+ Vastaa viestiketjuun
Sivu 2 (2) EnsimmäinenEnsimmäinen 12
Tulokset 21-33 / 33

Viestiketju: Monipuolisen treenivuoden jaksotus?

  1. #21
    cuck jumal velho:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2014
    Viestit
    4,861

    Saadut peukutukset

    550
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä pekkis Lue viesti
    On se joo, huonossa ryhdissä kissanselällä mennään 24/7 niin rinta saa pumpin, selkä ei millään
    Jos selkä sinulla hermottaa huonosti sitten kannatta vasta sinua siinä apinoida kun siivet selkääsi saat



    i believe you can fly i belive you can touch the sky. Spread your wings and fly away…
    Viestiä muokannut jumal velho : 4 päivää sitten 05:06

  2. #22

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    797

    Saadut peukutukset

    171
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Jos tarkoitat isolla liikkeilla pyhää kolminaisuutta, jäävät monet tärkeät lihasryhmät kokonaan treenamatta.
    Muutenkaan yksijakoiseen ei mahdu tarpeeksi liikkeitä kehittämään kehoa tasapuolisesti.
    Mitkäs tärkeät lihasryhmät siinä jää treenaamatta?
    Ite vaik tehny tän vuoden 1-jakoista kolmesti viikossa ja eriliikkeet joka treenissä.
    Työntävissä vaihdellu pystäri vinopenkki, välil tasapenkki. Ehkä joku pumppi rinnalle viel koneella.
    Selkään leukoja, leveitä leukoja, maastavetoa, taljaa. Lihakset kasvaa väkisin eikä mee ku alle tunti ku tiedän mitä teen.
    Jos meinaat jotain takaolkapäitä ni mul ottaa selkätreeni niihin. Käsiä en juurikaan treenaa kun raskaat lisäpainoleuat ja pystärit ajaa asian toistaseks.
    Vatsoja yks napakka sarja ajaa asian kerran pari viikossa.

  3. #23

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    797

    Saadut peukutukset

    171
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    En ole ihan samaa mieltä. 1-jakoisessakin voi vaihdella treeniliikkeitä eri treenikerroilla ja sinne voi sisällyttää tarpeen mukaan myös eristävämpiä liikkeitä. Kyse onkin 1-jakoisessa lähinnä siitä miten kovaa treenaa ja ehtiikö lihakset ja hermosto palautumaan seuraavaan treenikertaan, jos treenataan joka lihasryhmä 2-3 kertaa viikossa. Liikkeiden määrä ja monipuolisuus ei sen sijaan ole riippuvaisia treenitiheydestä.
    Tähän oli aika hyvä neuvo tsatsoulinella: lähdetään treeneistä pirteänä, pitää jäädä varastoon.

    Välil tietenki lujempaa. Täs oli suurin ongelma itsellä joskus kun tuli reenattua liian lujaa joka treeni.

  4. #24
    Timo Poutiainen
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,751

    Saadut peukutukset

    169
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Hauberi Lue viesti
    Tähän oli aika hyvä neuvo tsatsoulinella: lähdetään treeneistä pirteänä, pitää jäädä varastoon.

    Välil tietenki lujempaa. Täs oli suurin ongelma itsellä joskus kun tuli reenattua liian lujaa joka treeni.
    Juurikin näin näkisin mäkin tän asian. Esim. HST-systeemissä jossa treenataan lihat 3 kertaa viikkoon, niin ei koskaan vedetä sarjoja failureen asti, vaan jätetään aina varastoon toistoja. Ihan järkeenkäypä treenimetodi siinä suhteessa.
    "Kireydessä en Pekkapojalle pärjää nykykunnossa, mutta ollaan saman pituiset ni Inbodyyn voin hypätä heti ja vaikka vimosen 3v aikana sulla 3x enempi treeniä takana ni lihasmassassa häviät!
    Ja kovalla dietillähän tauotaan lisää lihasta natuna, ei menetetä sitä ku osaa oikeasti dietata." - Blaster

  5. #25
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,163

    Saadut peukutukset

    134
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Hauberi Lue viesti
    Mitkäs tärkeät lihasryhmät siinä jää treenaamatta?
    Ite vaik tehny tän vuoden 1-jakoista kolmesti viikossa ja eriliikkeet joka treenissä.
    Työntävissä vaihdellu pystäri vinopenkki, välil tasapenkki. Ehkä joku pumppi rinnalle viel koneella.
    Selkään leukoja, leveitä leukoja, maastavetoa, taljaa. Lihakset kasvaa väkisin eikä mee ku alle tunti ku tiedän mitä teen.
    Jos meinaat jotain takaolkapäitä ni mul ottaa selkätreeni niihin. Käsiä en juurikaan treenaa kun raskaat lisäpainoleuat ja pystärit ajaa asian toistaseks.
    Vatsoja yks napakka sarja ajaa asian kerran pari viikossa.
    Tarkoitin lähinnä niitä ihmisiä jotka tekevät vain penkkiä, kyykkyä ja vetoa, jolloin kaksi kolmasosaa olkapäiden lohkoista jää treenaamatta samoin hauis, suuri osa reisistä ja pohkeet sekä leveä selkä(latsit monipuolisesti)

