+ Vastaa viestiketjuun
Sivu 2 (4) EnsimmäinenEnsimmäinen 1234 ViimeinenViimeinen
Tulokset 21-40 / 68

Viestiketju: Tänne keräämme voimaohjelmia

  1. #21
    Fireball:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2014
    Viestit
    691

    Saadut peukutukset

    37
    Tässä minun käsialaani.

    Selitys: 2 x 6 x 2. Meinaa, double clusteria, eli 6 toistoa, 10-15s lepoa, 6 toistoa. sitten 1 min lepo, ja taas 6 toistoa ja 10-15s lepoa ja vikat 6 toistoa.

    Tässä on hyvin epälineaarinen kokovartalo voimaohjelma, pääliikkeet on autoreguloitu, voimaohjelma, ja perus treeni päälle. Se on pirun kova 3pv ohjelma, mutta kyllä sillä lihojakin rakennetaan.
    V.O.I.M.A. V2.05 + Salisiat Sotapolulla v2.4.
    Week 1
    Week 3
    Workout 1
    Sets / Reps Instruction Weight Workout 1 Sets / Reps Instruction Weight
    spinal stretch + Maastaveto ohj. Mukaan as spinal stretch + Maastaveto ohj. Mukaan as
    Dipit 2 x 6 x 2 ojentajaiset Dipit 2 x 6 x 2 ojentajaiset
    Ylätalja 2 x 6 x 2 ys Ylätalja 2 x 6 x 2 ys
    etukyykky/jalkaprässi 2 x 6 x 2 jal etukyykky/jalkaprässi 2 x 6 x 2 jal
    punnerukset 2 x 6 x 2 rin punnerukset 2 x 6 x 2 rin
    Vatsat isot Painot 4x5 masu Vatsat isot Painot 4x5 masu
    Workout 2
    Sets / Reps Instruction Weight Workout 2 Sets / Reps Instruction Weight
    Rotator cuffs + Penkki punnerus ohj. Mukaan rin Rotator cuffs + Penkki punnerus ohj. Mukaan rin
    Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 6 x 2 ys Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 6 x 2 ys
    Facepulls/Woodchoppers 2 x 6 x 2 Facepulls/Woodchoppers 2 x 6 x 2
    Kelkka/Bulgarian splitsquat 3 x jal Kelkka/Bulgarian splitsquat 3 x jal
    Haukka 2 x 6 x 2 hauberi Haukka 2 x 6 x 2 hauberi
    Lankku 2x max aika. masu Lankku 2x max aika. masu
    Workout 3
    Sets / Reps Instruction Weight Workout 3 Sets / Reps Instruction Weight
    Kyykky ohj. Mukaan jal Kyykky ohj. Mukaan jal
    RDL + Spinal stretch 2 x 6 x 2 as RDL + Spinal stretch 2 x 6 x 2 as
    Pystypunnerus ohj. Mukaan op Pystypunnerus ohj. Mukaan op
    Leuat 2 x 6 x 2 ys Leuat 2 x 6 x 2 ys
    Alakuma penkki/decline press 2 x 6 x 2 rin Alakuma penkki/decline press 2 x 6 x 2 rin
    Vatsat taljalla/rullalla masu Vatsat taljalla/rullalla masu
    Week 2
    Week 4
    Workout 1 Sets / Reps Instruction Weight Workout 1 Sets / Reps Instruction Weight
    spinal stretch + Maastaveto ohj. Mukaan as spinal stretch + Maastaveto ohj. Mukaan as
    Dipit 2 x 6 x 2 ojentajaiset Dipit 2 x 6 x 2 ojentajaiset
    Ylätalja 2 x 6 x 2 ys Ylätalja 2 x 6 x 2 ys
    etukyykky/jalkaprässi 2 x 6 x 2 jal etukyykky/jalkaprässi 2 x 6 x 2 jal
    punnerukset 2 x 6 x 2 rin punnerukset 2 x 6 x 2 rin
    Vatsat isot Painot 4x5 masu Vatsat isot Painot 4x5 masu
    Workout 2
    Sets / Reps Instruction Weight Workout 2 Sets / Reps Instruction Weight
    Rotator cuffs + Penkki punnerus ohj. Mukaan rin Rotator cuffs + Penkki punnerus ohj. Mukaan rin
    Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 6 x 2 ys Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 6 x 2 ys
    Facepulls/Woodchoppers 2 x 6 x 2 Facepulls/Woodchoppers 2 x 6 x 2
    Kelkka/jalkaprässi. 3 x jal Kelkka/jalkaprässi. 3 x jal
    Haukka 2 x 6 x 2 hauberi Haukka 2 x 6 x 2 hauberi
    Lankku 2x max aika. masu Lankku 2x max aika. masu
    Workout 3
    Sets / Reps Instruction Weight Workout 3 Sets / Reps Instruction Weight
    Kyykky ohj. Mukaan jal Kyykky ohj. Mukaan jal
    RDL + Spinal stretch 2 x 6 x 2 as RDL + Spinal stretch 2 x 6 x 2 as
    Pystypunnerus ohj. Mukaan op Pystypunnerus ohj. Mukaan op
    Leuat 2 x 6 x 2 ys Leuat 2 x 6 x 2 ys
    Alakuma penkki/decline press 2 x 6 x 2 rin Alakuma penkki/decline press 2 x 6 x 2 rin
    Vatsat taljalla/rullalla masu Vatsat taljalla/rullalla masu

