinkertaista asiaa: hiilaria tarvitaan tietty määrä treenatessa. Hyvin yksinkertainen juttu ja ratkaisu on yhtä yksinkertainen: otetaan se tarvittava hiilari terveellisestä ruoasta 3 tuntia ennen treeniä. Piste - unohda ne palkkarin hiilarit sun muut "teoriat", koska on myös asioita, toisin kuin teoriat, jotka toimii ku junan vessa, turha miettiä päätä puhki, ku heti näkee mikä toimii. Suosittelisin aloittamaan 100g hh ja katsomaan jaksaako läpi treenin, jos toimii esim 3/4 osaan saakka ni sitten 130g on optimi vetää koko treeni läpi. Ei mitään puhdistettua hiilaria (maltoa tms) ne ei jostain syystä ainakaan mulla toimi, vaan ruokaa (ei siis lihaa tai hitaasti sulavaa kaseiinia jne vaan puhdasta hiilariruokaa...unohda se protsu sillä aterialla).

    Glutamiini ennen treeniä tietty auttaa pitämään maitohapot alhaalla...mutta korvaisin sen b-alaniinilla. Joillakin ihmisillä gluta+hh ainakin samaan aikaan otettuna haittaa glykogeenin lataumista lihaksiin. Onko kohdallasi niin, en todellakaan tiedä.

    3300kcal noihin treenimääriin tuntuu pieneltä ja puhtaan ruoan syöminen on työlästä, tää on meille monille tuttua asiaa.
    Sanoisin kuitenkin, että kokeile jaksottaa ja ateriat 4-5 tunnin välein, ei useammin (paitsi treenin jälkeen voi syödä tunteja melko putkeen jos maistuu, prode on se tärkein niillä aterioilla), ja osalla aterioista pelkkää prodea 20-30g (ei rasvaa eikä hiilaria) elikkä vaikka aamianen pelkkä 25g prodea ja sitten 5h taukoa seuraavaan ateriaan - kroppa alkaa silleen imeä ku sieni...muista että köydellä on vaikea työntää...kropan täytyy "haluta" ja tarvia sitä ravintoa, pakottamaan ei pysty muuten ku tollasilla lyhyillä "prodepaastoilla". Ja se prode on erittäin tärkeä siinä 5h paastossa, koska se nostaa pikkuhiljaa IGF-1 tasoja -> ravinto latautuu lihassoluihin tehokkaammin.

    Tsemppiä treeneihin!
    Viestiä muokannut Blaster : 22.01.2012 16:25

  5. #25
    kiitoksia! pitää toi c-vitamini ja beta-alaniini korjata heti... sellainen vielä askarruttaa että kumpi on parempi vaihtoehto lihasten kasvatusta ajatellen tollanen perus paljon hiilareita proteiinia 2-3g/kg ja rasvaa 1g/kg vai rasvaa paljon ja prodet 2-3g/kg ja hh vaan treeniä varten... on vaan juurtunut se käsitys että korkeat insuliinitasot auttavat kasvattamaan lihasta (jostain magnus samuelssonin reenivideosta)... niin ja tuo kehitys on ollut kyllä hyvää mutta nyt hidastunut

  6. #26
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,767

    Saadut peukutukset

    161
    Hyvä kysymys, mutta melkosen laaja aihe, koska se ravinto riippuu pitkälti treeneistä.

    Yleisesti insuliinin merkitystä on liioiteltu, molempiin suuntiin - jos harvoin syö, kuten kehon kannalta ideaalisella pulsittelulla on järkevää, ni ei sillä ole juuri väliä antaako ruoka korkean vai matalan insuliinipulssin, terve kroppa osaa säännellä sopivat insutasot.
    Roinarit jutuillaan sekottaa tätäkin pakkaa (esim apteekin GH:n käyttö aiheuttaa mm insuresistanssia ja kilpparijuttuja jne jne). Tää juttu leviää käsiin jos näitä väärinkäsityksiä alkaa selittelemään, ei oo aikaa, eikä haluja.

    Yritän kertoa lyhyesti olennaisimmat!