    Jos vetäisit kaikki nuo omassa listassa mainitsemasi liikkeet, edes joka kerta olisi paketti jo paljon parempi, sivuolatkin jäi sulta treenamatta samoin usein ne mainitsemasi kädet on noilla voimanostoliikkeiden treenaajilla kadoksissa muutamia käsigeenifriikkejä lukuunottamatta.

    Missä jalat? Nekin jäi sulta mainitsematta, voimanostokyykkykin ottaa lähinnä lantion alueelle, sikis heille kehittyy usein porkkana jalat.

    Vaikka kyykkyä vetoa ja penkkiä ei olisi keksitty ja usein varsinkin ilman niitä saavutetaan tasapainoisesti rakennettu lihaksisto jossa ei ole heikkouksia.
    Itse teen kuitenkin noitakin kolmea, ja lähinnä voimatasojen säilyttämiseksi.

  6. #26

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,364

    Saadut peukutukset

    332
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Esim. HST-systeemissä jossa treenataan lihat 3 kertaa viikkoon, niin ei koskaan vedetä sarjoja failureen asti, vaan jätetään aina varastoon toistoja. Ihan järkeenkäypä treenimetodi siinä suhteessa.
    HST on ihan hyvä systeemi, mutta jokaisessa kahden viikon pätkässä viimeinen treeni kyllä käytännössä vedetään failureen. Samoin jos siitä jatketaan eteenpän viikoilla 6-8 (osa jättää viikkoon 6, pitää tauon ja alusta), niin kyllä siellä failureakin haetaan.

  7. #27

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    797

    Saadut peukutukset

    171
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Tarkoitin lähinnä niitä ihmisiä jotka tekevät vain penkkiä, kyykkyä ja vetoa, jolloin kaksi kolmasosaa olkapäiden lohkoista jää treenaamatta samoin hauis, suuri osa reisistä ja pohkeet sekä leveä selkä(latsit monipuolisesti)

    Jos vetäisit kaikki nuo omassa listassa mainitsemasi liikkeet, edes joka kerta olisi paketti jo paljon parempi, sivuolatkin jäi sulta treenamatta samoin usein ne mainitsemasi kädet on noilla voimanostoliikkeiden treenaajilla kadoksissa muutamia käsigeenifriikkejä lukuunottamatta.

    Missä jalat? Nekin jäi sulta mainitsematta, voimanostokyykkykin ottaa lähinnä lantion alueelle, sikis heille kehittyy usein porkkana jalat.

    Vaikka kyykkyä vetoa ja penkkiä ei olisi keksitty ja usein varsinkin ilman niitä saavutetaan tasapainoisesti rakennettu lihaksisto jossa ei ole heikkouksia.
    Itse teen kuitenkin noitakin kolmea, ja lähinnä voimatasojen säilyttämiseksi.
    Sivuolkapäitä harvemmin, miettiny asian että punnerrusliikkeet ottaa riittävästi hartioihin.
    Jalkoja tehny yhden liikkeen päivässä tyyliin 1jalan kyykky smithissä, erilaiset prässit, hack. Lisäks jos tuntuu ni ojennus/koukistus vaik superina.
    Voimanosto kyykky ei mulla kasvata ku pakaroita ni jättäny veks ainaki toistaseks.
    Jalat vois kyl tehdä paremmin vaik 2-jakoisella mut näillä jonku aikaa.

  8. #28
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,163

    Saadut peukutukset

    134
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Hauberi Lue viesti
    Sivuolkapäitä harvemmin, miettiny asian että punnerrusliikkeet ottaa riittävästi hartioihin.
    Jalkoja tehny yhden liikkeen päivässä tyyliin 1jalan kyykky smithissä, erilaiset prässit, hack. Lisäks jos tuntuu ni ojennus/koukistus vaik superina.
    Voimanosto kyykky ei mulla kasvata ku pakaroita ni jättäny veks ainaki toistaseks.
    Jalat vois kyl tehdä paremmin vaik 2-jakoisella mut näillä jonku aikaa.
    Joo melkein jokaisella selän yläosaan laskettu tanko ja leveä kyykky voimanostotyyliin kasvattaa ja rakentaa lantion seutua ja samaan aikaan polven lähellä ei näy kuin rustoa

