+ Vastaa viestiketjuun
Sivu 3 (5) EnsimmäinenEnsimmäinen 12345 ViimeinenViimeinen
Tulokset 41-60 / 92

Viestiketju: Tällainen voimaohjelma

  1. #41
    Hautaan asti Hullu inkkari:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    08/2010
    Viestit
    8,669

    Saadut peukutukset

    280
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Rigos mortis Lue viesti
    Smolov oikea voimaohjelma:
    http://www.smolovjr.com/smolov-squat-routine/

    Tee pode tuo niin nousee kaikissa liikkeissä isommat raudat lopuksi
    Minäkin teen tuon. :Bisley:
    A small bird will drop frozen dead from a bough
    without ever having felt sorry for itself.

    I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

  2. #42
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,377

    Saadut peukutukset

    458
    Valitat, ettei porukka keskustele asiallisesti mutta sitten sivuutat täysin esim. miun kirjoittaman täysin asiallisen kommentin. Kylmä fakta on se, että noilla treenivuosilla voimaa, massaa tai molempia pitäisi olla huomattavasti enemmän jos mitään on tehnyt edes melkein oikein. Nyt olisi ihan hyvä sauma ottaa itseään niskasta kiinni, kopata ohjelma ja tehdä sitä niin pitkään kun siitä saa mitään rutistettua irti ja sen jälkeen siirtyä eteenpäin.

    Ja ei, lineaarisen progression lisääminen _apuliikkeisiin_ voimaohjelmassa sivuuttaen suunnitelmallisen progression pääliikkeissä ei ole yhtään minkäänlaista progressiota. Wendlerin Beyond 5/3/1 ohjelmasta on esim. olemassa T-Nationin sivuilla 20 viikon versio, joka on aivan helvetin hyvä juuri pitkäaikaiseen kovan kolmosen kehittämiseen. Kokeile vaikka sitä tai vaihtoehtoisesti perinteistä 5/3/1:stä progressiivisilla 5x5, 5x3 ja 5x1 avustavilla ja heitä helvettiin nuo varustenostajien ohjelmat.

    Edit: Ja ennenkuin edes aloitat, en halua kuulla yhtäkään vitun tekosyytä mistään huonoista geeneistä, hard gainereista sun muista. Jos siulla ei ole jotain geneettistä proteiinisynteesin estävää sairautta, jonka ansiosta olisit jossain Harvardissa tutkittavana lääketieteellistä läpimurtoa varten niin geenit ei estä kehitystä. Paska asenne, "minä tiedän ja olen oikeassa" -ajatusmaailma ja ohjelmasta toiseen hyppiminen ja soveltaminen liian usein estävät.

  3. Peukutukset:


  4. #43
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    562

    Saadut peukutukset

    127
    Tuo Smolov olisi kyllä hyvä ohjelma. Itse en ole uskaltanut kuin kaiholla katsella kaukaa. Pitäisi joskus miehistyä ja puskea läpi. Eihän se vie kuin kolmisen kuukautta. Hyvällä tuurilla kiveksetkin laskeutuvat tuon tekemisen aikana.

  5. Peukutukset:


  6. #44
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,169

    Saadut peukutukset

    1019
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä SeñorGlutes Lue viesti
    Tuo Smolov olisi kyllä hyvä ohjelma. Itse en ole uskaltanut kuin kaiholla katsella kaukaa. Pitäisi joskus miehistyä ja puskea läpi. Eihän se vie kuin kolmisen kuukautta. Hyvällä tuurilla kiveksetkin laskeutuvat tuon tekemisen aikana.
    Ajattelin syksyllä vetää smolov jr läpi penkissä ja kyykyssä.
    As Tom Platz taught us years ago: "It's not heavy weights that build muscle. It's not high reps that build muscle. It's high reps with heavy weights that build muscle."

  7. Peukutukset:


  8. #45
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,377

    Saadut peukutukset

    458
    Smolov Jr. eli Smolovin valmistava vaihe on hyvä shokkisykli sekä penkille, että kyykylle. Täyttä Smolovia en ite lähtisi ikinä tekemään, ellei tarkoitus ole lisätä todella paljoa painoa pelkästään kyykkyyn nopeasti. Kaikki muu treenaaminenhan sen aikana jää muutamaan kevyehköön sarjaan per viikko ja natutreenaaja joutuu aika konservatiivisilla prosenteilla sen aloittamaan.

    Jos puhtaasta voimailusta puhutaan niin pelkkä shokkisykli voi hyvin auttaa junnaavaa liikettä kehittymään, mutta Smolovin kaltaista kokonaista shokkiohjelmaa en suosittelisi ikinä kenellekään.

