+ Vastaa viestiketjuun
Tulokset 1-14 / 14

Viestiketju: Alku ja loppulämmittely treeni

  1. #1
    maximum:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Sijainti
    Sealand
    Viestit
    760

    Saadut peukutukset

    137

    Alku ja loppulämmittely treeni

    Mitä hyötyä tai haittaa on hieman pidemmistä tai rankemmista alku ja loppulämmittelyistä?


    Esim eilen tein 30 min reipas kävely alkuun, sitten salilla mave ja kyykky molemmissa 4 x 8.

    Lopuksi tein porrasnousu laitteella suht kovaa nopeutta 15 min. Sitten join palkkarin ja vielä viiitisen minuuttia kevyttä kävelyä ja hölkkää.

    Oon ajatellu myös ottaa ohjelmaan että tekisin aina treenin alussa ja lopussa 30 min pikakävelyä laitteessa noin 114 sykealueella. Tästä saisin aerobista peruskunto treeniä ja laihdutusta.. mutta onko huono juttu tehdä se salitreenin yhteydessä?
    “What is the point of being alive if you don't at least try to do something remarkable?”


  2. #2
    Sailorman:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Sijainti
    Tilassa
    Viestit
    9,189

    Saadut peukutukset

    1000
    Noilla määrillä anna palaa vaan.
    "Aivan maanpäälistä tuskaa"

  3. #3
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Helsingistan
    Viestit
    2,063

    Saadut peukutukset

    358
    Jos palaudut hyvin eikä vaikuta itse saliliikkeisiin, niin en näe yhtään mitään ongelmaa. Hyvähän se on vaan jos muunlainenkin kuntoilu kun punttien kolistelu kelpaa. Saa verta kiertämään ja todennäkösesti keho kiittää muutenkin (parempi hapenottokyky, aerobinen kunto yms.).

  4. #4
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,168

    Saadut peukutukset

    136
    Toivottavasti lämmittelet myös liikkeissä.
    Aerobiset kun ei lämmitä lihasta ihan samalla tavalla.

  5. #5
    Sailorman:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Sijainti
    Tilassa
    Viestit
    9,189

    Saadut peukutukset

    1000
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Toivottavasti lämmittelet myös liikkeissä.
    Aerobiset kun ei lämmitä lihasta ihan samalla tavalla.
    kuinka se lihas lämpiää eri tavalla vastuksella treenatessa?

    Toivoisin spesifisyyttä lämmittelyohjeisiin.
    "Aivan maanpäälistä tuskaa"

  6. #6
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,168

    Saadut peukutukset

    136
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Sailorman Lue viesti
    kuinka se lihas lämpiää eri tavalla vastuksella treenatessa?

    Toivoisin spesifisyyttä lämmittelyohjeisiin.
    Vetelen itse ihan lämmittelyinä joka ainoa kerta 8-10min crosstrainerilla, 2 min soutukonetta, 55-60 selänojennusta, selälle 20 alasvetoa suorinkäsin taljassa, ojentajat taljassa 20kpl, hauikset taljassa 20kpl, sivu ja takaolat vuorokäsin taljassa 2 x 20, hauikset käsipainoilla 12-20kpl, olkapäät kässäreillä 16-20kpl. jos jalkapäivä, niin vielä jalanojennukset ja koukistukset 20kpl. <- edellisin menee noin puoli tuntia.

    Sen jälkeen pyramidina noin viidellä sarjalla kohdelihasliikkeessä ylös ja yleensä vasta ensimmäisissä työsarjoissa alkaa lämmetä syvältä kohdelihaksessa ilma revähdysriskejä, eli lihas ei ole valmis ilman liikekohtaista lämmittelyä.

    Lisäksi, vaikka olisin treenannut tällaisena normipäivänä ensin rinnan, pitää kuitenkin sen jälkeen tulevassa olkapäätreenissä eli lihasryhmän vaihtuessa, mennä pyramidilla ylös.

    Esim. Pystysoutu yhden käden kässärillä 5 x 45kg, 5 x 50 kg, 5x 55kg ja työsarjat 2x 16-20 x 60kg, syystä että, olisi vanhan käävän vaan liian kovaa aloittaa repimään tuotakaan ilman lämmitystä.

    Edellisestä liikkeestä vielä, että kun vain toisessa kädessä liikkuu 60kg ilman tuen ottamista mistään, ei tarvita enää mitään lankutuksia keskivartalolle, staattinen kuormitus corelle on melkoinen.

    Jos joku vielä ihmettelee miksi mulla menee salilla kevyesti 2,5h, niin tuossa selitys suihkun ja pukemisen lisäksi.
    Viestiä muokannut Archey : Viikko sitten 02:36

  7. Peukutukset:


  8. #7

    Liittynyt
    03/2014
    Viestit
    177

    Saadut peukutukset

    24
    2,5 tuntia itsestänikin paras treeniaika. Puoli tuntia lämmittelyyn.

