Sivu 2 (5) EnsimmäinenEnsimmäinen 1234 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 21-40 / 89

Viestiketju: kiertäjäkalvosin

  1. #21
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    8,472

    Saadut peukutukset

    696
    Linnexiä on kovasti kehuttu monessa paikassa

    http://www.sportheavy.fi/product/527...nimentti-stick
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  2. #22

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,880

    Saadut peukutukset

    574
    Ostaa hevosten lämpö geeliä 0.5L pullo.

  3. #23
    viikatemies:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2009
    Viestit
    10,193

    Saadut peukutukset

    60
    Vaihda hierojaa jos kerran sellaisella käyt etkä saa apua.

  4. #24

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,880

    Saadut peukutukset

    574
    En oo itseasias hierojalleni vielä maininnu koko vaivasta. Ku välis parempi nii ei sit oo tullu siihen keskityttyä. Vois ens kerralla varata tolle olkapäälle 30min.

  5. #25
    Laihis:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    624

    Saadut peukutukset

    139
    Vasen olkapää vuosia kipuillut täälläkin, ja jostain syystä pystypunnerrusta pystyy silti täysin kivuttomasti tekemään. Välillä olen pitänyt kaikesta olkatreenistä +1kk taukoja, ja aina kun vipareita tekee vaikka vaan 10kg:n painoilla kipu iskee vähintään 1-2h treenin jälkeen, ei välttämättä kauheasti tunne tehdessä kun on hyvin lämmitellyt.

    Semmosella terapiapallolla kun etuolkaa rullailee varovasti seinää vasten tuntuu kun joku muljahtelee ikävästä tuosta rinnan ja olkapään välissä edes takas, toisessa olkapäässä ei vastaavaa tunnu, eikä myös kipuakaan. Myös viparit taakse ja takaolkapää liikkeet yleensäkkin aiheuttaa kipua, samoin kun viparit eteenkin.. Pidin reilusti taukoa kaikista punnerrus liikkeistä, rinnallekkin, eikä siltikään.

    Kai sitä täytyy vaan tehdä punnerruksia olkapäille ja unohtaa suosiolla kaikki viparit jatkossa..

    ps. outoa myös että mitä rumemmin viparit tekee ja mitä isommilla painoilla, niin vähemmän särkyä treenin jälkeen. Tuntuu kuin negatiivinen aiheuttaisi sen pahimman kivun..

  6. #26
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    571

    Saadut peukutukset

    129
    Negatiivinen se täälläkin tuntuu yleensä kivuliaammalta.

  7. #27

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,880

    Saadut peukutukset

    574
    seki voi olla syy mulle että taljas sattuu enemmän kun siinä tulee negatiivista vastusta. käsipainoilla ei niinkään. pitää kai vaan tehdä käsipainoilla viparit ja katsoa.
    mutta tämä vain vasemmassa olkapäässä.

  8. #28
    Ei ole enää foorumin ylläpidossa
    Liittynyt
    11/2009
    Sijainti
    Ei ole ollut enää 29.7.2018 jälkeen mukana foorumin ylläpidossa/ toiminnassa.
    Viestit
    15,614

    Saadut peukutukset

    422

  9. #29
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    8,472

    Saadut peukutukset

    696
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä aspir Lue viesti
    Ostaa hevosten lämpö geeliä 0.5L pullo.
    Hevosille tarkoitettua linimenttiä tuli ostettua puuilosta

    https://www.puuilo.fi/epages/puuilo....ducts/10047625
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  10. #30

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,880

    Saadut peukutukset

    574
    Joo noita on monia versioita/valmistajia. Joka kaupaski melkein missä hevostarvikkeita. Kyllä mun kiertäjä äkkiä lakkas kipuilemasta. Pari kolme kertaa hieroin noita. Laittaa ensi noita ja sitten saunaan. Tulee tuplavaikutus. Tai saunan jälkeen niin ei suihku vie mennessään.

  11. #31

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,084

    Saadut peukutukset

    244
    Tossa tuli noita liikkeitä ni en mee niihin. Mut olkapään venyttely yhtä tärkeää.
    Sit mikä mul auttoi ni glukosamiini. Vaikutus alkaa noin kuukaudessa, tabu otetaan päivässä. Suosittelen kokeilemaan.

  12. #32

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,880

    Saadut peukutukset

    574
    Vtu ku tämmönen vinolantio. Jalkajumpas menis kokeileen pitkästä aikaa hackkia vaikka se aina sattunu. Lämppärit meni ok mutta työsarja sit kipeytti polvea. Onneks loppujumppa meni ihan ok. Vaikka teki vielä etukyykkyä niin ei sattunu. Niis pystyy korjata jotenki virheasentoa automaattisesti ettei satu polviin ku vaan kunnon lämmöt alla. Prässi ei satu liiemmin ku se ei mene niin syvään vaikka siinä onki keho lukittu myös. Kyykky pistää lantiolihakset kireeksi kunnolla mutta se ei satu niin sitä kai uskaltaa tehdä. Pitää vaan aina venyttää lantio takas suoraan.