  9. #46
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,169

    Saadut peukutukset

    1019
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Furius Lue viesti
    Smolov Jr. eli Smolovin valmistava vaihe on hyvä shokkisykli sekä penkille, että kyykylle. Täyttä Smolovia en ite lähtisi ikinä tekemään, ellei tarkoitus ole lisätä todella paljoa painoa pelkästään kyykkyyn nopeasti. Kaikki muu treenaaminenhan sen aikana jää muutamaan kevyehköön sarjaan per viikko ja natutreenaaja joutuu aika konservatiivisilla prosenteilla sen aloittamaan.

    Jos puhtaasta voimailusta puhutaan niin pelkkä shokkisykli voi hyvin auttaa junnaavaa liikettä kehittymään, mutta Smolovin kaltaista kokonaista shokkiohjelmaa en suosittelisi ikinä kenellekään.
    Clarence Kennedy sanoi, että on saanut penkkimaksimiin joka kerta 10 kiloa lisää ku non ajanut jr läpi.

    Viiden minuutin jälkeen
    As Tom Platz taught us years ago: "It's not heavy weights that build muscle. It's not high reps that build muscle. It's high reps with heavy weights that build muscle."

  10. #47
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,377

    Saadut peukutukset

    458
    Tuo junior onkin juuri penkkiin helvetin hyvä, koska valtaosalle penkkaajista paras tapa lisätä rautaa penkkiin on penkata useammin ja enemmän. Mike Tuschererin RTS -treenimetodissa mennään vähän samoilla raiteilla, eli ensisijainen apuliike mille tahansa pääliikkeelle on aina mahdollisimman läheinen variaatio ko. liikkeestä tai vaihtoehtoisesti yksi treenikerta lisää. Juniorissa idea viedään aikalailla tappiin, eli toistuvuudesta ja volyymistä otetaan aivan kaikki mahdollinen irti, eikä penkkiin tuossa oikeastaan muuta suoraa avustavaa tehdäkään.

  11. #48
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    562

    Saadut peukutukset

    127
    Itsellä ei kyllä kyykky ole vielä tarpeeksi kovalla tasolla, että viitsisin Smoloviin lähteä. Ehkä sitten kun on selkeästi 200 kilon paremmalla puolella, voi olla järkeä edes sitä harkita. Tuo juniori voisi toki olla aivan hyvä ohjelma näin aloittelijallekin.

  12. Peukutukset:


  13. #49

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,527

    Saadut peukutukset

    384
    Oliskos mavelle mitään vastaavaa? Syksyllä vois kokeillakin. Tosin sen verran soveltaisin, että treenit joka toinen päivä tai kolme päivää viikossa.

  14. #50

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,527

    Saadut peukutukset

    384
    Spämmään lisää poden ketjua. Tutkailin vähän maveohjelmia ja kun niin mielelläni sovittaisin sen 1-jakoiseen treeniohjelmaan, niin olisiko tässä Ed Coanin ohjelmassa järkeä? Apuliikkeet skippaisin tuosta ja muuten tekisin treenin ihan ohjelmani mukaan. Ainakin nostorutiinia pitäisi tulla.. http://www.gym-talk.com/ed-coan-dead...outine-review/

    Ihan vapaasti saa teilata, mielellään kuulisin toki perusteitakin

    Toisena vaihtoehtona sitten Faaleevin 5x5, tosin tämä nyt ei ihan älyttömästi eroa wendlerin 5/3/1, jonka kanssa juuri tällä hetkellä takkuan.

  15. #51

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,527

    Saadut peukutukset

    384
    Vähän kritiikkiä Coanin ohjelmasta: http://www.powerliftingtowin.com/coa...dlift-routine/
    Edelleen näyttää mun silmään siltä, että vois itselle toimia kunhan asettaa uudeksi maksimiksi realistisen lukeman. Paljon sarjoja toistoalueella 1-3 toistoa sopivilla kuormilla. Nuo "nopeussarjatkin" on paremminkin työkapasiteetin nostamista, kun minimissäänkin ne on 60% siitä toivotusta maksimista eli käytännössä 10kg tavoitteellakin viikosta riippuen 65-80% todellisesta maksimista.

    Vielä kuukausi nykyistä 5/3/1 mavessa ja jos edelleenkin takkuaa, niin sitten vois koettaa tätä. Eikö muka kukaan ole kokeillut Coanin maveohjelmaa?

