+ Vastaa viestiketjuun
Sivu 3 (26) EnsimmäinenEnsimmäinen 1234513 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 41-60 / 516

Viestiketju: Intermittent Fasting

  1. #41
    Iloinen yksisarvinen
    Liittynyt
    05/2010
    Viestit
    2,602

    Saadut peukutukset

    5

  2. #42

    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    153

    Saadut peukutukset

    13
    Myös itse pätkäpaastoilen. Aluksi oli tarkoitus vähän lisäillä massaa mutta internöötin ihmeellisestä maailmasta luin että Berkham oli suositellut asiakkailleenkin että ensin ne halutut rasvat ja sitten lisää lihaa. Eli tällä hetkellä keskityn kiristelemään maltilla loppuun.

    2 kertaa viikossa treenaan Starting Strength modauksella, eli oon lisännyt siihen leuat ja dipit.

    Duuni on melko fyysistä joten olen koittanut räknäillä kaloreita sen mukaan. Pari viikkoa vedän samoilla ja seuraan painonpudotusta, sitten muokkailen tarpeen tullen. Duuni on siis varastotyötä viileessä varastossa, jossa työtehtävänä siirtää laatikot lavalle hihnalta.

    Tällä hetkellä paino noin 72 ja pituus 181, eli olen melko pystyynnussittu tikku. Rasvat siinä 10-11%. Ei siis hirveesti kiristeltävää tavoitteeseen, eli noin 8-9%.

    Safkailut: Treenipäivinä (kun myös duunia) 3160 kaloria, eli kulutuksen verran.
    Treenipäivä (ei duunia) 2250, eli kulutuksen verran.
    Lepopäivinä (duunia) 2280 kaloria, eli -20%.
    Lepopäivät (ei duunia) 1800 kaloria, eli -20%.

    Makroista nyt sen verta että prodea 2,5-3g/kg, rasvaa treenipäivinä 0,75g/kg ja lepopäivänä 1,5g/kg. Hiilareita sitte loput että saa kalorit täyteen.
    Laskeskellu että työpäivänä kuluu noin 600-700 kaloria ja treenissä semmoset 400.

  3. #43

    Liittynyt
    11/2009
    Sijainti
    Lempäälä
    Viestit
    429
    Ajattelin ite koittaa tyyliin Pulse Feast (T-nation). En tiä meneekö ihan putkeen, mutta tarkotus on vetää isolaattia tuon Anacondan sijaan. Vetelin tuossa aiemmin samaan tyyliin, mutta ei tuntunut eroa kauheesti isolaatissa ja peptopro+monster amino setissä, paitti kukkarossa. Eli ajattelin vetästä:

    08 20g isolaattia
    12 20g isolaattia
    16 reenilaturit
    17 reeni
    18 palkkari
    19-22 safkaa
    24 20g isolaattia ja unta palloon

    Voipi olla että isolaatti ei sovellu, mutta jotenkin tuntu toimivan tuo tyyli viimeks kun koitin.

  4. #44
    Iloinen yksisarvinen
    Liittynyt
    05/2010
    Viestit
    2,602

    Saadut peukutukset

    5
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Usva Lue viesti
    Ajattelin ite koittaa tyyliin Pulse Feast (T-nation). En tiä meneekö ihan putkeen, mutta tarkotus on vetää isolaattia tuon Anacondan sijaan. Vetelin tuossa aiemmin samaan tyyliin, mutta ei tuntunut eroa kauheesti isolaatissa ja peptopro+monster amino setissä, paitti kukkarossa. Eli ajattelin vetästä:

    08 20g isolaattia
    12 20g isolaattia
    16 reenilaturit
    17 reeni
    18 palkkari
    19-22 safkaa
    24 20g isolaattia ja unta palloon

    Voipi olla että isolaatti ei sovellu, mutta jotenkin tuntu toimivan tuo tyyli viimeks kun koitin.
    20 g isolaattia = 80 kcal

    Pitävät jostain syystä 50 kcal paaston katkeamisen rajana. Tiedä sitten mihin tiede pläjäykseen tuo luku 50 kcal oikein perustuu?

  5. #45

    Liittynyt
    11/2009
    Sijainti
    Lempäälä
    Viestit
    429
    kaippa sekin on luku joka on henkilökohtanen, pitänee koittaa vaikka vähemmillä sitten tahi jotain Toisaalta muistasin että t-nationin anaconda pulsetkin oli aikas isoja. pitää tarkistella vielä.