    Mielestäni voi hyvinkin treenata joissain jaksoissa vaikka joka päivä. Kuitenkin jos treenataan lihasmassaa niin tälläisella treenillä natikalle vain 2 treeniä viikossa. Tropittajille 3-4 treeniä. Lihas ei vaan kasva sattumalta. Toki jotkut ehkä voivat harjoitella useammin.

  9. #8
    maximum:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Sijainti
    Sealand
    Viestit
    760

    Saadut peukutukset

    137
    Joo esim mavessa alotan jollain 30 kg painoilla ja meen ylöspäin randomisti painoja lisäämällä eli noin 5 lämmittelysarjaa ennen oikeita sarjoja.
    “What is the point of being alive if you don't at least try to do something remarkable?”


  10. #9
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,028

    Saadut peukutukset

    956
    Mä kävelen aina ennen mavetreeniä juoksumatolla reippaasti ylämäkeen 5-10min. Jotenki vetreytyy lantio ja taka-akselin lihaksisto.
    As Tom Platz taught us years ago: "It's not heavy weights that build muscle. It's not high reps that build muscle. It's high reps with heavy weights that build muscle."

  11. Peukutukset:


  12. #10

    Liittynyt
    03/2014
    Viestit
    177

    Saadut peukutukset

    24
    Itse uskon vakaasti siihen, että varsinkin lantio-alaselkä-vatsa-akseli vaatii paljon lämpeämistä raskasta treeniä varten. Ja varsinkin säilyäkseen ehjänä. Muistaakseni voimanoston asiantuntija Pekka Anttila on tätä korostanut. Alaselkä ja lantio "lämpeävät hitaasti".

    Toki olen testannut myös tsatsoulinen tapaa treenata maastavetoa ja punnerrusliikettä käytännössä lämmittelemättä. Mutta ei tule enää kuuloonkaan. Takuuvarmasti saan varsinkin olkapään nivelet kipuilemaan jos en lämmittele tarpeeksi. Varsinkin nivelet vaativat lämpeämistä. Jonkun osan kipeytyminen saattaa estään kuukauden parin treenit. Myös ranteet pitää itseni lämmitellä kunnolla jos käytän silloin tällöin hauiskääntöä tangolla. Ranskalaisia en tee enää kuin ajoittain kahvakuuöalla tai läsipainoilla. Lihasmassaa saan niillä takaisin paljon paremmin kuin taljoilla tai pelkillä taljoilla. Mutta tangot ja mutkatangot olisivat osaltani hulluuttaa. Niillä oli joslus aikansa, mutta ei pitä tehdä ja katua...

  13. #11
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,370

    Saadut peukutukset

    1161
    Sali matkaa kävellen 20 minuttia ja toiset 20 minuttia takas kävellen, riittää aeroobises. Liikkeitä ennen täytyy toki tehdä lämmittely sarjaa.

    Hirveesti en suosi ainakaan mitään kuoleman hölkkä aerrobisia treenejä ennen sali treeniä. Mutta sitä et varmaan tässä pointissa edes hakenut.

  14. #12

  15. Peukutukset:


  16. #13
    maximum:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Sijainti
    Sealand
    Viestit
    760

    Saadut peukutukset

    137
    Tänään tuli käveltyä salille reilu 20 min, salilla sitten pikakävelyä laitteessa 30 min. Leuat, ylätalja, kulmasoutu ja habat, sen jälkeen 25 min porrasnousukonetta. Oli aika sippi sen jälkeen!

    Sellanen typerä kysymys tuli mieleen että missä vaiheessa kantsis ottaa palkkari jos tekee tollasta suht rankkaa aerobista vielä puolisen tuntia salitreenin päälle.. ihan viimesenä vai ennen aerobista?

    Onko varma ettei tule mitään lihaskatoa jos tekee tollasia puolen tunnin aerobisia alkuun ja loppuun?
    “What is the point of being alive if you don't at least try to do something remarkable?”


  17. #14

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    798

    Saadut peukutukset

    171


    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä maximum Lue viesti
    Tänään tuli käveltyä salille reilu 20 min, salilla sitten pikakävelyä laitteessa 30 min. Leuat, ylätalja, kulmasoutu ja habat, sen jälkeen 25 min porrasnousukonetta. Oli aika sippi sen jälkeen!

    Sellanen typerä kysymys tuli mieleen että missä vaiheessa kantsis ottaa palkkari jos tekee tollasta suht rankkaa aerobista vielä puolisen tuntia salitreenin päälle.. ihan viimesenä vai ennen aerobista?

    Onko varma ettei tule mitään lihaskatoa jos tekee tollasia puolen tunnin aerobisia alkuun ja loppuun?
    Voisin väittää että aika varma että vaikuttaa lihasten kasvuun yli tunnin aerobinen samalla.
    Fiksumpaa jos vedät aerobiset välipäivänä.

+ Vastaa viestiketjuun