+ Vastaa viestiketjuun
Tulokset 1-20 / 20

Viestiketju: Kyynärpäät penkissä

  1. #1

    Kyynärpäät penkissä

    Kumpi on parempi tekniikka, pitää kyynärpäät niin lähellä kylkiä kuin mahdollista vai levittää kyynärpäitä vai joku tästä välimaastosta. Vitunmoisia ongelmia penkissä nykyään kun yrittäny opetella tota et mahollisimma lähel kylkiä, ojentajat vissii heikot. Meneekö olkapäät paskaksi tuolla että levittää melko paljo kyynärpäitä sivulle, kulma joku 80-70astetta?

  2. #2
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    498

    Saadut peukutukset

    107
    Aluksi likellä kylkiä ja sitten kun liike muuttuu haastavaksi niin hiukan levitetään.

  3. #3

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,073

    Saadut peukutukset

    208
    En nyt sanoisi mahdollimman lähellä, mutta niin että paketti pysyy kasassa. Tässä on ihan hyvä video aiheesta:
    https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs

  4. #4
    Itselläni kun yritän pitää niitä kyynärpäitä lähellä niin ylöstyöntö vaiheessa ne avautuu kun rupeaa väsymään. Ikinä ei oo kyl kolottanu mihinkään paikkaa penkis ja saan rintaan tosi hyvän tuntuman

  5. #5
    Vierailija
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä RokkiLihaPulla Lue viesti
    Kumpi on parempi tekniikka, pitää kyynärpäät niin lähellä kylkiä kuin mahdollista vai levittää kyynärpäitä vai joku tästä välimaastosta. Vitunmoisia ongelmia penkissä nykyään kun yrittäny opetella tota et mahollisimma lähel kylkiä, ojentajat vissii heikot. Meneekö olkapäät paskaksi tuolla että levittää melko paljo kyynärpäitä sivulle, kulma joku 80-70astetta?
    Blaster kirjoitti aikoinaan johonkin ketjuun, että jos kyynärpäät eivät ole kiinni kyljissä niin paikat pamahtaa jossain vaiheessa.

  6. #6

    Liittynyt
    12/2011
    Sijainti
    Tilassa
    Viestit
    9,428

    Saadut peukutukset

    956
    Blaster oli hupiukko mitä treenaamiseen tulee.

    Tuo mitä äsken kirjoitit, todistaa sen väitteen oikeaksi.
    "Aivan maanpäälistä tuskaa"

  7. Peukutukset:


  8. #7
        poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,486

    Saadut peukutukset

    930
    Maximi leveydellä vaan. Näin ite tehnyt viimeiset 4 vuotta. Itellä nyt siinä toi oikea kyynärpää on paskana. Mutta näyttävästi sitä pystyy kehittyy penkissä ilman erillistä ojentaja treeniäkin.

    Sehän riippuu ihmisestä mistä hyötyy. Kapeami vahvistaa ojentajia ja leveämpi käy enempi rintaan ja olkapäile. Kyllähän sitä otetta olis hyvä aina vaihdella erileveyksiin. Tulis tasapuolisesti voimaa ja pitoa joka suuntaan.

  9. #8

    Liittynyt
    04/2014
    Viestit
    39

    Saadut peukutukset

    6
    Yläasennossa kyynärpäät on täysin sivulla, alhaalla "elbow tuck" riippuu henkilökohtaisesta anatomiasta ja etenkin oteleveydestä, välissä vaan siirtymä noiden välillä. Jos ei aiheuta kipuja ja tuntuu luonnolliselta niin todennäköisesti juuri hyvä.

    Oteleveydessä maksimi ei todellakaan ole automaattisesti paras jos voimapuolella treenaa, useampi all time kovimmista penkkaajista nostaa kaikki sormet merkkien sisäpuolella esim. 300kg kerhossa Hoornstra ja Strickland.

  10. #9
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä RSH Lue viesti
    Yläasennossa kyynärpäät on täysin sivulla, alhaalla "elbow tuck" riippuu henkilökohtaisesta anatomiasta ja etenkin oteleveydestä, välissä vaan siirtymä noiden välillä. Jos ei aiheuta kipuja ja tuntuu luonnolliselta niin todennäköisesti juuri hyvä.

    Oteleveydessä maksimi ei todellakaan ole automaattisesti paras jos voimapuolella treenaa, useampi all time kovimmista penkkaajista nostaa kaikki sormet merkkien sisäpuolella esim. 300kg kerhossa Hoornstra ja Strickland.
    eli esim minulla, pitkät raajat omistavalla, se kyynärpäiden kulma ylhäältä katsottuna voi olla melko suuri? Toi että yrittää pitää hirveen lähellä tuntuu niin epäluonnolliselta

  11. #10

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,073

    Saadut peukutukset

    208
    Se oteleveys tietysti vahvistuu, millä useimmin penkkaa. Mulle se on ollut oteleveys, missä ala-asennossa kyynervarsi ja olkavarsi muodostavat 90 asteen kulman. Olisiko ollut siis noin keskisormet/nimettömät merkkien kohdalla. Näin jälkiviisaana tosin olisin itsekin sitä mieltä, että mieluummin vähän liian kapea asento kuin aivan maksimileveä.