  6. #46
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,731

    Saadut peukutukset

    158
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä J.Stallion Lue viesti
    20 g isolaattia = 80 kcal

    Pitävät jostain syystä 50 kcal paaston katkeamisen rajana. Tiedä sitten mihin tiede pläjäykseen tuo luku 50 kcal oikein perustuu?
    Puppua tuo 50kcal prodella - hiilari & rasva -tapauksessa taas 50kcal on jo korkeahko arvo.

    Voi tietty ottaa 5g leusiinia ja 10g isolaattia taikka 10g runsasleusiinista EAAta - koska se leusiini & ripaus välttämättömiä amionoita on oleellinen juttu.

  7. #47
    Eli jos aamulla noustessa heittää sen 10g isolaattia ja 10g 2:1:1 bcaata ja parin tunnin päästä ennen reeniä samat niin paaston ei pitäisi katketa?

  8. #48
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,731

    Saadut peukutukset

    158
    Joo, leusiini ja lysiini ei voi muuttua hiilihydraatiksi ollenkaan; molempia on herassa runsaasti, noin neljännes. Muut voi muuttua hiilariksi, mikä ei tarkoita sitä että ne muuttuisivat kaikki kokonaan ja per heti, koska keho tarvii myös aminoita sellaisenaan.
    Noin 5g / tunti kuluu hiilareita jo istuessakin, kävellessä jms tietty paljon enemmän. Myöskin aminoiden muuttuminen hiilariksi vaatii hiukan energiaa.

    E: tossa lista glukogeenisista aminoista: http://en.wikipedia.org/wiki/Glucogenic_amino_acid
    Viestiä muokannut Blaster : 29.05.2012 20:32

  9. #49
    Iloinen yksisarvinen
    Liittynyt
    05/2010
    Viestit
    2,602

    Saadut peukutukset

    5
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä J.Stallion Lue viesti
    20 g isolaattia = 80 kcal

    Pitävät jostain syystä 50 kcal paaston katkeamisen rajana. Tiedä sitten mihin tiede pläjäykseen tuo luku 50 kcal oikein perustuu?
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Blaster Lue viesti
    Puppua tuo 50kcal prodella - hiilari & rasva -tapauksessa taas 50kcal on jo korkeahko arvo.

    Voi tietty ottaa 5g leusiinia ja 10g isolaattia taikka 10g runsasleusiinista EAAta - koska se leusiini & ripaus välttämättömiä amionoita on oleellinen juttu.
    Näin hieman arvelinkin asian olevan.

    Mutta eikös isolaatti voi yksistään antaa insuliinipiikin joka sitten katkaisee paaston?

  10. #50
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,731

    Saadut peukutukset

    158
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä J.Stallion Lue viesti
    Näin hieman arvelinkin asian olevan.

    Mutta eikös isolaatti voi yksistään antaa insuliinipiikin joka sitten katkaisee paaston?
    Joo antaa insupiikin, muttei sillä niin merkitystä, koska prode antaa myös glukagonipiikin (sitä ei pelkästä hiilarista synny, glukagonia siis): http://fi.wikipedia.org/wiki/Glukagoni
    Toisaalta kannattaa muistaa, että prodeateria antaa 4x isomman GH -piikin kuin seka-ateria tai paasto + isuliinit on vielä korkealla GH:n noustessa ja insuliini tehostaa GH:reseptoreiden toimintaa jopa 500%, juuri noilla heran antamilla insumäärillä -> anabolia time!

  11. #51
    Iloinen yksisarvinen
    Liittynyt
    05/2010
    Viestit
    2,602

    Saadut peukutukset

    5
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Blaster Lue viesti
    Joo antaa insupiikin, muttei sillä niin merkitystä, koska prode antaa myös glukagonipiikin (sitä ei pelkästä hiilarista synny, glukagonia siis): http://fi.wikipedia.org/wiki/Glukagoni
    Toisaalta kannattaa muistaa, että prodeateria antaa 4x isomman GH -piikin kuin seka-ateria tai paasto + isuliinit on vielä korkealla GH:n noustessa ja insuliini tehostaa GH:reseptoreiden toimintaa jopa 500%, juuri noilla heran antamilla insumäärillä -> anabolia time!
    Meinaatko että tälläisessä tilanteessa:

    a.) 16 - 20h Paasto
    b.) Aminohappoja ennen treenejä
    c.) Treeni
    d.) Treenin jälkeinen palkkari pelkästään hydrolysoitua hera-proteiini isolaattia

    On tehokkaampi anabolisesti kuin:

    a.) 16 - 20h Paasto
    b.) Aminohappoja ennen treenejä
    c.) Treeni
    d.) Treenin jälkeinen palkkari hydrolysoitu hera-proteiini isolaattia + hiilaria 1:1 suhteessa.

