+ Vastaa viestiketjuun
Sivu 1 (5) 123 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 1-20 / 92

Viestiketju: Tällainen voimaohjelma

  1. #1
    powerlifter White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,724

    Saadut peukutukset

    166

    Tällainen voimaohjelma

    Sitten kun oon saanut Sakke Selkäinahon WSB-starttipaketin 9 viikkoa tehtyä, niin on tarkoitus ottaa seuraavanlainen ohjelma käyttöön, jossa on myös samoja periaatteita kuin Westside Barbellissa.

    penkki 8*3 nopeusvoima
    ojentajat 5*8-12
    vipunostot eteen 3*8-12
    vipunostot sivulle 3*8-12
    yläselkä 3*8-12
    vipunostot taakse 3*8-12
    hauiskääntö 3*8-12

    kyykky 8*3 nopeusvoima
    maastaveto 8*3 nopeusvoima
    etureidet 3*8-12
    takareidet 3*8-12
    pohkeet 3*8-12
    vatsa 3*8-12

    penkin apuliike 5*1 maksimivoima
    rintaliike 2*5-20
    ojentajat 2*5-20
    olkapäät 2*5-20
    epäkkäät 2*5-20
    yläselkä 2*5-20

    kyykyn apuliike 5*1 maksimivoima
    maastavedon apuliike 5*1 maksimivoima
    etureidet 2*5-20
    takareidet 2*5-20
    pohkeet 2*5-20
    vatsa 2*5-20

    *rok*
    Jokainen yritys voidaan kuvata pyramidina, osakeyhtiössä se menee arvon ja palkan mukaan, verkostomarkkinoinnissa se menee sen mukaan kuka tuli ensin.

  2. #2

    Liittynyt
    07/2017
    Sijainti
    DTM
    Viestit
    88

    Saadut peukutukset

    35
    Ei ole mikään voimaohjelma tuo, vaan epämääräinen lista numeromantroja ja liikkeitä.

  3. Peukutukset:


  4. #3
    powerlifter White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,724

    Saadut peukutukset

    166
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Miehekäs homo Lue viesti
    Ei ole mikään voimaohjelma tuo, vaan epämääräinen lista numeromantroja ja liikkeitä.
    Tuo on sinun näkemyksesi asiasta.
    Jokainen yritys voidaan kuvata pyramidina, osakeyhtiössä se menee arvon ja palkan mukaan, verkostomarkkinoinnissa se menee sen mukaan kuka tuli ensin.

  5. #4

    Liittynyt
    07/2017
    Sijainti
    DTM
    Viestit
    88

    Saadut peukutukset

    35
    Ei se nyt kyllä ole mikään minun näkemykseni, vaan ihan fakta. Sama kuin veisit minut talon perustuksien vierellä, ja käskisit ihailemaan uutta huvilaasi.

    Eli, missä progressio? Millä tehoilla meinasit paukuttaa nopeutta? Ja kaikella kunnioituksella, nuo apuliikkeet vaikuttavat siltä, että ne on joku lottokone arponut. Kovin syvällisen analyysin tulosta ne tuskin ovat.

  6. Peukutukset:


  7. #5
    Sailorman:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Sijainti
    Tilassa
    Viestit
    9,157

    Saadut peukutukset

    983
    Kuormia, progressiota ja volyymiä ei ole mietitty.

    Tulee ihan mieleen 90 luvun bodauslehtien treeniohjelmat, jotka eivät perustuneet yhtään mihinkään.
    "Aivan maanpäälistä tuskaa"

  8. #6
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    4,970

    Saadut peukutukset

    947
    Viestiä muokannut Dona : 21.07.2017 20:37
    As Tom Platz taught us years ago: "It's not heavy weights that build muscle. It's not high reps that build muscle. It's high reps with heavy weights that build muscle."

  9. Peukutukset:


  10. #7

    Liittynyt
    07/2017
    Sijainti
    DTM
    Viestit
    88

    Saadut peukutukset

    35
    Löytyykö netistä yhtään pidempiä Sheikon ohjelmia? Tuollainen neljän viikon rykäisy nyt ei tee kesää eikä talvea, kuin shokkihoitona bodytreenaajalle. Ehkä en vaan osaa internettiä, mutta tuntuu että nuo Sheikot ovat aina tuollaisia lyhyitä syklejä, tai vaihtoehtoisesti jotain aivan epäinhimillisiä penkki 6krt/vk-systeemejä.