  12. #11

    Liittynyt
    04/2013
    Viestit
    1,948

    Saadut peukutukset

    383
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Vierailija Lue viesti
    Blaster kirjoitti aikoinaan johonkin ketjuun, että jos kyynärpäät eivät ole kiinni kyljissä niin paikat pamahtaa jossain vaiheessa.
    Suomalainen, 300kg:n natu rawpenkkimies taas sanoi, että kyynärpäät sivuilla. Näinhän on tehnyt moni muukin kovan penkin mies, kuten Jari Sjöman. Väärinkö sitten tehneet, vai tiesikö Blasu enemmän?

    Ps. Mutta ei tuo leveäote/kyynärpäät sivulla tietenkään kaikille sovi.
    WORLD Pro-Doping Agency - By Professor Andy Miah, PhD (@andymiah)

    Ban Athletes Who Don’t Use Steroids By Sidney Gendin, Ph.D

  13. #12

    Liittynyt
    04/2014
    Viestit
    39

    Saadut peukutukset

    6
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä RokkiLihaPulla Lue viesti
    eli esim minulla, pitkät raajat omistavalla, se kyynärpäiden kulma ylhäältä katsottuna voi olla melko suuri? Toi että yrittää pitää hirveen lähellä tuntuu niin epäluonnolliselta
    Jos lähellä pito tuntuu epäluonnolliselta, hyvin todennäköistä että se ei vaan sovi sulle.

    Tässä on 300kg kisa-penkkaajalta hyvästä kulmasta video mistä näkee miten kyynärpäät voi mennä kun nostaa kapealla otteella ja kädet on kohtuu pitkät kovaksi penkkimieheksi, kulma on melko suuri
    https://www.instagram.com/p/BYRtFFaF...en-by=swimhack

  14. #13
    Mutta rasittaako olkapäitä pahasti just jos ne kyynerpäät aukeaa melko paljon? Vai onko merkitys siinä että mihin tsngon laskee rinnalla

  15. #14
      Valvontajonomode Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,147

    Saadut peukutukset

    360
    Jos kyynärpäät aukeaa noston väärässä vaiheessa, nosto menee todella pahasti etuolkapäille t: eilen aukesi kapeassa penkissä vähän liikaa ja aaaaau Tanko on hyvä laskea nännien kohdalle tai sentin pari alemmas riippuen omista välityksistä ja oteleveys on hyvä valita sen mukaan, että kyynärpäät saa ranteiden alle noston lähes jokaisessa vaiheessa lukitus poislukien.

  16. #15
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    4,900

    Saadut peukutukset

    914
    Tässä on Spotolla aika esimerkillinen tekniikka.

    As Tom Platz taught us years ago: "It's not heavy weights that build muscle. It's not high reps that build muscle. It's high reps with heavy weights that build muscle."

  17. #16
    https://www.instagram.com/p/BZOWTE4A...en-by=juhovich

    onko tässä teidän mielestä optimaali tekniikka? Tuohan eroaa teidän videoista hirmu paljon..

  18. #17
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    4,900

    Saadut peukutukset

    914
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä RokkiLihaPulla Lue viesti
    https://www.instagram.com/p/BZOWTE4A...en-by=juhovich

    onko tässä teidän mielestä optimaali tekniikka? Tuohan eroaa teidän videoista hirmu paljon..
    Tuossa on ote jo sen verran leveä, että ei mitään järkeä yrittää pitää kyynärpäitä kyljissä. Ihan hyvä tekniikka tuossa on.
    As Tom Platz taught us years ago: "It's not heavy weights that build muscle. It's not high reps that build muscle. It's high reps with heavy weights that build muscle."

  19. #18
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Dona Lue viesti
    Tuossa on ote jo sen verran leveä, että ei mitään järkeä yrittää pitää kyynärpäitä kyljissä. Ihan hyvä tekniikka tuossa on.
    Hups, mä oon tehny normi penaa kokoaja tollasel leveydell

  20. #19
    Cybetronin kersantti NS300:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2011
    Sijainti
    Suomi
    Viestit
    5,366

    Saadut peukutukset

    16
    Anatomian kannalta kiistaton tosijuttu että kyynärpäät leviämä on olkaniveltä tulevat rakenteet suuremmassa vaarassa. Toisilla tuntuu paikat kestävän sitten taas mitä vaan. Lihasaktivaatio rintaan tietty levittämällä parempi.

    Edit: leveällä otteella ei pysty edes vetää käsiä kylkiin kiinni.
    Kehittynyt punttisonni

  21. #20


    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä NS300 Lue viesti
    Anatomian kannalta kiistaton tosijuttu että kyynärpäät leviämä on olkaniveltä tulevat rakenteet suuremmassa vaarassa. Toisilla tuntuu paikat kestävän sitten taas mitä vaan. Lihasaktivaatio rintaan tietty levittämällä parempi.

    Edit: leveällä otteella ei pysty edes vetää käsiä kylkiin kiinni.
    juu tarkotin sitä, että pitäisikö pyrkiä vetämään MAHDOLLISIMMAN lähelle kylkiä vai levittää sivulle. Mutta tässä nyt sain jo paljon vastauksia mistä oli apua. tack kaikille

+ Vastaa viestiketjuun