    Ja siihen tämmönen RPE modattu cube johon on myös muutettu lisää voimapäiviä, ohjelma toimii varsin hyvin, ja ei modattukin cuben pääliikejärjestelykin toimaa, jos on astetta kovemmat voimatasot.

    Viikko 1 Voima
    Deadlift Bench Press Squat Military press
    Strength Strength Strength Strength
    Work up till 1x5@8 RPE Work up till 1x5@8 RPE Work up till 1x5@8 RPE Work up till 1x5@8 RPE
    Do sets of 5 till it becomes 9 RPE Do sets of 5 till it becomes 9 RPE Do sets of 5 till it becomes 9 RPE Do sets of 5 till it becomes 9 RPE
    No drop/fallback sets No drop/fallback sets No drop/fallback sets No drop/fallback sets
    Viikko 2 Voima
    Deadlift Bench Press Squat Military press
    Strength Strength Strength Strength
    Work up till x5@8 RPE Work up till x5@8 RPE Work up till x5@8 RPE Work up till x5@8 RPE
    Do sets till it becomes 9 RPE. Do sets till it becomes 9 RPE. Do sets till it becomes 9 RPE. Do sets till it becomes 9 RPE.
    Drop weight to 8RPE, do more. Drop weight to 8RPE, do more. Drop weight to 8RPE, do more. Drop weight to 8RPE, do more.
    till you reach 9-10RPE. till you reach 9-10RPE. till you reach 9-10RPE. till you reach 9-10RPE.
    Viikko 3 Nopeus
    Deadlift Bench Press Squat Military press
    Speed Speed Speed Speed
    Do 3x8@6RPE Do 3x8@6RPE Do 3x8@6RPE Do 3x8@6RPE
    NOTE: It might rise to RPE 7 NOTE: It might rise to RPE 7 NOTE: It might rise to RPE 7 NOTE: It might rise to RPE 7
    But it doesn't matter. But it doesn't matter. But it doesn't matter. But it doesn't matter.
    Viikko 5 Voima
    Deadlift Bench Press Squat Military press
    Strength Strength Strength Strength
    Work up till x 3@ 8 RPE Work up till x 3@ 8 RPE Work up till x 3@ 8 RPE Work up till x 3@ 8 RPE
    Do sets till you reach 9 RPE Do sets till you reach 9 RPE Do sets till you reach 9 RPE Do sets till you reach 9 RPE
    Drop weight to 8 RPE, do more Drop weight to 8 RPE, do more Drop weight to 8 RPE, do more Drop weight to 8 RPE, do more
    sets till u reach 9-10 RPE. sets till u reach 9-10 RPE. sets till u reach 9-10 RPE. sets till u reach 9-10 RPE.
    Viikko 6 Voima
    Deadlift Bench Press Squat Military press
    Strength Strength Strength Strength
    Work up till x4@8 RPE Work up till x4@8 RPE Work up till x4@8 RPE Work up till x4@8 RPE
    Do sets till you reach 9 RPE Do sets till you reach 9 RPE Do sets till you reach 9 RPE Do sets till you reach 9 RPE
    Drop weights to 8 RPE, do more Drop weights to 8 RPE, do more Drop weights to 8 RPE, do more Drop weights to 8 RPE, do more
    Till u reach 9 RPE. Till u reach 9 RPE. Till u reach 9 RPE. Till u reach 9 RPE.
    Viikko 7 Volumi
    Deadlift Bench Press Squat Military press
    Volume Volume Volume Volume