  13. #33
    Vierailija
    Aspir. Kyllä se vaiva on lähtöjään sieltä punnerrusliikkeistä. Niitä tulee suhteellisesti todella paljon ja jos tekee vielä kyynärpäät auki sivuilla tekniikalla niin olkapää on todella riskialttiissa asennossa = vaivat tulee myöhemmin *video. Elbows tucked on parempi olkapäille/kiertäjille jos haluaa vielä treenata myöhemmällä iällä. Käsipainoilla jos tekee, niin ainakaan isoilla painoilla ei kannata laskea todella alas -> kyynärpäät menee rajusti kropan taakse ja jälleen olkapää joutuu pahaan asentoon. Jos tekee tangolla niin jättää snadisti rinnasta irti, rasitus pysyy myös paremmin kohdelihaksella sarjan ajan!

    Pystypunnerrus on melko turha liike kuten Makekin sanoi, perusmassat sulla jo tehty olkapäille sillä. Suurimmalla osalla tulee niin paljon punneruksia rinnalle, että pystäriä ei ole mitään järkeä tehdä pl. aloittelijat. Varsinkin jos tekee vinopenkkejä reilummin kuten jokaisen pitäisikin tehdä, etuolkapäät ottaa hittiä tarpeeksi ja dominoi jo muutenkin about kaikilla. Samaa toitottaa mm. Wilenius uudella Q&A videolla(Pystärit ei välttämätön liike olkapäille), Hulkki jne. Olkapäät ei pienene yhtään jos jätät pystärit pois, päinvastoin! Olkapäätreenit kannattaa aloittaa takaolkapäillä, sitten sivuolat. Olkapääliikkeet menee perille paremmin kuten Hulkki & Takamaa on pitkään toitottanu. Lajihan oli kehonrakennus?

    Kiertäjäkalvosin liikkeitä todella rauhallisesti pitkiä sarjoja kevyillä painoilla jokaisen yläkroppa treenin alkuun. Pidä huoli, että vetäviä liikkeitä tulee suhteessa enemmän vs. työntäviä ihan yleisesti olkapäiden takia. Älä tee mitään liikettä mikä aiheuttaa kipua! Jos jatkat se menee vaan pahemmaksi ja pahimmassa tapauksessa on vuoden kahden kuntoutus edessä ilman mitään yläkroppa treeniä tai leikkaus! Mitä vanhemmaksi tulee sitä enemmän kulumaa löytyy mm. olkapäistä ja polvista, kannattaa oikeasti miettiä kahdesti mitä tekee ja miten tekee. Ja kannattaako jotain liikettä tehdä ylipäätänsä jos lihas saa epäsuorasti rasitusta jo muutenkin ja dominoi. Mitään et häviä jos jätät pystärin pois 3-6kk, ota kuvat ennen ja jälkeen. Voisin lyödä vetoa, ettet huomaa negatiivistä muutosta.


    Viparitekniikasta sen verran, että tuleeko sisäkiertoa? Eli ns. kaadat teetä kahvikuppiin yläasennossa? Katso video ja kuuntele miksi ei kannata tehdä niin. En ota kantaa tohon ulkokierto tekniikkaan. Vähintään kuitenkin neutraali ja keskity pitämään olkapäät alhaalla liikkeen ajan. Jos tulee kipua niin kannattaa kokeilla nostokulman muuttamista sekä kevyet painot. Aloita viparit parin kilon levypainoilla! Nouseva pyramidi paras. Paikat lämpeää ja menee perille paremmin ilman kipuja.
    https://www.youtube.com/watch?v=q5sNYB1Q6aM

    Sama juttu pystäritekniikasta ja näet omin silmin miksi olkapäät sivulla tekniikka hajoittaa olkapäät ajan saatossa. *
    https://www.youtube.com/watch?v=Sw3r2lytys8

  14. #34
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    571

    Saadut peukutukset

    129
    Omalla kohdalla on nyt tapahtunut selkeästi edistystä olkapääkipuilujen suhteen. Jätin työntävät liikkeet melkein kokonaan pois pidemmäksi aikaa ja keskityin kunnolla sinä aikana vetoliikkeisiin. Tämän lisäksi hieman kohdistettua hierontaa pallolla. Pallohieronta on myös muuttunut tehokkaammaksi, kun nykyään löytää sen parhaan hoidettavan kohdan paremmin, kun vetoliikkeet ovat korjanneet muita ongelmia sivusta.

    Aika lailla kivuttomaksi on elämä muuttunut, en olisi uskonut.

  15. #35

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,880

    Saadut peukutukset

    574
    pystärit on mukavia kyllä. raskaasti tulee vain yksi sarja 6-10 toistoa. loput on taljassa pystäriä tai pienemmillä painoilla. eikä ne mulla satu. kiertäjä on nyt parempi kun tehny viparit pienemmillä käsipainoilla. jättäny taljaviparit pois ku ne jotenki rasittaa varsinki isommilla painoilla. jollain 10kg taljaviparia olen tehny ilman kipuja pitkää sarjaa ja toimii hyvin väsyttävästi.

