+ Vastaa viestiketjuun
Sivu 1 (2) 12 ViimeinenViimeinen
Tulokset 1-20 / 33

Viestiketju: Monipuolisen treenivuoden jaksotus?

  1. #1

    Monipuolisen treenivuoden jaksotus?

    Löysin tällaisen pohjan netistä. Tavoitteena olisi kehittyä monipuolisesti, sekä voimaa että kestävyyttä lisäten. Miltä vaikuttaa teidän silmiin?

    http://www.sielunisilmin.fi/malelife...et-huomioiden/


  2. #2
    Cybetronin kersantti NS300:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2011
    Sijainti
    Suomi
    Viestit
    5,482

    Saadut peukutukset

    57
    Ensin tulee mieleen että miksi? Kun treenaat tiettyä osa-aluetta niin toiset osa-alueet heikkenee.
    Kehittynyt punttisonni

  3. #3
    Haluaisin kehittyä monipuolisesti vuoden aikana.

  4. #4
    Vierailija
    Tossa kyllä toinen osa alue heikkenee toisen vahvistuessa. 8 viikon jakson saattaa olla liian pitkiä, kun siinä tehdää yhtä osa-aluetta pelkästää liian kauan. Itse tekisin tohon 8 viikkoon noi kaikki osa-alueet , niin sillon heikkenemistä ei pääsisi tapahtuu. Mut minkälainen se jako olisi tohon 8 viikkoon on sun itse keksittävä. Siihen ei ole aikaa vaikka mulle maksettaisiin siitä. Se vaati jo aika hyvää tieto taitoa ja omankropan tuntemista hyvällä treeni vuosien kokemuksella.

    Mut sisällä mahdollisimman tiiviiksi kaikki osa alueet tohon 8 viikkoon tai jopa 4 viikkoon. You got the point eny way !

    Ja calorit kuntoo terveelisestä ruuasta tai burnout kutsuu.

  5. #5
    Vierailija
    Punttisaaga vaikutti aluksi sellaselta wanna be cbb bodarilta hipiltä pakurikääpöineen, mut vähän kun sen videoita katso. Niin aika selkokielinen looginen ulosanti ja ajattelutapa toteuttaa treenamista. Ei voinnut muuta kuin kuunnella , oli niin hyvin kyllä puhuttu asiaa siltä. Yleensä kumoon samaan tahtii ajatuksissa mitä toinen puhuu. Nyt tuli pelkästää kuuneltuu !

    https://m.youtube.com/watch?v=ggtP6YKtEms

    Siltä löytyy eri treenikausien valmisteluja videoilta ja miten lähestyä kutakin treenikautta !

    En paljoo ole seuraillut ukon juttuja. Mut noi muutamat viime videoit mitä olen sattumalta jaksanut alkaa katsoo. On kyllä saanut mun mielenkiinnon herää ! Taitaa olla todella mukava ukko !

    Terveiset puntisaagalle jos näet tän viestin !

  6. #6

    Liittynyt
    09/2017
    Sijainti
    Tupos
    Viestit
    41

    Saadut peukutukset

    3
    Mun mielestä monipuolisuus on aina hyvästä.
    Perussääntöhän on, että kokeneella 3+ treeniä viikkoon kehittää ja 1-2 ylläpitää tasoa.

    Itte olen jakanut harjoituskaudet kesto-, perus- ja maksimivoimakausiin.
    Nopeus jostain syystä tipahtanut matkan varrella.... nooh nyt taas lepoviikolla vähän nopeus kikkailuja.

    Kestovoimakaudella teen maksimivoiman ylläpitotreenin ja perus- ja maksimivoimalla taas kestovoiman ylläpidon.
    Kestävyyshän ensimmäisenä kärsii, voima pysyy paremmin.

  7. Peukutukset:


  8. #7

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    927

    Saadut peukutukset

    194
    Miksei kahdella treenillä viikkoon voi kehittyä?
    Väitän että natuna kehittyy paremmin puolet vähemmäl duunilla 2krt viikkoon isot liikkeet 1jakosella kuin että 4-5jakoisella hinkkaat joka lihaksen.