    Ihan yleisesti:
    100kg heppu tarvii prodea niinkin vähän kuin 20-30g 5 tunnin välein, yöllä sitten pidempi väli elikkä nukkumaan käydessä heraa (kaseiinistä ei ole etua) 20-30g ja aamulla herätessä sama.
    Kroppa toimii pulssimaisesti monessa suhteessa (treeni-lepo-treeni-lepo jne, ruoka-"paasto"-ruoka- jne, GH-piikki - tauko - GH-piikki - tauko jne). Esim prode ei ainakaan Layne Nortonin tutkimusten mukaan mene perille jatkuvasti syöttäen!
    Treenin jälkeen tilanne kuitenkin muuttuu ja mm lihassolut imee insuliinista piittaamatta ravinteita. Huom jopa siis ilman insuliinia. Lisäksi tilaus on päällä jatkuvasti proden suhteen ei enää pulsseina.
    100kg heppu tarvii treenin jälkeen (alkaen jo treenin alusta kuitenkin) ainakin 6 tunnin ajan tasaista tahtia yhteensä noin 180g prodea, siis 30g tunnissa.

    Elikkä ne "könttäsummat" 2-3g/kg prodea voi unohtaa - lepopäivinä on turha munuaisia rassata massiivisilla prodemäärillä ja ennen treeniä alkupäivästä tietty sama. Toisaalta treenin jälkeen (ja mielummin treenin aikana) otettava 30g prodepalkkari on vaan yks pieni alkupala...

    Rasvaa 100kg kaveri tarvii: EPA+DHA optimi noin 3g päivässä, mielummin vähän alta kuin yli noiden määrien. O6 10-15g päivässä, nivelet voi paremmin pienemmillä O6 määrillä, mutta iho alkaa kärsiä (ekseemaa sun muuta kuivumista jne) reippaasti alta 10g määrillä. Oliiviöljyä ei varsinaisesti tarvi, mutta lusikka pari tuntuu auttavan monessa suhteessa, hiukka voita/maitorasvaa siihen päälle ja muut rasvat minimiin. sellane yhteensä 50-60g riittää bulkilla hyvin. O3 ajoittaisin aamuun ja iltaan (tasaisesti) muut rasvat sitten esim treenin jälkeen tai parille aterialla välipäivinä. Ainakin yhdellä aterilla ottaisin pelkkää prodea (2-3 kaps O3 on vielä ok) GH-pulssin takia.

    Hiilaria tarvii vaan käytännössä treeneihin kulutuksen mukaan.

    Suurikalorista bulkkia en suosittele, vaan treenaamaan usein ja sopivasti ilman, että vedät itsesi jumiin (treeneissä ei tehdä ennätyksiä pääsääntöisesti, eikä vedetä kaikkia mehuja pois). Siihen sitten oikeat ravinteet oikeaan aikaan, ni kehitysvauhti on optimaalinen.

  7. #27
    Mielenkiintoista... pitää laittaa kokeiluun ja tarvii sit laittaa jonkun kk päästä tänne viestiä että miten on alkanut reenit kulkemaan... Niin ja suuret kiitokset näinkin yksityiskohtaisesta neuvonnasta!

  8. #28
    Cybetronin kersantti NS300:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2011
    Sijainti
    Suomi
    Viestit
    5,298

    Saadut peukutukset

    21
    Allekirjoitan blasterin tekstin sanasta sanaan. Olen tuota samaa meininkiä toteuttanut useamman kuukauden ja kehitys on vähintään yhtä hyvä ellei parempi kuin ennen + rasvaa ei kerry samaan tahtiin kuin ennen isommilla prodemäärillä (plus kaloreista huolimatta) Minulla vaan se poikkeus että syön myös hiilareita. Noudatan erityisesti välipaloilla tuota pelkkää prodea + ehkä pari o3. Syön prodea n.4-5h välein muulloin kun treenin jälkeen jolloin tankkaan prodea. Kataboliapeikkoa ei ole näkynyt. Iltaheralla olen korvannut maitorahkan/maitoproden -> sekin toimii ihan yhtä hyvin. Suosittelen kaikkia ainakin kokeilee, säästää rahaa,terveyttä ja henkisesti vähemmän kuluttavaa!
    Kehittynyt punttisonni