  16. #36
    Vierailija
    Sivulohkot on todella pieni lihas ja jengi tekee niitä hullulla volyymillä. Ei mikään ihmekkään, että nivelet ottaa hittiä. Tähän ku heittää päällä kaikki punnerrusliikkeet rinalle/olkapäälle pari kertaa viikossa, niin olkanivel tekee työtä älytön määrä. Sitten tulee rasitusvammoja ja kulumaa ajan myötä. Se että kipu ei tunnu heti ei kerro, että liike olisi välttämättä ok. Tossa videolla ja parissa muussakin on selvänä esimerkkinä esim. ylätalja niskan taakse/pystysoutu / pystypunnerrus kyynärpäät sivuille osoittaen aiheuttaa pidemmällä aikavälillä ikäviä ongelmia ja se riippuu henkilöstä koska ne ilmenee, koska ne ärsyttää ihan selvästi kiertäjiä ja nivelet hiertää vastakkain siellä. Sitten kun se osa olkapäästä on ärtynyt tarpeeksi, niin se tuntuu myös toisissa liikkeissä. Tossa videolla on se luuranko mikä vastaa ihmistä ja kun se näyttää sen liikeradan niin selvä juttu. Tuo ukkeli on ihan fyssari oikeasti, joten tietää vaikka show mielessä ilman paitaa heiluukin.

    Pystäri siis kannattaa tehdä kuten tuossa videolla näkyy, kyynärpäät hieman eteenpäin osoittaen. Katsokaa tota luurankoa ja sitä olkavarren niveltä kun se tekee sen liikkeen, siellä ei tapahdu enää sitä hiertämistä mistä seuraa ongelmia. Kutoset aika turhia pystärissä, enemmän hypertrofia alueella. Kannattaa kokeilla niitä korkeampiakin toistomääriä siinä ja rajoittaa hieman sitä liikerataa ns. jatkuva hiisaus. Kuten Wilenius sanoi, suurin osa tekee raskaat pystypunnerrukset jollain muulla kuin etudeltseillä, eli ylempi rintalihas ja ojentajat tekee rajusti duunia siinä. Varsinkin jos tekee istuen ja ottaa ns. kaarta penkkiä vasten. Kannattaa kokeilla sitä Uusitalon/Kotipohjan puffaamaa tekniikkaa ihan strictinä, painot putoaa ja liike menee paremmin kohdelihakselle vielä kun pitää liikeradan jatkuvana ja lyhyempänä ääripäistä. Hyvin on Peksu ottanu massa deltseihin, kolmas kuva oikeella. https://www.instagram.com/pekkakotipohja/

  17. #37
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,369

    Saadut peukutukset

    467
    Ite tulee treenattua olkapäät lähestulkoon kokonaan pystärillä+takaolkapäätreenillä. En edes muista koska viimeksi olisi vipareita tehnyt.

  18. #38
    Vierailija
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Furius Lue viesti
    Ite tulee treenattua olkapäät lähestulkoon kokonaan pystärillä+takaolkapäätreenillä. En edes muista koska viimeksi olisi vipareita tehnyt.
    Monesta skrodemmasta sali-Petteristä näkee et olkapäissä on hyvin massaa mut sivuolkapäät on olemattomat. Hartiat näyttää kapeilta ja vähän hassuilta kun sivuolkapäitä ei ole tehty. Ei turhaan sanota et sivuolkapäät tuo sen näyttävyyden. Utti jätti nuorempana sivuolat tekemättä ~6kk ja kirosi tuota kun ei pystäreillä pystynyt säilyttämään sivuolkapäiden massaa, vaikka mm. Blasun mielestä kyynärpäät sivuilla aktivoisi sivuolkia tarpeeksi. Paskapuhetta! Onko joku erityinen syy miksi et treenaa sivulohkoja? Vähän sama kuin jättäisi pohkeet tekemättä, "kyllä ne rasittuu kyykyissä ja prässissä" tai epäkkäät/forkut. Nopea pyramidi ylös-alas/ rest pausena tehty setti ei ajallisesti olisi iso satsaus. Ei siis hyökkäyksenä, vaan mielenkiinnosta.

  19. #39

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,880

    Saadut peukutukset

    574
    Sivuolkapäät leventää joo. Ja epäkkäät yks tärkeä. Toisilla ei ole epäkkäitä vaan näyttä ihan kynäniskalta sen takia. Sivuvipareita 2x vkoon. Etuviparit ei niinkää tärkeät ku ne saa punnerruksista rasitusta hyvin.

  20. #40
    Vierailija


    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä aspir Lue viesti
    Sivuolkapäät leventää joo. Ja epäkkäät yks tärkeä. Toisilla ei ole epäkkäitä vaan näyttä ihan kynäniskalta sen takia.
    Sivuolkapäät tärkeempi. Jos sulla on epäkkäät, mutta ei sivuolkapäitä niin tulee helposti "pullohartiat".

    Lihavilla näkee näitä.