    Do 2-3 reps per set Start from Do 2-3 reps per set Start from Do 2-3 reps per set Start from Do 2-3 reps per set Start from
    7RPE, do sets till 8-12 sets 7RPE, do sets till 8-12 sets 7RPE, do sets till 8-12 sets 7RPE, do sets till 8-12 sets
    are reached. are reached. are reached. are reached.
    Viikko 9 Voima
    Deadlift Bench Press Squat Military press
    Strength Strength Strength Strength
    Work till x1@9 RPE do 2 sets. Work till x1@9 RPE do 2 sets. Work till x1@9 RPE do 2 sets. Work till x1@8,5 RPE do 2 sets.
    Once done Increase weight Once done Increase weight Once done Increase weight Once done Increase weight
    to: x1@9,5RPE. Once done, drop to: x1@9,5RPE. Once done, drop to: x1@9,5RPE. Once done, drop to: x1@9,5RPE. Once done, drop
    Weight to 1@RPE and do sets till Weight to 1@RPE and do sets till Weight to 1@RPE and do sets till Weight to 1@RPE and do sets till
    You reach 10RPE. You reach 10RPE. You reach 10RPE. You reach 10RPE.
    Viikko 10 Voima
    Deadlift Bench Press Squat Military press
    Strength Strength Strength Strength
    Work till x4@9 RPE. Work till x4@9 RPE. Work till x4@9 RPE. Work till x4@9 RPE.
    Viikko 11 nopeus
    Deadlift Bench Press Squat Military press
    Speed Speed Speed Speed
    Do 3 x8@7RPE Do 3 x8@7RPE Do 3 x8@7RPE Do 3 x8@7RPE
    Note: It might rise to RPE 8 Note: It might rise to RPE 8 Note: It might rise to RPE 8 Note: It might rise to RPE 8
    But it doesn´t matter But it doesn´t matter But it doesn´t matter But it doesn´t matter
    Viikko 12 "Hupi Kilpailuviikko"
    Day 1 Day 3 Day 6: KILPAILU. Nootit:
    Deadlift 3x8@ 6RPE Squat 3x8@ 6RPE Squat: 1@10RPE (Lämmittely & Venyttelyt normisti.
    Bench Press 3x8@ 6RPE Military press 3x8@ 6RPE Bench press: 1@10RPE Sen jälkeen Aletaan tekemään
    Tee, näiden jälkeen kevyt normi Tee, näiden jälkeen kevyt normi Deadlift: 1@10RPE. toistoja, Säästä kuitenkin
    treeni. treeni. maksimin suorittamiseen riittävästi
    Itseäsi.
    Rating of Perceived Exertion = RPE
    10: Maximal, no reps left in the tank
    9: Last rep is tough but still one rep left in the tank
    8,5: Weight is too heavy to maintain fast bar speed but isn’t a struggle; 2reps left
    8: Weight is too heavy to maintain fast bar speed but isn’t a struggle; 2–4 reps left
    7,5: Weight moves still rather quickly when maximal force is applied to the weight; 5-6 reps left
    7: Weight moves quickly when maximal force is applied to the weight; “speed weight”
    6: Light speed work; moves quickly with moderate force
    5: Most warm-up weights
    4: Recovery; usually 20 plus rep sets; not hard but intended to flush the muscle
    HUOM: Drop setit/Fallback setit, tehdään tai jätetään tekemättä yleisen rasitustason mukaisesti.