  9. #29
    Kysyisin vielä sellasta että kannattaako myös noiden bjj treenien/muun aerobisen jälkeen ottaa tuota prodea sen 180g ja sitten kun välillä käyn treenaamassa myöhään ja tarvii nukkuakin välillä ja jos puolet kerkee valveilla ollessa syömään niin kannattaako se viimenen 90g prodea nakata huiviin kerralla esim kananmuna prode30g hera30g ja maito prode 30g kun menee nukkumaan... ja onko noilla proteiinien imeytymis ajoilla ylipäätänsä väliä eli voinko syödä käytännössä treenin jälkeen mistä vaan sen 180g proteiinia 30g kerralla tyyliin tunnin välein kalaa jauhelihaa heraa kananmunia rahkaa...

  10. #30
    Cybetronin kersantti NS300:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2011
    Sijainti
    Suomi
    Viestit
    5,298

    Saadut peukutukset

    21
    Mun mielipide. Nukkuminen tärkeää joten jos unet jää liian vajaille niin ruokaa nasduun ja tutimaan. (syömättä ei kannata mennä jos kalorit ja prodet vielä selkeästi vajaat). En nyt sitten tiedä tarviiko yötä vasten niin paljon, tai itse en sellasta mälliä söis. 30g heraa tai vaikka niitä kananmunia ja se on siinä.

    Aerobiseen rinnastettavan treenin jälkeen ei tarvita prode tankkausta. Palkkarit ja ruokaa, mutta ihan normi tyyliin. (en tosin ole ihan täysin perillä minkälaiset treenit bjj:ssä vedetään).

    Sillä ei ole niinkään väliä syötkö heraa vai lihaa sen treenin jälkeen. Itse olen syönyt molempia.
    Kehittynyt punttisonni

  11. #31
    Joo kyllä se bjj helvetin raskas laji on yleensä 30-45min reeneistä on raskasta painia ja aina kunto loppuu kesken ja lihakset hapoilla

  12. #32
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,767

    Saadut peukutukset

    161
    Joo Penkkipappa sano pitkälti sen mitä itsekin olisin vastannu.

    Iltatreenit on vaikeempi juttu, mutta aerobisen jälkeen ei sitä prodea tarvi sen enempää kuin lepopäivinä, HIIT ja muu kova intesiteettinen treeni sitten eriksen, mutta ne nyt ei oikeasti aerobista ole jos vaikka juokee kovia spurtteja tms.
    Ennen aerobista ottaisin kuitenkin prodea laturiksi ja runsaasti vettä.
    Koviin iltatreeneihin kantsii panostaa sen minkä kello sallii ja aamulla taas tulee yksi prodeannos lisää.
    Nukkumaan käydessä voi tietysti kokeilla isompaa annosta hidasta prodea, mutta vain jos se ei häiritse unia, ne hyvät yöunet on kuiteski se tärkein palautumisessa, paljon tärkeämpi ku ne viimoset prodegrammat, ei voi edes verrata toisiinsa.

  13. #33
    Mitenkäs tämä suolan käyttö ketolla. Juon sen 3-4 litraa vettä päivässä ja 1,5 grammaa suolaa per litra vettä. Tähän kun lisätään perinteinen ketoruoka...Kananmunat, pekoni, jauheliha, liha, kana, kala vihannekset, krill oilit ja muut öljyt, niin missä menee se liiallisen suolan käytön raja. Painoa itsellä nyt 103 kiloa.

  14. #34
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,767

    Saadut peukutukset

    161
    3-4 litraa vettä, ni ei juurikaan yli 6-8g suolaa per päivä kannata mennä, eikä tietysti paljon allekaan = optimi.

  15. #35

    Liittynyt
    11/2009
    Viestit
    18,487

    Saadut peukutukset

    406
    Kun Blaster herkuttelee niin mitä sillo vedät? Sipsejä, suklaata, salmiakkia, kääretorttuja, kebaa, jäätelö, pizzaa???

