+ Vastaa viestiketjuun
Tulokset 1-13 / 13

Viestiketju: Mave ja Penkki kysymyksiä

  1. #1

    Mave ja Penkki kysymyksiä

    Elikkä, oisko jotain neuvoja tarjota amatöörille. Mitkä on parhaat keinot kehittää otevoimaa? Ja mitkä harjoitteet teillä on kehittänyt keskivartalon pitoa ja alaselkää parhaiten? Ja penkistä sen verran että tuloksia tulee ihan kohtalaisesti, mutta tuntuu hankalalta saada lapoja yhteen, tuntuu helpommalta nostaa kun lavat ei ole yhdessä? Vähän alle kaks vuotta voima/bodaus treenausta takana. 180cm/90kg. Penkki 135kg / mave 230kg/ kyykky 165kg. Tekniikat on ok, toki ei täydelliset. Kaikki vinkit on tervetulleita voimailuun liittyen.

  2. #2
    AK:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2010
    Sijainti
    Esbå
    Viestit
    7,445

    Saadut peukutukset

    204
    Ota kovasti kiinni tangosta älä päästä irti - näin voitat. mave ja kyykky paras keskipitoon. Helpompi parempi Nosta enemmän rautaa ruipelo

  3. #3
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä AK Lue viesti
    Ota kovasti kiinni tangosta älä päästä irti - näin voitat. mave ja kyykky paras keskipitoon. Helpompi parempi Nosta enemmän rautaa ruipelo
    No sehän on sillä selevä

    Lähetetty minun SM-A520F laitteesta Tapatalkilla

  4. #4
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Helsinki
    Viestit
    1,801

    Saadut peukutukset

    283
    Mave ja kyykky ilman vyötä. Hyvää huomenta liike myös kehittää keskikroppaa. Vetoliikkeissä ei koskaan remmejä.

    Penassa nostan perseen ylös kun otan tangon pois räkistä ja laitan takasin penkkiin ennen ensimmäistä toistoa. Näin saan parhaiten lavat pidettyä koko sarjan ajan.

  5. #5
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Jay87 Lue viesti
    Mave ja kyykky ilman vyötä. Hyvää huomenta liike myös kehittää keskikroppaa. Vetoliikkeissä ei koskaan remmejä.
    Jullee en saa oikeen tuntumaan siellä missä pitäis. Tekniikka hakusessa vaa pitänee vaa hakee

    Lähetetty minun SM-A520F laitteesta Tapatalkilla

  6. #6
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Helsinki
    Viestit
    1,801

    Saadut peukutukset

    283
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Edu Lue viesti
    Jullee en saa oikeen tuntumaan siellä missä pitäis. Tekniikka hakusessa vaa pitänee vaa hakee

    Lähetetty minun SM-A520F laitteesta Tapatalkilla
    Menee ehkä hieman enemmän alaselälle kun vatsoihin, mutta ainakin mulla on auttanu varsinkin mavea ajatellen.

  7. #7
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Jay87 Lue viesti
    Menee ehkä hieman enemmän alaselälle kun vatsoihin, mutta ainakin mulla on auttanu varsinkin mavea ajatellen.
    Joo alaselälle ja hieman perseeseen.

    Lähetetty minun SM-A520F laitteesta Tapatalkilla

  8. #8
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    533

    Saadut peukutukset

    116
    Jonakin päivänä voisit toki alkaa syömäänkin niin liikkuisi painot paremmin.

    Keskivartaloon kyllä auttaa nuo maastavedot ja kyykyt.

    Otevoima on aika monimutkainen reenattava missä on monta aspektia. Ei oikein voi puhua otevoimasta yleensä. Esim. grippereillä kyllä saa murskaavaa otevoimaa hyvin mutta se ei nyt esim. maastavetoon järin auta. Maastavetoon jos hakee otevoimia niin laittaa räkkiin tangon varmistusrautojen päälle juuri otekorkeudelle, ja ottaa siitä kiinni ja kannattelee aikansa.