  9. #8
    Timo Poutiainen White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,834

    Saadut peukutukset

    188
    Tämä. 2 treenillä viikossa on tehty yli 300 kg penkkituloksia. Eli kyllä voi kehittyä.
    Revittyyn kuntoon voi päästä yhtä lailla syömällä suklaapatukoita kuin käsin neliapiloilla ruokittua karitsaa, jota on lisäksi silitetty ja paijattu 15 minuuttia iltaisin ja jolle on lausuttu rukous hepreaksi joka ilta.

  10. #9
    Nytcase:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2014
    Viestit
    1,822

    Saadut peukutukset

    247
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Tämä. 2 treenillä viikossa on tehty yli 300 kg penkkituloksia. Eli kyllä voi kehittyä.
    Hinkkaa kahdesti viikossa penkkiä+apuliikkeitä niin miksei penkkitulos kehittyisi.

  11. #10
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    7,894

    Saadut peukutukset

    486
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Nytcase Lue viesti
    Hinkkaa kahdesti viikossa penkkiä+apuliikkeitä niin miksei penkkitulos kehittyisi.
    Lihasten kehittymiselle 2 kertaa lihasryhmä lävitse viikossa on parasta treeniä kunhan ei tee mitään pakkotoistoja ja muita kikkoja.

    Miksi pitää muuten kehittää vain penkkitulosta,rinta vain yksi lihasryhmä muiden joukossa ja ei ne rintalihakset tiedä mitä siellä tankossa on painona joten turha penkkitulosten kyttääminen romukoppaan.
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  12. #11
    Vierailija
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä holmesinjones Lue viesti
    Lihasten kehittymiselle 2 kertaa lihasryhmä lävitse viikossa on parasta treeniä kunhan ei tee mitään pakkotoistoja ja muita kikkoja.

    Miksi pitää muuten kehittää vain penkkitulosta,rinta vain yksi lihasryhmä muiden joukossa ja ei ne rintalihakset tiedä mitä siellä tankossa on painona joten turha penkkitulosten kyttääminen romukoppaan.
    Mekaaninen rasitus! Katso Wileniuksen viimeisin Q&A. 85kilonen mies pitäisi tehdä sarjaa penkissä jollain 120kilolla. Muistaakseni sanoi, että jos penkissä tekee kolmosia satasella ei potentiaali rinnan kehitykseen ole maksimaalinen kun mekaanista rasitusta ei tule tarpeeksi. Taisi olla joku kysymys koskien perusvoimatasoja. Toisille tämä on helppo nakki, toisille ei. Eli

    Perus tasapenkki on monelle aivan surkea liike rintalihasten kehitykseen johtuen huonoista välityksistä tai siitä että rinta on heikko lihasryhmä vastaamaan treeniin ylipäätänsä. Geenifriikit toki kasvaa penkillä helposti ja vannovatkin sen nimeen tajuamatta sitä faktaa että se rinta kehittyisi yhtä hyvin millä tahansa raskaalla liikkeellä. Penkkipunnerrus tangolla myös todella riskialtis liike jos säännöllisesti tekee raskaasti.

  13. #12
    Mr. Peres:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2012
    Viestit
    3,598

    Saadut peukutukset

    435
    @pekkis painaa 91 kg ja tekee penkillä sarjaa 100 kg. Silti kova rinta.

  14. #13
    pekkis:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2009
    Viestit
    1,777

    Saadut peukutukset

    151
    Juu oikea kiertäjä revennyt 2009 eikä se sinänsä vaadi leikkausta mutta ilmoittaa kyllä jos romua on liikaa. Satku on hyvä maksimipaino, kyllä sillä saa jo näyttävän rinnan kun puristele. Toki penkki on bodarille huono liike, niin moni olkapäänsä sillä hajottanut ja niin turhaan.
    VL-miehiä

  15. Peukutukset:


  16. #14
    cuck jumal velho:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2014
    Viestit
    4,980

    Saadut peukutukset

    591
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä pekkis Lue viesti
    Juu oikea kiertäjä revennyt 2009 eikä se sinänsä vaadi leikkausta mutta ilmoittaa kyllä jos romua on liikaa. Satku on hyvä maksimipaino, kyllä sillä saa jo näyttävän rinnan kun puristele. Toki penkki on bodarille huono liike, niin moni olkapäänsä sillä hajottanut ja niin turhaan.
    Eiko tuo rinta ole aika hyvin hermottava liha(sryhma) sinulla?