    PS: kandee syödä kun sonni, muuten tulee ylitreenaamisen kalmiva käsi.
    Say NO for ass-teroids! Say YES for natural muscle!! - Fireball

  2. #22

    Liittynyt
    06/2013
    Viestit
    2,101

    Saadut peukutukset

    110
    Aika hifiä

  3. #23
    Foorumin toiseksi huonoin penkkaaja Rambo:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2014
    Sijainti
    Kellarissa
    Viestit
    5,292

    Saadut peukutukset

    796
    Tulikyrpä tietää kyllä mistä puhuu.
    Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

  4. #24
    Ultron:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    10/2015
    Sijainti
    Yössä
    Viestit
    1,184

    Saadut peukutukset

    237
    Siinä puhutaan jo monimutkaisesta ohjelmasta. Saattaisi näin äkkinäisellä moinen rypistys pistää koko ukon totaali jumiin ja jonkun paikan rikkois siihen päälle.

  5. #25
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,377

    Saadut peukutukset

    458
    Ei tuo Fireballin ohjelma ainakaan ketään jumiin vedä jos ymmärtää mitään RPE-järjestelmän päälle. Käytännössähän tuo on nelipäiväinen ohjelma, jossa vedetään iso nelikko läpi samaan tyyliin kuin Iron Sportissa, 5/3/1:ssä ja monessa muussa.

  6. #26
    Fireball:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2014
    Viestit
    691

    Saadut peukutukset

    37
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Ultron Lue viesti
    Siinä puhutaan jo monimutkaisesta ohjelmasta. Saattaisi näin äkkinäisellä moinen rypistys pistää koko ukon totaali jumiin ja jonkun paikan rikkois siihen päälle.
    Moro,

    Kaippa sitä pitää itsekkin vastata tuohon. Oikeastaan toi on aika yksinkertainen ja todella tehokas, eikä ihan niin raskas kun luulet kun sen ymmärtää, let me explain:

    Eka treeni menossa, silloin otetaan day 1 perusohjlema joka näyttää tältä:
    spinal stretch (käytännössä supermies, missä oikaistaan nikama kerrallaan, painoa ei käytetä.)
    Maastaveto (Ohjeen mukaan)
    Dipit 2x6x2
    Ylätalja 2x6x2
    etukyykky/jalkaprässi 2x6x2
    punnerukset 2x6x2
    Vatsat: 4x5

    Ja sitten otetaan pääliikkeelle (tässä mave) voimatreeni.

    Deadlift
    Strength
    Work up till 1x5@8 RPE
    Do sets of 5 till it becomes 9 RPE
    No drop/fallback sets

    Käytännössä koko treeni menee näin: lämmittelet kunnes sulla vitosen toistoille paino jolla saisit vielä 2-4 toistoa lisää. Teet niitä vitosia kunnes sarjat on kovia, mutta sulle jää vielä 1 toisto tankkiin. Se saattaa esim olla 4x5@150kg siihen perustreeni päälle ja siinä se.

    Otetaan vielä monimutkaisempi esimerkki:

    Kyykkypäivänä on sekä pystäri että kyykky.
    Squat
    Strength
    Work up till x5@8 RPE
    Do sets till it becomes 9 RPE.
    Drop weight to 8RPE, do more.
    till you reach 9-10RPE.


    lämmittelet kunnes sulla vitosen toistoille paino jolla saisit vielä 2-4 toistoa lisäät. Teet kunnes et saisi enää kuin 1 toiston puristettua lisää. Vähennät painoa, ja taas painot jolla saisit vielä 2-4 toistoa lisäät, teet vitosen sarjoja kunnes saat joko yhden toiston tai et ollenkaan lisää toistoja. Siinä vaiheessa lopetat.
    Käytännössä saattaa näyttää tältä: 4x5@150, 3x5@135kg, RDL väliliikkeenä, ja sitten samalla periaatteella pystäritreeni, joka saattaa näyttää tältä: 4x5@60kg, 5x5@45kg ja Sitten perustreeni päälle.