  16. #36
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Blaster Lue viesti
    3-4 litraa vettä, ni ei juurikaan yli 6-8g suolaa per päivä kannata mennä, eikä tietysti paljon allekaan = optimi.
    Käytät siis lähinnä himalajasuolaa. Mikä tekee mineraalisuolasta huonon vaihtoehdon?

  17. #37
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,767

    Saadut peukutukset

    161
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Musklea Lue viesti
    Kun Blaster herkuttelee niin mitä sillo vedät? Sipsejä, suklaata, salmiakkia, kääretorttuja, kebaa, jäätelö, pizzaa???
    Mm hedelmiä, Lidlin 81% suklaata, Kiinalaisessa sushi/tepinyaki bufeeta, pizzaa, Wieniläisiä konditoriatuotteita, Trollin Ready Mixiä, falafelia, Monster Ripperiä, prodepatukan jms roskaruokaa...ei sipsejä (vuosiin en muistaakseni ole edes yhtä ottanut)

    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä pakkomielle.com Lue viesti
    Käytät siis lähinnä himalajasuolaa. Mikä tekee mineraalisuolasta huonon vaihtoehdon?
    Lähinnä puhtauden takia himalajasuolaa, mutta nyt kun olen juuri enempi metsästelly niitä analyysejä sisällöstä, ni vaikuttaa aikalailla petokselta koko tuote...siirryn takasin merisuolaan.
    Vttu kaikesta näköjään tarvii perata taustat ajan kanssa, näin yleensä teen melkein kaikelle mitä ostan, teknisistä tuotteista ravinnelisiin - mutta jostain syystä en aiemmin löytynyt tästä tuotteesta kritiikkiä.
    Ihan itellekin ollu paljon hyötyä vuosien varrella näistä kriittisistä keskusteluista ja asiotten perkaamisesta ja taustojen tarkistelusta. Hitosteen menee aikaa vaan niiden markkinamiesten myyttien murtamiseen, yleensä ei suoranaisesti valehdella, poikkeuksia ikävä kyllä on, mutta ei myöskään kerrota koko totuutta. Mm Himalasuolassa on vaikka mitä alkuaineita, jos on äärettömän tarkat mittalaitteet, koska useimpia noin mirjardisosa ja loput miljoonasosa, koska jopa 98% on natriumkloridia ja alumiinia siihen päälle "sopivasti"...

    Natrium sinänsä kuitenkin ok, kaliumia en niin paljon laittaisi mukaan kuin Pansuolassa jms mineraalisuolassa on. Perustuu siihen, että mielellään ruoan pitäsi olla suolatonta, jolloin jokainen voi itse kontrolloida mitä suolaa ja minkä verran käyttää.
    Natriumia on paljon veressä, kun taas kaliumia murto-osa siitä, jolloin merisuola koostumukseltaan vastaa hyvin veren koostumusta

  18. #38
    duga
    Jos ei ota jodia jostain muualta, niin joditon suola on huono idea.

  19. #39
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,767

    Saadut peukutukset

    161
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä duga Lue viesti
    Jos ei ota jodia jostain muualta, niin joditon suola on huono idea.
    Mulla on sellanen versio himalajasuolasta missä merilevää seassa ja multivitskussakin on lisäksi jodia.

  20. #40


    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Blaster Lue viesti
    C vitsku 3g - sulla ei penan suhteen tietty o muutaku haittaa "ylimääräsestä" massasta, mutta jo joku 0,5-1g päivässä estää mitokondriomassan kasvun lähes täysin = voimakestävyys tai "bodarimainen" lihasmassa joka ei varsinaisesti tuo voimaa, vaan lähinnä sarjakestävyyttää, lisää.
    Ymmärsin varmaan väärin koska luen tuon ylläolevan niin että yli 500mg c-vitamiiniannokset haittaisivat lihasmassan kehitystä? Ei kai sentään...?

+ Vastaa viestiketjuun