  9. #9
    AK:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2010
    Sijainti
    Esbå
    Viestit
    7,445

    Saadut peukutukset

    204
    On se kun perse kasvaa helposti tosiaan. Pian täytyy levittää varkkujen vyätäröö jottei vallan repiä.

    Käsivoimat kasvanut nyt kunnolla, maastavedot menee sen puolesta hyvin.Alaselkää ja maastavetoo nyt vuoron perään mut ei nyt esim. otevoimaan ole pelkästään tullut kehitystä. On selvästi mavessa maasta irtilähtö ripeempi, saa irti ja ylös ja sit hidastuu lopussa.

  10. #10
      Valvontajonomode Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,161

    Saadut peukutukset

    367
    Parin valmennettavan kanssa otevoimaa on kehitetty maven osalta siten, että normaaleissa työsarjoissa mennään tuplamyötäotteella niin pitkälle, kuin mahdollista ja ristiotteeseen siirrytään kun ei enää onnistu. Normisarjojen jälkeen tehdään back-offina sarjat sellaisilla painoilla, että myötäote onnistuu. Tuohon päälle farmarikävelyä ilman remmejä.

  11. Peukutukset:

    Edu

  12. #11
    Vierailija
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Edu Lue viesti
    äVähän alle kaks vuotta voima/bodaus treenausta takana. 180cm/90kg. Penkki 135kg / mave 230kg/ kyykky 165kg.
    Kovat tulokset alle 2-vuoden treenillä.

  13. #12
    superchemical:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,370

    Saadut peukutukset

    138
    Tekeekö moni mavea tuntumapumppailu tyyliin? Ihan hyvää treeniä, esim 3x10 niin ettei tanko koske toistojen välissä lattian. Vyö on tässä turha kapistus, maltilliset painot...
    “Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general.”
    Mark Rippetoe

  14. #13
        poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,424

    Saadut peukutukset

    1005


    Se on vaan päänsisältä kiini. Jos joku kohta jyystää niin treenataan sitä.

    Vedossa itelläkin alkoi ote voiman kanssa olee ongelmii 235kg ylöspäin. Siihen asti aina ristiote piti hyvin, sitten rupes painot putoilee. Siltikin mä yleensä treenaan vedot remmeillä nykyisin, paitsi ennen maksimeita vetelen ristiotteella muutaman viikon sarjoja ja pidän vika sarjan vikalla toistolla aina useamman sekunin painoja ylhäällä. Otan myös myötäote vetoja tai joitain näppi liikkeitä/pitoja erikseen.

    En silti ristiotteella vetoa suosittelee montaa viikkoa putkeen. Jyystää meinaa selän toispuoleiseen jumiin tehokkaasti. Pitkän matkan juoksussa voi helppoon tehdä noidan nuolen. Tämäkin tuntuu olevan yksilöllistä.

    Ei kannattaa liikaa niitä näppejäkään rasittaa, meinaa forkut on helppo saada ylikuntoon siinä missä muukin lihas ja sitten ei onnistu edes penkkaaminen. Forkku voiimaa tulee ihan kaikissa liikkeissä ja painojen nostelussa telineeseen. Muutama rautakoura liike kannattaa ottaa jos veto painot ei pysy käsissä. Sitä puristusta saa yllättävän paljon jopa penkki treenissä.

    Julle on sellainen liike että siihen olis hyvä olla ihan omanlainen mutkatanko. Rustaa olkapäitä pahasti suoratangolla, kun lyö vähänkin enempi rautaa. Millään homopainoilla sitä ei kannata väsätä, vaan ihan tuntuvalla kuormalla 5-6 toiston sarjoja ja liikkeen idea on tehdä myöskin ilman vyötä ja failurea kannattaa ehottomasti välttää. Ite sanon että millään muula liikkeellä ei saa samanlaista tuntumaa takalistoon kuin jullella, myös helposti erehdyn ylitreenauttaa sitä ja sitten on viikon kireenä takareidet. Malttia sen liikkeen kanssa, mutta kannattaa ehdottomasti tehdä jos mahdollisuudet on.

    Ei vaan kuin kovaa treeniä. Hyvät tulokset sulla on jo valmiis. Videolla näkis paremmin sitä että mitä vois korjailla. Mutta kuten monessa hommassa niin ei ole yhtä ja oikeaa tapaa tehdä asioita. On paljon heikkouksista ja vahvuuksista kiini ja välityksistä.

  15. Peukutukset:

    Edu

+ Vastaa viestiketjuun