    Syy miksi pääliikkeet on 2x6x2 siihen on olemassa tieteellinen selitys joka liittyy lihas hypetrophiaan ja sen syntyyn. Pääidea kuitenkin on seuraava kutosia voi tehdä paljon isommilla romuilla kuin kaseja, kybiä tai kahtatoista. Niillä voi myös keskittää laiskan mielensä tehokkaasti ja kun välilepoa tulee 10-15s, hypetrophiaa kasvattava sarja on todellisuudessa 12x2 toistoa. Ja doubleclustereihin on tosiaan helpompi keskittää väsyneilläkin lihaksilla kuin suoriin sarjoihin. Ja doubleclusterit säästää jumalattomasti aikaa.

    Tämän voimaohjelman absoluuttinen vahvuus on se että aina työskennellään treenaattavan työkyvyn mukaan. On päiviä kun painoa on vähemmän, ja on päiviä kun sitä on enemmän. Pääasia kuitenkin on että, jokainen treeni menee oman työkyvyn mukaan. Voin myös luvata että 12vk jälkeen, sitä on aivan maan perkeleesti suorituskykyä ihan jokaisessa liikkeessä.

    Kevennysviikkoja voi pitää 4-6 viikon välein.

    MUTTA: Tämä ei ole advanced ohjelma, se on liian kova ja ei tarpeeksi specifinen kun saavuttaa suuret voimatasot.

    PS: perustyökyky, sarjakestävyys ja lihastuntuma mitä tämä ohjelma kehittää niistä on kaikista hyötyä voimanostossa.
    Say NO for ass-teroids! Say YES for natural muscle!! - Fireball

  7. Peukutukset:


  8. #27
    Ultron:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    10/2015
    Sijainti
    Yössä
    Viestit
    1,184

    Saadut peukutukset

    237
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Fireball Lue viesti
    Moro,

    Kaippa sitä pitää itsekkin vastata tuohon. Oikeastaan toi on aika yksinkertainen ja todella tehokas, eikä ihan niin raskas kun luulet kun sen ymmärtää, let me explain:

    Eka treeni menossa, silloin otetaan day 1 perusohjlema joka näyttää tältä:
    spinal stretch (käytännössä supermies, missä oikaistaan nikama kerrallaan, painoa ei käytetä.)
    Maastaveto (Ohjeen mukaan)
    Dipit 2x6x2
    Ylätalja 2x6x2
    etukyykky/jalkaprässi 2x6x2
    punnerukset 2x6x2
    Vatsat: 4x5

    Ja sitten otetaan pääliikkeelle (tässä mave) voimatreeni.

    Deadlift
    Strength
    Work up till 1x5@8 RPE
    Do sets of 5 till it becomes 9 RPE
    No drop/fallback sets

    Käytännössä koko treeni menee näin: lämmittelet kunnes sulla vitosen toistoille paino jolla saisit vielä 2-4 toistoa lisää. Teet niitä vitosia kunnes sarjat on kovia, mutta sulle jää vielä 1 toisto tankkiin. Se saattaa esim olla 4x5@150kg siihen perustreeni päälle ja siinä se.

    Otetaan vielä monimutkaisempi esimerkki:

    Kyykkypäivänä on sekä pystäri että kyykky.
    Squat
    Strength
    Work up till x5@8 RPE
    Do sets till it becomes 9 RPE.
    Drop weight to 8RPE, do more.
    till you reach 9-10RPE.


    lämmittelet kunnes sulla vitosen toistoille paino jolla saisit vielä 2-4 toistoa lisäät. Teet kunnes et saisi enää kuin 1 toiston puristettua lisää. Vähennät painoa, ja taas painot jolla saisit vielä 2-4 toistoa lisäät, teet vitosen sarjoja kunnes saat joko yhden toiston tai et ollenkaan lisää toistoja. Siinä vaiheessa lopetat.
    Käytännössä saattaa näyttää tältä: 4x5@150, 3x5@135kg, RDL väliliikkeenä, ja sitten samalla periaatteella pystäritreeni, joka saattaa näyttää tältä: 4x5@60kg, 5x5@45kg ja Sitten perustreeni päälle.