  17. #15

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,895

    Saadut peukutukset

    574
    Mäki suosin käsipainoja. Ne ei tee virheasennos hallaa.

  18. #16
    Mr. Peres:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2012
    Viestit
    3,598

    Saadut peukutukset

    435
    Varmaan sanomattikin selvää, että harjoitelu kannataa pitää monipuolisena lihasryhmien osalta eli eri liikeet, kulmat ja otteet. Liian yksipuolinen harjoitelu liian usein monesti olkapää vaivonen syy, plus työnttävien liikeiden lisäksi vetäviä pitäisi tehdä suhteessa ennenmän.

    Onhan selän treenaminen raskailla painoilla aina raskaanpaan kuin punnerustreenit, siksi varsinkin aloitelijat tätä vältävät kun halutaan äkkiä se penkki edes johonkin asteelle.

  19. #17
    Timo Poutiainen White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,834

    Saadut peukutukset

    188
    Jos treenaa voimanostoa tai penkkipunnerrusta, niin penkki on pakollinen liike.
    Revittyyn kuntoon voi päästä yhtä lailla syömällä suklaapatukoita kuin käsin neliapiloilla ruokittua karitsaa, jota on lisäksi silitetty ja paijattu 15 minuuttia iltaisin ja jolle on lausuttu rukous hepreaksi joka ilta.

  20. #18
    pekkis:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2009
    Viestit
    1,777

    Saadut peukutukset

    151
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä jumal velho Lue viesti
    Eiko tuo rinta ole aika hyvin hermottava liha(sryhma) sinulla?
    On se joo, huonossa ryhdissä kissanselällä mennään 24/7 niin rinta saa pumpin, selkä ei millään
    VL-miehiä

  21. #19
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,218

    Saadut peukutukset

    143
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Hauberi Lue viesti
    Miksei kahdella treenillä viikkoon voi kehittyä?
    Väitän että natuna kehittyy paremmin puolet vähemmäl duunilla 2krt viikkoon isot liikkeet 1jakosella kuin että 4-5jakoisella hinkkaat joka lihaksen.
    Jos tarkoitat isolla liikkeilla pyhää kolminaisuutta, jäävät monet tärkeät lihasryhmät kokonaan treenamatta.
    Muutenkaan yksijakoiseen ei mahdu tarpeeksi liikkeitä kehittämään kehoa tasapuolisesti.

  22. #20
    Timo Poutiainen White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,834

    Saadut peukutukset

    188


    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Jos tarkoitat isolla liikkeilla pyhää kolminaisuutta, jäävät monet tärkeät lihasryhmät kokonaan treenamatta.
    Muutenkaan yksijakoiseen ei mahdu tarpeeksi liikkeitä kehittämään kehoa tasapuolisesti.
    En ole ihan samaa mieltä. 1-jakoisessakin voi vaihdella treeniliikkeitä eri treenikerroilla ja sinne voi sisällyttää tarpeen mukaan myös eristävämpiä liikkeitä. Kyse onkin 1-jakoisessa lähinnä siitä miten kovaa treenaa ja ehtiikö lihakset ja hermosto palautumaan seuraavaan treenikertaan, jos treenataan joka lihasryhmä 2-3 kertaa viikossa. Liikkeiden määrä ja monipuolisuus ei sen sijaan ole riippuvaisia treenitiheydestä.
    Revittyyn kuntoon voi päästä yhtä lailla syömällä suklaapatukoita kuin käsin neliapiloilla ruokittua karitsaa, jota on lisäksi silitetty ja paijattu 15 minuuttia iltaisin ja jolle on lausuttu rukous hepreaksi joka ilta.

  23. Peukutukset:


+ Vastaa viestiketjuun
Sivu 1 (2) 12 ViimeinenViimeinen