    Vaikka tein pystärinkin mahdollisimman sivulta ja isoilla painoilla mm. smithissä(3 x 10 x 135kg), niin ei kunnon kehitystä.
    Kun jätin punnerrukset pois olkapääliikkeistä ja lisäsin vipareita ja mm. yhdenkäden pystysoutua, olen saanut selvästi massaa itsellä huonosti kasvaviin olkapäihin.
    Se vaikutus sillä on, että hartialinja näyttää selvästi kovemmalta ja levemmältä

  9. #29

    Liittynyt
    03/2015
    Viestit
    5,733

    Saadut peukutukset

    544
    Tehkää välis sivuvipareita yhdellä kädellä maaten kuminauhalla 12-20 toistoa. Kokoajan jännittykses. Ristus mikä polte. Ja välis ihan istuen vipareita 30kg murkuloilla rest pausea ja pudotuksia yhdistäen. Eli kova happivaje ja isot painot. Meinaa kädet revetä irti

  10. #30
    keskipaahto BonBon:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2013
    Sijainti
    Flexa-klubben
    Viestit
    680

    Saadut peukutukset

    23
    HST:ssä tsekataan alussa nykyinen voimataso ja sen perusteella lasketaan maksimipainot 15, 10 ja 5 toiston sarjoille. Itse ohjelmassa sitten hinkataan 2 viikkoa jokaista noista sarjapituuksista nousujohteisesti niin, että toistomäärän viimeisessä treenissä ollaan sen alkuperäisen voimatason maksimissa. Eli jokaisen sarjapituuden vika treeni periaatteessa täysillä. Käytännössä ei, koska voimataso vähän kasvaa tuossa ohjelman aikana. Noiden jälkeen 2 viikkoa tarkoitus tehdä negatiivisia, itse olen skipannut negat ja tehnyt vaan vitosten maksimipainoilla pidentäen sarjapituutta, ja se vika 2 viikkoa on tullu vedettyä ihan sata lasissa. Ton jälkeen 2vko totaalilepo salista ennen uutta kiertoa. Omasta mielestä toimivin systeemi mitä olen kokeillu ja tälläkin hetkellä käytössä.
    Lennokkiliimamäen miehiä

  11. #31

    Liittynyt
    03/2015
    Viestit
    5,733

    Saadut peukutukset

    544
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Joo melkein jokaisella selän yläosaan laskettu tanko ja leveä kyykky voimanostotyyliin kasvattaa ja rakentaa lantion seutua ja samaan aikaan polven lähellä ei näy kuin rustoa

    Vaikka tein pystärinkin mahdollisimman sivulta ja isoilla painoilla mm. smithissä(3 x 10 x 135kg), niin ei kunnon kehitystä.
    Kun jätin punnerrukset pois olkapääliikkeistä ja lisäsin vipareita ja mm. yhdenkäden pystysoutua, olen saanut selvästi massaa itsellä huonosti kasvaviin olkapäihin.
    Se vaikutus sillä on, että hartialinja näyttää selvästi kovemmalta ja levemmältä
    Aina pystärissä helposti tekee ojentajat ja rintaki työtä. Ehkä niskan takaa pystyy eliminoida rinnan, mutta emä lähtisi niskan taka tekemään silti. Emä sitäkä näe huonona että muutki lihat saa rasitusta pystärissä. Kässäreillä toki tuntuma parempi ku tangolla. Itse en etuolkapäille tee omia liikkeitä ku punnertelee muutenki paljo niin ne saa osumaa vähä kaikesta kokoajan. Sivuja ja takaolkia teen erikseen toki.

  12. #32

    Liittynyt
    03/2015
    Viestit
    5,733

    Saadut peukutukset

    544
    Koska se voi mennä siihen että liika rasitusta eikä ne pääse kasvamaan missään vaihees. Siis palautumaan riittävästi.

  13. #33

    Liittynyt
    04/2014
    Viestit
    47

    Saadut peukutukset

    8


    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Vaikka tein pystärinkin mahdollisimman sivulta ja isoilla painoilla mm. smithissä(3 x 10 x 135kg), niin ei kunnon kehitystä.
    Kyynärpäät kylkiin asti alhaalla ?

    Jotta pystärissä on olkapaan sivuosan funktiot mukana, kyynärpään pitäisi laskea etuviistoon ja alas kylkiin. Tällöin olkanivelen liikerata on itse asiassa lähellä vipareita ja pystysoutua, mutta ainakin itsellä jää pois viparien aiheuttamat nivelkivut toisessa olkapäässä(ahdas).

  14. Peukutukset:


+ Vastaa viestiketjuun
Sivu 2 (2) EnsimmäinenEnsimmäinen 12