  12. #52
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,731

    Saadut peukutukset

    158
    Ei kun paaston aikana = aterian jälkeinen GH piikki kun verrataan vaikka aamulla seka-ateria vs kaloriton neste (vesi tai 0kcal limu tms) vs prodeateria. Ne kaksi ekaa antaa pienen GH-piikin ja prodeateria antaa ison (4x isomman)

    Treenit on taas oma tarinansa...



  13. #53
    Iloinen yksisarvinen
    Liittynyt
    05/2010
    Viestit
    2,602

    Saadut peukutukset

    5
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Blaster Lue viesti
    Ei kun paaston aikana = aterian jälkeinen GH piikki kun verrataan vaikka aamulla seka-ateria vs kaloriton neste (vesi tai 0kcal limu tms) vs prodeateria. Ne kaksi ekaa antaa pienen GH-piikin ja prodeateria antaa ison (4x isomman)

    Treenit on taas oma tarinansa...


    Olisiko laittaa linkkiä tuon kuvan artikkeliin.

    Kolmiot ovat prodea, pallot on seka-ateria & neliöt vesi?

    Onko tuo aikajana nyt sitten että kohdalla 0 min on vedetty namaan noi testattavat raaka-aineet.

  14. #54
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,731

    Saadut peukutukset

    158
    Aivan kaikki arvaukset osu nappiin.
    http://www.ergo-log.com/pureprotein.html

  15. #55
    Iloinen yksisarvinen
    Liittynyt
    05/2010
    Viestit
    2,602

    Saadut peukutukset

    5
    Liite 1077

    Insuliinia tuo prode drinkki ei pahemmin nostanut. (klikkaamalla isommaksi)

    Eli pidän palkkarissa edelleen sekä hiilaria että protskua.

  16. #56
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,731

    Saadut peukutukset

    158
    Prode + hh nostaa insut noin tuplaksi verrattuna kumpaan tahansa yksistään.
    Soija ja hera nostaa insuliinia suunnilleen saman verran http://jap.physiology.org/content/107/3/987.full

    Prode+hh nostaa insuja hiukka liikaa, että jälkeen tulevasta gh-piikistä saataisiin reseptoreissa maksimi irti - toisaalta GH-piikki myös myöhästyy ja jää pieneksi.

    EDIT:
    Viestiä muokannut Blaster : 29.05.2012 22:25

  17. #57
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,731

    Saadut peukutukset

    158
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä J.Stallion Lue viesti

    Eli pidän palkkarissa edelleen sekä hiilaria että protskua.
    Ei liity palkkariin tää juttu yhtään mitenkään...

  18. #58
    Iloinen yksisarvinen
    Liittynyt
    05/2010
    Viestit
    2,602

    Saadut peukutukset

    5
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Blaster Lue viesti
    Ei liity palkkariin tää juttu yhtään mitenkään...
    Ei liity. Mutta voi vetää johtopäätöksiä.

    Pelkkä prode palkkarina = liian matalat insut jotta kasvusta saisi kaiken irti.

  19. #59
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,731

    Saadut peukutukset

    158
    Palkkari on ihan oma juttunsa, siinä kuitenkin tutkimusten mukaan pelkkä prode riittää pistämään maksimimaalisen proteiinisynteesin käyntiin ja pitämään sen maksimaalisena käynnissä, jopa pelkkä liha tai kaseiini riittää siihen.
    GH:n hyödyntämisen, sekä katabolisten horkkien minimoinnin, kannalta kuitenkin olisi hyvä ottaa jo treenin alusta alkaen ja sen aikana hydroa+leusiinia+hh tai leusiinirikasta EAA:ta+hh - osaltaan tästä on hyötyä myös pidemmän aikajakson anabolioissa. Edit: oikeastaan se hiilarien & ravinteiden lataaminen pitää aloittaa jo 3h ennen treeniä...

    +tsiljoona muuta juttua, jos lähdetään hakemaan kaikkea mahdollista irti siitä palkkarista...

  20. #60
    Iloinen yksisarvinen
    Liittynyt
    05/2010
    Viestit
    2,602

    Saadut peukutukset

    5


    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Blaster Lue viesti
    Edit: oikeastaan se hiilarien & ravinteiden lataaminen pitää aloittaa jo 3h ennen treeniä...

    +tsiljoona muuta juttua, jos lähdetään hakemaan kaikkea mahdollista irti siitä palkkarista...
    Tässä justiinsa ajattelin että ei varmana ole paha juttu vedellä EAA muutamaa tuntia ennen treeniä kun käyttää IF systeemiä.

    Edellä olevat käppyrät antaisivat ymmärtää asian olevan noin.

+ Vastaa viestiketjuun