    Syy miksi pääliikkeet on 2x6x2 siihen on olemassa tieteellinen selitys joka liittyy lihas hypetrophiaan ja sen syntyyn. Pääidea kuitenkin on seuraava kutosia voi tehdä paljon isommilla romuilla kuin kaseja, kybiä tai kahtatoista. Niillä voi myös keskittää laiskan mielensä tehokkaasti ja kun välilepoa tulee 10-15s, hypetrophiaa kasvattava sarja on todellisuudessa 12x2 toistoa. Ja doubleclustereihin on tosiaan helpompi keskittää väsyneilläkin lihaksilla kuin suoriin sarjoihin. Ja doubleclusterit säästää jumalattomasti aikaa.

    Tämän voimaohjelman absoluuttinen vahvuus on se että aina työskennellään treenaattavan työkyvyn mukaan. On päiviä kun painoa on vähemmän, ja on päiviä kun sitä on enemmän. Pääasia kuitenkin on että, jokainen treeni menee oman työkyvyn mukaan. Voin myös luvata että 12vk jälkeen, sitä on aivan maan perkeleesti suorituskykyä ihan jokaisessa liikkeessä.

    Kevennysviikkoja voi pitää 4-6 viikon välein.

    MUTTA: Tämä ei ole advanced ohjelma, se on liian kova ja ei tarpeeksi specifinen kun saavuttaa suuret voimatasot.

    PS: perustyökyky, sarjakestävyys ja lihastuntuma mitä tämä ohjelma kehittää niistä on kaikista hyötyä voimanostossa.

    Jees. Kiitoksia selvennyksestä. Nythän tämä alkoi aukeamaan. Ihmettelinkin noita kummallisen oloisia sarjoja ja klustereita.

    Hyviä ja perusteellisia ohjelmia on tässä ketjussa. Voisi jossain vaiheessa tulevaisuudessa ottaa näitä monimutkaisempia kokeiluun. Jos vaikka puolisen vuotta vetäisi ja katsoisi miten äijän käy.

  9. #28

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    182

    Saadut peukutukset

    12
    Mistä löytää esim sen ryssäohjelman?? oon yrittäny ettii vaa ei löydy

  10. #29
    Jormatar:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Sijainti
    Tilassa
    Viestit
    9,495

    Saadut peukutukset

    1119
    Googleta smolov tai smolov junior.
    Kiitos, saatana!

  11. #30

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    182

    Saadut peukutukset

    12
    Käykö tommone penaan?? tarkotin sitä ryssä penkkiohjelmaa

  12. #31

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,527

    Saadut peukutukset

    384
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä RokkiLihaPulla Lue viesti
    Käykö tommone penaan?? tarkotin sitä ryssä penkkiohjelmaa
    http://exrx.net/WeightTraining/Russi...Generator.html

  13. #32

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    182

    Saadut peukutukset

    12
    onko joku vetäny tollase läpi penas tääl foorumil? voiko samana päivänä tehä esim kyykkyy ja vetoo ylätaljaa hauista yms... ei tietty failuree mut reenata muutaki ku penaa vai sotkeeko??

  14. #33
    Jormatar:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Sijainti
    Tilassa
    Viestit
    9,495

    Saadut peukutukset

    1119
    Toki voi treenata, mut edistyneemmän kannattaa keskittyä panostamaan joko kyykyyn tai penkkiin ja toinen tehdä ylläpitävästi. Vähemmin jos on treenivuosia alla niin kaikki kehittyy tasaisemmin. Noissa ryssävolyymi ohjelmissa kannattaa keskittyä pääliikkeisiin ja apuliikkeet vähemmälle. Kannattaa varmaan aloittaa kevyemmällä ohjelmalla ja katsoa miten kroppa reagoi. Penkissä /kyykyssä esim. 2 x vk hyvä määrä aloittaa.
    Kiitos, saatana!