  11. #8
      Valvontajonomode Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,188

    Saadut peukutukset

    403
    Kuten tässä on pari muutakin jo sanonut, tuo ei ole voimaohjelma vaan lista liikkeitä ja sarja- ja toistomääriä. Suunnitelmallinen progressio puuttuu täysin ja apuliikkeet on 100% pelkkää bodausta ilman mitään suunnitelmallisuutta. RTS-treenijärjestelmä jakaa liikkeet aika hyvin primary, secondary, assistance ja auxiliary luokkiin jossa esim. penkin avustavana on aina joku variaatio vaikkapa stoppipenkki ja toissijaisena avustavana vaikka kapea penkki tai vinopenkki.

    Nuo Sheikon numeroidut ohjelmat on kaikki lyhyehköjä jaksoja, koska ne on käsittääkseni tarkoitettu tehtäväksi yksi toisensa perään. Kyseessä siis on kuukauden treenivaihe, jonka jälkeen siirrytään

  12. #9
    powerlifter White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,724

    Saadut peukutukset

    166
    Kuitenkin tällasella ohjelmalla on tehty yli 300 kg:n penkkituloksia, joten kyllä olettaisi voimaa tulevan. Nopeusvoimatreenit tehdään 50-60% maksimista ja nopeuspäivien apuliikkeet tehdään pumppityyliin, varsinaisia sarjaennätyksiä ei yritetä. Maksimipäivänä mennään penkin, kyykyn ja maven apuliikkeessä maksimiykköseen asti joka ikinen kerta, muut apuliikkeet tehdään progressiivisesti eli pyritään lisäämään kuormitusta koko ajan.
    Jokainen yritys voidaan kuvata pyramidina, osakeyhtiössä se menee arvon ja palkan mukaan, verkostomarkkinoinnissa se menee sen mukaan kuka tuli ensin.

  13. #10
      Valvontajonomode Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,188

    Saadut peukutukset

    403
    Niin jos olet varustenostaja ja lisäravinteena on dat dere celltech.

    Westsiden tyylisestä nopeustreenistä ei ole paljoa mitään iloa natulle rawnostajalle. Ja jos tosissaan olisit aikeissa tehdä Westsidea kunnolla, voisit oikeasti myös paneutua ko. ohjelmaan. Kyykyssä, vedossa ja penkissä ei todellakaan tehdä aina maksimiykköstä. Max effort päivänä tehdään joko kyykky, veto tai joku niitä suoraan avustava liike kuten etukyykky, hyvää huomenta tai muu vastaava. Alakropan max effort päivänä perinteisessä Westsidessa valitaan yksi max effort liike, ei vitussa kahta. Avustavat liikkeet rakentuu pääasiassa tukemaan tehtyä tai kehitettävää pääliikettä.

    Mitä tuota siun räpellystä katsoo niin penkkipäivien avustavat liikkeet on pääasiassa olkapäitä ja ojentajia ja ylipäätään 90% kaikista avustavista liikkeistä on jotain eristävää räpellystä. Jos joku tunnettu ohjelma kiinnostaa niin tee hyvä ihminen sitä edes kunnolla ja pysy siinä ohjelmassa niin pitkään kun kehitystä tulee. Pompit jatkuvasti ohjelmasta toiseen ja "joo nyt tein taas 8vk tätä hyvä tuli" ja vaihdat ohjelmaa vaikka olisit kehittynyt sillä vanhallakin edelleen.

  14. Peukutukset:


  15. #11
    Sailorman:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Sijainti
    Tilassa
    Viestit
    9,157

    Saadut peukutukset

    983
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Kuitenkin tällasella ohjelmalla on tehty yli 300 kg:n penkkituloksia, joten kyllä olettaisi voimaa tulevan. Nopeusvoimatreenit tehdään 50-60% maksimista ja nopeuspäivien apuliikkeet tehdään pumppityyliin, varsinaisia sarjaennätyksiä ei yritetä. Maksimipäivänä mennään penkin, kyykyn ja maven apuliikkeessä maksimiykköseen asti joka ikinen kerta, muut apuliikkeet tehdään progressiivisesti eli pyritään lisäämään kuormitusta koko ajan.
    niin joku on tehnyt, sinä tai naapurin Pena ette tule tekemään. Ja tuo on todella huono perustelu ja idea kokeilla jotain ohjelmaa X ja kuvitella sen toimivan itsellä, koska joku on sillä tuloksia saanut.

    Jos puhutaan yleisesti ottaen west side metodista ja kuinka se on markkinoitu ja tuotu suomeen niin siitä voidaan olla montaa mieltä. Kyseisen ohjelman markkinointihan ei eroa millään tavalla vaikkapa jonkun mullistavan bodausohjelman tai vaikkapa laihdutusohjelman markkinoinnista. Voi olla että toimii hetken aikaa jollekkin, tai sitten ei.