  16. Peukutukset:


  17. #52

    Liittynyt
    10/2016
    Sijainti
    Äänekoski
    Viestit
    32

    Saadut peukutukset

    20
    Ite oon reenannu tähän asti niin, että voimanoston pääliikkeet teen vähintään kerran viikossa max6 toiston sarjoilla ja keskittyen heikoimpien kohtiin, mitä treenaan sit apuliikkeillä. Erittäin hyvä valmentaja (ohjelmantekijä) ja salikaverit kertonut tietotaitoa niin kahdessa vuodessa aktiivisesti treenaamalla aivan tyhjästä päässyt mave 230, kyykky 170 ja pena 125. Ei kummoisia mutta ylöspäin mennään ja viisaampia ja omaa kehoa kuuntelemalla oon pystynyt kehittymään eikä enää tarvitse hävetä tuloksia . Mitat 180/83

  18. Peukutukset:


  19. #53

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,527

    Saadut peukutukset

    384
    Kovat tulokset kahden vuoden treenillä! On jääkiekko tai muuta taustaa?

  20. #54

    Liittynyt
    10/2016
    Sijainti
    Äänekoski
    Viestit
    32

    Saadut peukutukset

    20
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä JussiPussi Lue viesti
    Kovat tulokset kahden vuoden treenillä! On jääkiekko tai muuta taustaa?
    Joo jääkiekkoa junioreissa muutama vuosi sekä monipuolista yleisurheilua nuorempana sekä maatilan töitä. Aloin nyt "vanhana" 32-vuotiaana tän harrastuksen menemällä ekaa kertaa salille silloin. Avoimin mielin olen mennyt eteenpäin raudan kiilto silmissä pelkäämättä mitään.

  21. Peukutukset:


  22. #55
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,377

    Saadut peukutukset

    458
    Kannattaa tutustua tuon Powerlifting To Win äijän Programming To Win opukseen. Hemmetin monipuolinen ja käytännössä ainoa ohjelmointikirja mitä voit ikinä toivoa Practical Programmingin ja RTS Methodin ohella.

  23. Peukutukset:


  24. #56

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,527

    Saadut peukutukset

    384
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Furius Lue viesti
    Kannattaa tutustua tuon Powerlifting To Win äijän Programming To Win opukseen. Hemmetin monipuolinen ja käytännössä ainoa ohjelmointikirja mitä voit ikinä toivoa Practical Programmingin ja RTS Methodin ohella.
    Pitäs melkeen hommata noi kaikki jossain vaiheessa. Kaks ekaa löytyikin ihan näppärästi googlella. Pitää perehtyä
    Viestiä muokannut JussiPussi : 25.07.2017 20:07

  25. #57
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,377

    Saadut peukutukset

    458
    Sekä Programming To Win, että ravinto- ja ravinnepuolta käsittelevä Eating To Win on molemmat ilmaisia tuolta powerliftingtowin.comista.

  26. #58

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,527

    Saadut peukutukset

    384
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Furius Lue viesti
    Sekä Programming To Win, että ravinto- ja ravinnepuolta käsittelevä Eating To Win on molemmat ilmaisia tuolta powerliftingtowin.comista.
    Juu siis ainoa mitä en ainakaan heti löytänyt oli tuo RTS Method. Mutta noissa kahdessakin jo pelkästään treenin osalta melkein 400 sivua luettavaa.

  27. Peukutukset:


  28. #59
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,528

    Saadut peukutukset

    1313
    Kyllä ne nopeus treenin painot saa olla reippaasti pääle sen 50%. About näin 240kg vetomiehelle, niin explo nostot tulee parhaiten 150-180kg välisillä romuilla. Melkeinpä toi 150kg on aika minimi. Sitten on liikaa painoo kun alkaa meno hidastua.

    Pistin romanialaista explovetoa tuone päivyriin. Siinä 160-180kg painoilla videoin.
    Tässä on esim aika hyvännäköinen nopeus veto sarja romanialaisella vedolla. Pysyy vauhti yllä. Vielä 170kg ja 180kg saatiin tehokkaasti. Sitten olis voinut alkaa hidastua kunnolla meno.

  29. Peukutukset:


  30. #60
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,169

    Saadut peukutukset

    1019


    Tääki 5x5 perusohjelma vois antaa poden tasoisella hyviä gainsseja:

    Suomenkielinen laskuri:
    http://www.mediafire.com/file/jmy40o...mediate_v3.xls
    Sinne vaan maksimit niin laskee treenipainot.
    As Tom Platz taught us years ago: "It's not heavy weights that build muscle. It's not high reps that build muscle. It's high reps with heavy weights that build muscle."

  31. Peukutukset:


+ Vastaa viestiketjuun