  15. Peukutukset:


  16. #34

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    182

    Saadut peukutukset

    12
    juu no meitsil on alla vasta pari vuotta salitreenii josta eka vuosi oli ihan turhaa heilutteluu. Eli tota vedetään vähä niiko 1jakoista, aina alotetaa penal ja sit esim kyykky ja eristävimpi..(esim ylätalja) ?

  17. #35
    Jormatar:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Sijainti
    Tilassa
    Viestit
    9,495

    Saadut peukutukset

    1119
    Tapoja on hirveästi eri vaihtoehtoja esim. Maanantaina kova penkki, tiistaina kova kyykky, ke lepo, torstaina nopeus penkki, pe nopeus mave.

    Kova penkki ja kyykky voi olla esimerkiksi seuraavanlaisella progressiolla:

    vk 1. 3x4x75%
    vk 2. 5x5x70
    vk 3. 3x3x80
    vk 4. 4x5x75
    vk 5. 6x6x70
    vk 6. 4x4x80
    vk 7. 5x6x75
    vk 8. 3x4x85
    vk 9. 5x5x80
    vk 10. 3x3x90
    vk 11. 4x5x85
    vk 12. 6x6x80

    Prossat lasket maksimista.
    Kiitos, saatana!

  18. #36
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,377

    Saadut peukutukset

    458
    Jos takana on vasta vuosi aktiivista ja kunnollista treenaamista, lypsäisin sinuna kaiken irti saatavan jostain full body mätöstä. Käytän ite valmennettavilla GreySkull LP:tä ja niin kauan kun tulosta tulee, ei ole mitään syytä vaihtaa nelipäiväiseen ohjelmaan ja varsinkaan mihinkään ryssäpenkkiin. Aloittelijalle useasti penkkaaminen on helvetin hyvä juttu, mutta prosenteilla 4x viikossa penkkaaminen ilman autoregulaatiota on aivan vitun huono idea.

  19. #37
    Elämän koululainen Lotina:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Sijainti
    Andalusia
    Viestit
    5,870

    Saadut peukutukset

    300
    Rautarunnaus:Bisley:

  20. #38
    Timo Poutiainen White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    Gym
    Viestit
    3,903

    Saadut peukutukset

    213
    maksimivoimaohjelma

    ma
    kyykky 5*5
    penkki 5*5
    kulmasoutu 5*5
    pystypunnerrus 5*5
    maastaveto 5*5

    ke
    kyykky 5*3
    penkki 5*3
    kulmasoutu 5*3
    pystypunnerrus 5*3
    maastaveto 5*3

    pe
    kyykky 8*1-3
    penkki 8*1-3
    kulmasoutu 8*1-3
    pystypunnerrus 8*1-3
    maastaveto 8*1-3
    Revittyyn kuntoon voi päästä yhtä lailla syömällä suklaapatukoita kuin käsin neliapiloilla ruokittua karitsaa, jota on lisäksi silitetty ja paijattu 15 minuuttia iltaisin ja jolle on lausuttu rukous hepreaksi joka ilta.

  21. #39

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    182

    Saadut peukutukset

    12
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä White Pale Punisher Lue viesti
    maksimivoimaohjelma

    ma
    kyykky 5*5
    penkki 5*5
    kulmasoutu 5*5
    pystypunnerrus 5*5
    maastaveto 5*5

    ke
    kyykky 5*3
    penkki 5*3
    kulmasoutu 5*3
    pystypunnerrus 5*3
    maastaveto 5*3

    pe
    kyykky 8*1-3
    penkki 8*1-3
    kulmasoutu 8*1-3
    pystypunnerrus 8*1-3
    maastaveto 8*1-3
    Mä en henk. koht. ymmärrä, että mitä ideaa tommosissa ohjelmissa on. Minkälainen progressio? Tossa on vaa liikkeitä ja sarjoja, jotka jokanen vähän salilla käynyt osaa laittaa. Voisitko pode kertoa miten tässä sinun ohjelmassasi päästään eteenpäin? Millaisia tuloksia olet saanut tällä maksimivoimaasi? Onko tällä mielekäs treenata?

  22. #40

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    182

    Saadut peukutukset

    12


    Ps. Tämä Ei Ollut Vittuilua.

+ Vastaa viestiketjuun