    Nämä, ketkä ottavat WSB - tyylillä isoja rautoja, he voivat olla voimanoston pitkän linjan "ammattilaisia" joilla on nosto taustaa kymmeniä vuosia ja olemassa olevat eri metodit käyty läpi ennen kuin on löytynyt itselle ehkä se sopivin... Ylipäätään WSB - ei sovellu kenellekään muokkaamatta.
    Elikkäs ensin pitäisi olla kokemusta ja tieto taitoa ja etenkin ymmärtää jotain ko. ohjelmasta.

    Todennäköisesti tulisit saamaan enemmin hyötyä jostain starting strenght -ohjelmasta kuin mutu tietämyksellä WSB:stä.
    Viestiä muokannut Sailorman : 22.07.2017 17:14
    "Aivan maanpäälistä tuskaa"

  16. #12

    Liittynyt
    02/2010
    Viestit
    4,702

    Saadut peukutukset

    90
    Pode, voisit treenata fiksummin ja tehokkaammin jos vaan et olisi noin itsepäinen

  17. #13

    Liittynyt
    07/2017
    Sijainti
    DTM
    Viestit
    88

    Saadut peukutukset

    35
    Se on kyllä jännä, että vuosi toisensa perään kiivetään perse edellä puuhun.

  18. #14

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,294

    Saadut peukutukset

    301
    Toi westside oli kova juttu 90-luvun bodauslehdissä, sain sillä siitä osia poimimalla jopa siihen aikaan jumaloimani penkkituloksen nousemaan. Jälkeenpäin tarkasteltuna on tullut selväksi, että se on mulle se liike mikä nousis melkein millä vaan, jos vaan olkapäät kestää.

    Mutta ei siitä treenaamisesta tällä tasolla tarvitse tehdä rakettitiedettäkään. Tuosta perehtymään wendlerin oppeihin, esim 5/3/1 ja boring but big yhdessä on aika suosittu kombo. https://pakkotoisto.com/threads/jim-...s-5-3-1.89273/
    https://www.t-nation.com/workouts/bo...onth-challenge

    Joka päivällä on yksi pääliike: Pystypunnerrus, kyykky, penkki ja mave. Sitten niillä on apuliikkeensä. Simppeli ja toimiva ohjelma.
    Viestiä muokannut JussiPussi : 22.07.2017 22:08

  19. #15
    powerlifter White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,724

    Saadut peukutukset

    166
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Sailorman Lue viesti
    niin joku on tehnyt, sinä tai naapurin Pena ette tule tekemään. Ja tuo on todella huono perustelu ja idea kokeilla jotain ohjelmaa X ja kuvitella sen toimivan itsellä, koska joku on sillä tuloksia saanut.

    Jos puhutaan yleisesti ottaen west side metodista ja kuinka se on markkinoitu ja tuotu suomeen niin siitä voidaan olla montaa mieltä. Kyseisen ohjelman markkinointihan ei eroa millään tavalla vaikkapa jonkun mullistavan bodausohjelman tai vaikkapa laihdutusohjelman markkinoinnista. Voi olla että toimii hetken aikaa jollekkin, tai sitten ei.

    Nämä, ketkä ottavat WSB - tyylillä isoja rautoja, he voivat olla voimanoston pitkän linjan "ammattilaisia" joilla on nosto taustaa kymmeniä vuosia ja olemassa olevat eri metodit käyty läpi ennen kuin on löytynyt itselle ehkä se sopivin... Ylipäätään WSB - ei sovellu kenellekään muokkaamatta.
    Elikkäs ensin pitäisi olla kokemusta ja tieto taitoa ja etenkin ymmärtää jotain ko. ohjelmasta.

    Todennäköisesti tulisit saamaan enemmin hyötyä jostain starting strenght -ohjelmasta kuin mutu tietämyksellä WSB:stä.
    Nyt puhut paskaa. WSB-treenillä on monet tehneet tulosta ympäri vuoden. Kyseessähän ei ole ohjelma vaan metodi, joka pitää sisällään usean eri ohjelman. Ja kyllä tuota on nimenomaan itselle muokattu sopivaksi. Luuletko ettei mulla ole kokemusta ja tietotaitoa tästä metodista? Olen lukenut kaiken aiheeseen liittyvän mitä olen saanut käsiini, joten jonkinlainen käsitys mulla tästä systeemistä on.

    Starting strengthia on treenattu aikoinaan ja sain ihan kohtuullista tulostakin, mutta omaan makuun vähän yksipuolinen ohjelma.

    Sen sijaan WSB:lla saatuja tuloksia: penkki 90 kg -> 102,5 kg, kyykky 120 kg -> 125 kg, maastaveto 130 kg -> 157,5 kg.
    Jokainen yritys voidaan kuvata pyramidina, osakeyhtiössä se menee arvon ja palkan mukaan, verkostomarkkinoinnissa se menee sen mukaan kuka tuli ensin.

  20. #16
    Sailorman:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Sijainti
    Tilassa
    Viestit
    9,157

    Saadut peukutukset

    983
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    Nyt puhut paskaa. WSB-treenillä on monet tehneet tulosta ympäri vuoden. Kyseessähän ei ole ohjelma vaan metodi, joka pitää sisällään usean eri ohjelman. Ja kyllä tuota on nimenomaan itselle muokattu sopivaksi. Luuletko ettei mulla ole kokemusta ja tietotaitoa tästä metodista? Olen lukenut kaiken aiheeseen liittyvän mitä olen saanut käsiini, joten jonkinlainen käsitys mulla tästä systeemistä on.

    Starting strengthia on treenattu aikoinaan ja sain ihan kohtuullista tulostakin, mutta omaan makuun vähän yksipuolinen ohjelma.

    Sen sijaan WSB:lla saatuja tuloksia: penkki 90 kg -> 102,5 kg, kyykky 120 kg -> 125 kg, maastaveto 130 kg -> 157,5 kg.

    Noilla treenivuosilla nuo tulokset on käsittämättömän heikkoja.

    Mikään metodi tai ohjelma ei korvaa sellaisia puutteita kuten asenne, motivaatio ja pitkäjänteisyys. Ehkä myös itsekriittisyys voisi olla hyödyksi.
    "Aivan maanpäälistä tuskaa"

  21. #17

    Liittynyt
    07/2017
    Sijainti
    DTM
    Viestit
    88

    Saadut peukutukset

    35
    Ei Pode mitään henkilökohtaista, mutta nyt valoja päälle. Kehut tietotaidollasi, mutta tuloksesi ovat sitä tasoa jotka jokainen urheilutaustainen teini saavuttaa vuodessa. Olet aikuinen mies joka on treenannut ties kuinka monta vuotta. Ota nyt järki käteen, ja ota käyttöön vaikka tuo JussiPussin vinkkaama Wendler. Ei sekään mikään ihmeitö tekevä temppu ole, mutta ainakin järkevä progressio löytyy. Ymmärrä nyt, että Westside ei ole kovin optimaalinen naturaalille raakanostajalle, etkä todennäköisesti osaa soveltaa sitä alkuunkaan.

    Toistan nyt uudestaan, ei mitään henkilökohtaista, mutta en vain ymmärrä miksi käydä vuositolkulla salilla ja tehdä asiat ehdontahdoin pitkin vittuja. Ei meillä lahjattomilla pulliaisilla ole varaa tuollaiseen pelleilyyn.

  22. #18
    Mr. Peres:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2012
    Viestit
    3,364

    Saadut peukutukset

    353
    Westside toimii (jonkun aikaa) kun pohjilla on hyvä volyymi/peruskausi.

    Tai lahjakas/roinaava nostaja. Mutta mikään aloittelijan ohjelma ei mielestäni ole.

  23. #19
    powerlifter White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,724

    Saadut peukutukset

    166
    Te ootte väärässä ja mä oon oikeessa.
    Jokainen yritys voidaan kuvata pyramidina, osakeyhtiössä se menee arvon ja palkan mukaan, verkostomarkkinoinnissa se menee sen mukaan kuka tuli ensin.

  24. #20
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    539

    Saadut peukutukset

    120


    Minusta liikaa noita apuliikkeitä suhteessa oikeiden liikkeiden määrään. Sinällään en välttämättä edes näkisi tarvetta apuliikkeille, ennen kuin on kehitytty roimasti perusliikkeillä ja tämä kehitys on hidastunut selkeästi.

    Joku Faleevin 5*5 voisi olla hyvä ja yksinkertainen ohjelma, jota seuraamalla ei voisi mennä metsään. Tekee vain 100% sen mukaan muutaman kuukauden. Toki ymmärrän jos on jonkun makuun sekin liian yksinkertainen, mutta toisaalta itse en sinällään välitä huvittaako jonkun ohjelman tekeminen, jos tulosta tulee.

  25. Peukutukset:


+ Vastaa viestiketjuun
Sivu 1 (5) 123 ... ViimeinenViimeinen